Waltermelon
咖啡、茶、牛奶、果汁，甚至啤酒：这份饮品补水对照表告诉你，在 Waltermelon（iPhone 和 Android 上的免费喝水记录 App）里，每种饮品能为每日喝水目标贡献多少。先说好消息：大多数饮品都算数，早上那杯咖啡几乎和水一样。
哪些饮品算喝水，能算多少
Waltermelon 里每种内置饮品都有一个补水值。100% 表示一杯就等于同样一杯水；高于 100% 算得多一点，低于 100% 算得少一点，低于零则会从当天的喝水量里扣掉。
| 饮品 | 补水值 | 250 ml 计入 | 250 ml 咖啡因 | 250 ml 含糖 | 酒精 |
|---|---|---|---|---|---|
| 牛奶 | 120% | 250 ml 计入300 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖12 g | 酒精0% |
| 运动饮料 | 120% | 250 ml 计入300 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖15 g | 酒精0% |
| 拿铁 | 110% | 250 ml 计入275 ml | 250 ml 咖啡因63 mg | 250 ml 含糖13 g | 酒精0% |
| 无醇啤酒 | 110% | 250 ml 计入275 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖8 g | 酒精0% |
| 卡布奇诺 | 105% | 250 ml 计入263 ml | 250 ml 咖啡因125 mg | 250 ml 含糖10 g | 酒精0% |
| 果汁 | 102% | 250 ml 计入255 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖23 g | 酒精0% |
| 水 | 100% | 250 ml 计入250 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 气泡水 | 100% | 250 ml 计入250 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 咖啡 | 98% | 250 ml 计入245 ml | 250 ml 咖啡因100 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 蛋白奶昔 | 97% | 250 ml 计入243 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖8 g | 酒精0% |
| 绿茶 | 96% | 250 ml 计入240 ml | 250 ml 咖啡因33 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 茶 | 95% | 250 ml 计入238 ml | 250 ml 咖啡因48 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 康普茶 | 95% | 250 ml 计入238 ml | 250 ml 咖啡因25 mg | 250 ml 含糖13 g | 酒精0% |
| 抹茶 | 92% | 250 ml 计入230 ml | 250 ml 咖啡因80 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 能量饮料 | 90% | 250 ml 计入225 ml | 250 ml 咖啡因80 mg | 250 ml 含糖28 g | 酒精0% |
| 汽水 | 80% | 250 ml 计入200 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖25 g | 酒精0% |
| 啤酒 | -39% | 250 ml 计入-98 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不统计 | 酒精5% |
| 香槟 | -87% | 250 ml 计入-218 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不统计 | 酒精11% |
| 葡萄酒 | -95% | 250 ml 计入-238 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不统计 | 酒精12% |
| 烈酒 | -360% | 250 ml 计入-900 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不统计 | 酒精40% |
怎么看：一杯 250 ml 的咖啡，补水值 98%，为你当天加 245 ml。一杯 250 ml 的牛奶，补水值 120%，加 300 ml。补水值低于零的饮品会倒扣，酒精越多，扣得越多。
数值为 Waltermelon App 中每种通用内置饮品所用的数值，核对于 2026 年 10 月 17 日。咖啡因和糖是这类饮品的典型含量，并非某个具体品牌。Waltermelon 的内置酒精饮品统计的是酒精而不是糖，所以糖一栏显示“不统计”。
咖啡算喝水吗？算一算就知道
Waltermelon 把你倒的量乘以饮品的补水值。不用猜，也不用背规则：记一笔，剩下的交给 App。
- 咖啡，350 ml计入343 ml350 ml × 0.98
几乎整杯都算。爱喝咖啡的你可以放心了。
- 牛奶，250 ml计入300 ml250 ml × 1.20
计入的比你倒的还多，因为牛奶里的水分有更多留在体内。
- 啤酒，330 ml扣掉129 ml330 ml × -0.39
在 Waltermelon 里，一罐普通啤酒会从当天扣掉一点。
- 葡萄酒，150 ml扣掉143 ml150 ml × -0.95
一杯葡萄酒，扣掉的几乎和你倒的一样多。
为什么有些饮品补水效果更好
