喝水挑战，叫上 好友

喝水挑战是在固定天数里（通常是 7 天或 30 天），每天都努力喝够自己的每日喝水目标。大多数人用的是自己的目标，而不是人人一样的数字。像 Waltermelon 这样的 App 可以帮你记录，还能和好友一起挑战。

7 天喝水挑战每天加一个小习惯，比如起床喝一杯、每顿饭配一杯水、随身带水杯，并保留前几天的习惯，同时每天朝自己的每日目标努力。在 Waltermelon 里，和好友一起的 7 天共同挑战是免费的。

用你自己的每日目标。作为参考，美国国家科学院、工程院和医学院建议的每日总水分适宜摄入量为男性约 3.7升、女性约 2.7升，这包括所有饮品和食物中的水分，而且实际需要量会随体型、活动量和气候变化。Waltermelon 会在你开始使用时帮你设定每日目标。如果你有健康问题，或者医生叮嘱过要限制饮水，请先咨询医生。

可以。Waltermelon 是一款支持 iPhone 和 Android 的免费喝水记录 App，你可以发起共同挑战，邀请任意多位好友（每位好友同一时间只能参加一个共同挑战）。每个人喝够自己的每日目标，App 记录所有人的进度，团队完成后每个人都能获得水滴。

免费。在 Waltermelon 里，加入好友发起的挑战永远免费，不管什么类型、多长时间。发起 3 天或 7 天的“每日目标”共同挑战也免费；像“十月不喝酒”这样的主题挑战同样免费，谁都可以发起或加入，还能多拿水滴。有了 Premium，你可以发起 14 天、30 天和周末挑战，以及“不喝酒”“晨起一杯”等另外 6 种类型。App 没有广告。

在 Waltermelon 的共同挑战里，团队只需达成全部目标天数的 70%，不需要每天都完美。比如 4 位好友参加 7 天挑战，一共有 28 个目标天，达成 20 个就够了，所以一个人一天没达标不会让团队失败。

在 Waltermelon 里，完成共同挑战的团队中每个人获得同样多的水滴：第 1 至 7 天每人每天 10 水滴，第 8 至 14 天每天 6 水滴，之后每天 3 水滴，再乘以团队人数（最多按 4 人计算）。2 人的 7 天挑战每人得 140 水滴，4 人则每人得 280 水滴。每日挑战每个另得 15 到 25 水滴，还有宝箱奖励。

可以。在 Waltermelon 里发起 30 天的共同挑战需要 Premium，你邀请的好友可以免费加入。3 天或 7 天的共同挑战可以免费发起。你也可以照着本页免费的 30 天计划来做，用 Waltermelon 的连续记录来追踪。

看你自己的规则，不过在 Waltermelon 里，咖啡和茶都计入每日目标，而且免费就能记录。App 还会帮你统计咖啡因。酒精在 Waltermelon 里则会扣减你的补水总量，而不是增加。

对大多数健康的人来说，把合理的每日目标分散在一天里喝完是没问题的。不要在短时间内硬灌大量的水（别参加那种比谁喝得快的挑战），那可能有危险。如果你有心脏或肾脏疾病、正在怀孕，或者医生叮嘱过要限制饮水，请先咨询医生。Waltermelon 的提醒只在你起床到睡觉之间出现，帮你把喝水分散开。