饮水量 计算器

这取决于你的体重、运动量和气候。按 Waltermelon 使用的公式，体重 70 公斤、每周运动 1 到 2 次、生活在温和气候的女性，每天应喝约 2.4 升，大约 10 杯（每杯 250 毫升）。同样作息、体重 80 公斤的男性约为 3 升。在上面的计算器里输入你自己的数字，就能得到你的目标。

用体重（公斤）乘以 35 毫升。女性取其 90%，65 岁及以上的成年人也取 90%，65 岁及以上的女性两项都适用。然后，每周运动 1 到 2 次加约 200 毫升，3 次以上加约 400 毫升，温暖或炎热天气再加 250 到 500 毫升。天气寒冷时加约 100 毫升；怀孕期间加约 350 毫升，哺乳期加约 700 毫升。最后把总量四舍五入到最接近的 100 毫升。Waltermelon 设定每日目标用的正是这几步。

大多数成年人大约在每天 1.8 到 3.5 升之间。按 Waltermelon 的公式，在温和气候下，体重 60 公斤、很少运动的女性约需 1900 毫升，同样体重的男性约需 2100 毫升。运动多、天气热，需要量就更高：体重 90 公斤、每周运动 3 次以上、身处炎热潮湿天气的男性，约需 4100 毫升。

对很多成年人来说，大约是 8 到 13 杯（每杯 250 毫升）。按 Waltermelon 的公式，体重 60 公斤、很少运动的女性约需 8 杯，体重 80 公斤、每周运动 3 次以上的男性约需 13 杯。上面的计算器会同时显示你的毫升数和杯数。

算。咖啡和茶的主要成分是水，都算进你的水分摄入。在 Waltermelon 里，咖啡和茶是内置饮品，免费记录，各有自己的补水值，App 还会帮你累计咖啡因。想了解更多，可以看我们关于咖啡算不算喝水的文章。

Waltermelon 的公式在每周运动 1 到 2 次时加约 200 毫升，3 次以上加约 400 毫升。温暖天气加约 250 毫升，炎热潮湿天气加约 500 毫升。如果当天运动时间很长或出汗很多，可能需要喝得更多，所以也要跟着口渴的感觉喝。

它只能给出一般估算。和 Waltermelon App 一样，它在怀孕期间加约 350 毫升，哺乳期间加约 700 毫升，但你的目标应由医生确认。如果你有肾病、心力衰竭或其他需要限制饮水的疾病，请遵医嘱，而不是依赖任何计算器。

是的。这个计算器用的就是你设置 Waltermelon 时的同一个公式，根据体重、性别、年龄、运动量和气候计算，四舍五入到最接近的 100 毫升。唯一的区别在年龄：App 会问你的具体年龄，而这个页面只问你是否 65 岁或以上，对成年人来说结果相同。

把喝水分散到醒着的时间里，而不是晚上补。Waltermelon 每 30 分钟到每 3 小时提醒你一次，只在起床到睡觉之间提醒；你可以在主屏幕小组件上一键记录；只要每天达成目标，连续记录就会一直延续。