咖啡和茶：几乎和水一样
咖啡因会让你多上一点厕所，但作用很轻微，而且每天喝咖啡或茶的人，这种作用会变弱。一杯里大部分是水，所以大部分都留在了身体里。
牛奶：比水在体内留得更久
牛奶里的蛋白质、脂肪和电解质（比如钠和钾）会减慢水分离开身体的速度，所以更多的水分留得更久。专门用来补液的口服补液盐，原理也差不多。
酒精：让你更常跑厕所
酒精会抑制一种激素，这种激素负责让肾脏留住水分，于是你流失的水分更多。酒越烈，作用越明显。
饮品补水指数（Beverage Hydration Index）
2016 年，Ronald Maughan 等人在《American Journal of Clinical Nutrition》发表研究，用 72 名男性测试了 13 种常见饮品。每人分几天各喝 1 升测试饮品（水，加上最多另外三种），研究团队测量两小时后身体留住的水分，再与水比较。牛奶（全脂和脱脂）和口服补液盐名列前茅，留住的水分约为水的 1.5 倍。咖啡、茶、可乐、气泡水、运动饮料和拉格啤酒，在测试的饮用量下补水效果与水相当。橙汁在两小时时的得分也高于水，但考虑到它的含水量较低后，就与水没有差别了。
我们的数值是刻意简化过的
Waltermelon 里的百分比是参考这类研究得出的记录用数值，不是针对你个人的实验室测量。酒精是我们唯一刻意从严的地方：研究发现，在测试的饮用量下，普通拉格啤酒和水差不多，但 Waltermelon 把所有含酒精饮品都算作负值，提醒你喝酒时配一杯水。每个人情况不同，如果你有健康问题，喝什么请咨询医生。
每一杯都记下，不只是水
水、咖啡和茶
免费记录水、咖啡和茶，咖啡因自动统计。还有提醒、小组件、连续记录和好友功能，而且没有广告。
对照表上的所有饮品
开通 Premium，就能记录牛奶、果汁、汽水、运动饮料、啤酒、葡萄酒等，糖分和酒精也会和喝水量一起统计。
其他饮品：直接输入
喝的东西不在表上？开通 Premium，输入名字，Waltermelon 的 AI 就会估算它的补水值、咖啡因和糖，你也可以创建自己的饮品。
想看关于咖啡的完整解答？读读咖啡算不算喝水。准备付诸行动了？发起一场喝水挑战，叫上同样在记录喝水的好友。好奇其他 App 怎么算？看看Waltermelon 对比 WaterMinder：WaterMinder 默认把啤酒按水的 0.9 倍计算，而在 Waltermelon 里，酒精会扣减你的总量。想看更多选择，可以参考我们的免费喝水 App 推荐。
饮品补水：常见问题
咖啡算喝水吗？
算。咖啡的主要成分是水，在饮品补水指数研究（Maughan 等，《American Journal of Clinical Nutrition》，2016）中，在测试的饮用量下，咖啡的补水效果与水相当。Waltermelon 把咖啡按 98% 计算，所以一杯 350 ml 的咖啡大约为每日喝水目标加 343 ml。在 Waltermelon 里记录咖啡是免费的。
哪些饮品可以计入每天的喝水量？
大多数都可以。水、气泡水、茶、咖啡、牛奶、果汁、运动饮料，甚至汽水，在 Waltermelon 里都会按各自的补水值计入每日总量。含酒精饮品是例外：啤酒、葡萄酒、香槟和烈酒在 Waltermelon 里反而会扣减你的总量。
哪些饮品最补水？
在饮品补水指数研究（Maughan 等，2016）中，全脂牛奶、脱脂牛奶和口服补液盐在体内留住的水分最多，两小时后约为水的 1.5 倍。在 Waltermelon 里，牛奶按 120% 计算，运动饮料因为含有电解质也按 120% 计算，不过研究中的运动饮料与水相当。拿铁和无醇啤酒按 110%，卡布奇诺按 105%，果汁按 102%。
牛奶比水更补水吗？
从研究来看，是的。在饮品补水指数研究中，牛奶在体内停留的时间比同样多的水更长，可能是因为其中的蛋白质、脂肪和电解质减慢了水分流失。Waltermelon 把牛奶按 120% 计算，所以一杯 250 ml 的牛奶会为喝水目标加 300 ml。
喝啤酒能补水吗？
没有看上去那么能。在饮品补水指数研究中，在测试的饮用量下，普通拉格啤酒的补水效果与水相当，但其中的酒精仍会让你比喝无醇啤酒时多跑几趟厕所，酒越烈，作用越明显。Waltermelon 采取保守做法，把啤酒按 -39% 计算，所以一罐 330 ml 的啤酒会让总量减少约 129 ml，提醒你喝啤酒时配一杯水。无醇啤酒按 110% 计算。
为什么在 Waltermelon 里喝酒会扣减喝水量？
酒精会让身体排出比平时更多的水分，酒越烈，作用越大。Waltermelon 把啤酒按 -39%、香槟按 -87%、葡萄酒按 -95%、烈酒按 -360% 计算，所以一小杯 40 ml 的烈酒会从当天扣掉约 144 ml。这是简化的记录用数值，不是实验室测量结果。
喝茶算喝水吗？
算。茶的主要成分是水，在饮品补水指数研究中，茶的补水效果与水相当。Waltermelon 把茶按 95%、绿茶按 96% 计算，记录茶是免费的。
什么是饮品补水指数？
饮品补水指数（Beverage Hydration Index）出自 Ronald Maughan 等人 2016 年发表在《American Journal of Clinical Nutrition》的研究。72 名男性分几天各喝 1 升测试饮品（水，加上 13 种饮品中最多三种），该指数比较两小时后身体留住的水分与水的差别（水 = 1）。全脂牛奶、脱脂牛奶和口服补液盐得分最高，约为 1.5；咖啡、茶、可乐、气泡水、运动饮料和拉格啤酒与水相近。橙汁在两小时时的得分也高于水，但考虑到它的含水量较低后，就与水没有差别了。Waltermelon 的饮品数值参考了这类研究。
食物里的水分算喝水吗？
算。美国国家科学院、工程院和医学院估计，人们摄入的水分中约有 20% 来自食物，比如水果、蔬菜和汤。Waltermelon 记录的是你喝的，而不是你吃的，所以饭菜里的水分是在你记录的总量之外额外补充的。
可以记录这张表上没有的饮品吗？
可以。开通 Waltermelon Premium 后，你可以输入任何饮品，比如燕麦奶拿铁或某个具体品牌，AI 会估算它的补水值、咖啡因和糖。Premium 还能让你用自己的数值创建自定义饮品。免费用户可以试用几次 AI。
