Waltermelon
กาแฟ ชา นม น้ำผลไม้ หรือแม้แต่เบียร์ ตารางนี้บอกว่าเครื่องดื่มแต่ละอย่างนับเป็นน้ำในเป้าหมายรายวันได้แค่ไหนใน Waltermelon แอปเตือนดื่มน้ำฟรีบน iPhone และ Android ข่าวดีก่อน: เครื่องดื่มส่วนใหญ่นับได้ และกาแฟแก้วเช้าของคุณนับได้เกือบเท่าน้ำเปล่า
เครื่องดื่มที่นับเป็นน้ำ และนับได้แค่ไหน
เครื่องดื่มทุกอย่างที่มีในแอป Waltermelon มีค่าความชุ่มชื้นของตัวเอง 100% แปลว่าหนึ่งแก้วนับเท่ากับน้ำเปล่าแก้วเดียวกันพอดี เกิน 100% นับได้มากกว่านิดหน่อย ต่ำกว่า 100% นับได้น้อยกว่านิดหน่อย และถ้าติดลบ จะหักน้ำออกจากยอดของวันนั้น
| เครื่องดื่ม | นับเป็น | 250 มล. นับเป็น | คาเฟอีน/250 มล. | น้ำตาล/250 มล. | แอลกอฮอล์ |
|---|---|---|---|---|---|
| นม | 120% | 250 มล. นับเป็น300 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.12 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| เครื่องดื่มเกลือแร่ | 120% | 250 มล. นับเป็น300 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.15 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| ลาเต้ | 110% | 250 มล. นับเป็น275 มล. | คาเฟอีน/250 มล.63 มก. | น้ำตาล/250 มล.13 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ | 110% | 250 มล. นับเป็น275 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.8 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| คาปูชิโน่ | 105% | 250 มล. นับเป็น263 มล. | คาเฟอีน/250 มล.125 มก. | น้ำตาล/250 มล.10 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| น้ำผลไม้ | 102% | 250 มล. นับเป็น255 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.23 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| น้ำเปล่า | 100% | 250 มล. นับเป็น250 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.0 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| น้ำโซดา | 100% | 250 มล. นับเป็น250 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.0 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| กาแฟ | 98% | 250 มล. นับเป็น245 มล. | คาเฟอีน/250 มล.100 มก. | น้ำตาล/250 มล.0 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| โปรตีนเชค | 97% | 250 มล. นับเป็น243 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.8 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| ชาเขียว | 96% | 250 มล. นับเป็น240 มล. | คาเฟอีน/250 มล.33 มก. | น้ำตาล/250 มล.0 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| ชา | 95% | 250 มล. นับเป็น238 มล. | คาเฟอีน/250 มล.48 มก. | น้ำตาล/250 มล.0 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| คอมบูชา | 95% | 250 มล. นับเป็น238 มล. | คาเฟอีน/250 มล.25 มก. | น้ำตาล/250 มล.13 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| มัทฉะ | 92% | 250 มล. นับเป็น230 มล. | คาเฟอีน/250 มล.80 มก. | น้ำตาล/250 มล.0 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| เครื่องดื่มชูกำลัง | 90% | 250 มล. นับเป็น225 มล. | คาเฟอีน/250 มล.80 มก. | น้ำตาล/250 มล.28 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| น้ำอัดลม | 80% | 250 มล. นับเป็น200 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.25 ก. | แอลกอฮอล์0% |
| เบียร์ | -39% | 250 มล. นับเป็น-98 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.ไม่มีข้อมูล | แอลกอฮอล์5% |
| แชมเปญ | -87% | 250 มล. นับเป็น-218 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.ไม่มีข้อมูล | แอลกอฮอล์11% |
| ไวน์ | -95% | 250 มล. นับเป็น-238 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.ไม่มีข้อมูล | แอลกอฮอล์12% |
| สุรา (เหล้า) | -360% | 250 มล. นับเป็น-900 มล. | คาเฟอีน/250 มล.0 มก. | น้ำตาล/250 มล.ไม่มีข้อมูล | แอลกอฮอล์40% |
อ่านยังไง: กาแฟ 250 มล. ที่ 98% เพิ่มให้วันของคุณ 245 มล. นม 250 มล. ที่ 120% เพิ่มให้ 300 มล. เครื่องดื่มที่ติดลบจะหักออก ยิ่งแอลกอฮอล์สูง ยิ่งหักเยอะ
ค่าที่แอป Waltermelon ใช้กับเครื่องดื่มพื้นฐานแต่ละอย่างที่มีในแอป ตรวจสอบเมื่อ 17 ตุลาคม 2569 คาเฟอีนและน้ำตาลเป็นปริมาณทั่วไปของเครื่องดื่มประเภทนั้น ไม่ได้อิงยี่ห้อใด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในแอป Waltermelon ติดตามแอลกอฮอล์แทนน้ำตาล ช่องน้ำตาลจึงแสดงว่าไม่มีข้อมูล
ดื่มกาแฟนับเป็นน้ำไหม? มาดูตัวเลขกัน
Waltermelon เอาปริมาณที่คุณดื่มคูณกับค่าความชุ่มชื้นของเครื่องดื่มนั้น ไม่ต้องเดา ไม่ต้องจำกฎ แค่บันทึกเครื่องดื่ม แล้วแอปจัดการที่เหลือให้
- กาแฟ 350 มล.นับเป็น343 มล.350 มล. × 0.98
เกือบเต็มแก้ว คอกาแฟสบายใจได้
- นม 200 มล.นับเป็น240 มล.200 มล. × 1.20
นับได้มากกว่าที่ริน เพราะน้ำในนมอยู่ในร่างกายได้มากกว่า
- เบียร์ 330 มล.หักออก129 มล.330 มล. × -0.39
ใน Waltermelon เบียร์ธรรมดาหนึ่งกระป๋อง หักน้ำออกจากวันของคุณนิดหน่อย
- ไวน์ 150 มล.หักออก143 มล.150 มล. × -0.95
ไวน์หนึ่งแก้ว หักออกเกือบเท่ากับที่ดื่มไป
หนึ่งวันในแอป
วันธรรมดา ๆ หนึ่งวัน นับรวมเข้าเป้าดื่มน้ำแบบนี้
- น้ำเปล่า 500 มล.+500 มล.
- กาแฟ 350 มล.+343 มล.
- น้ำเปล่า 500 มล.+500 มล.
- นม 200 มล.+240 มล.
- น้ำเปล่า 500 มล.+500 มล.
- ไวน์ 150 มล.-143 มล.
ไม่แน่ใจว่าเป้าของคุณควรเป็นเท่าไหร่? ลองใช้ เครื่องคำนวณการดื่มน้ำต่อวัน หรืออ่าน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่
ทำไมเครื่องดื่มบางอย่างให้น้ำได้ดีกว่าอย่างอื่น
กาแฟและชา: เกือบเท่าน้ำเปล่า
คาเฟอีนทำให้ปัสสาวะมากขึ้นเล็กน้อย แต่ผลไม่แรง และจะลดลงในคนที่ดื่มกาแฟหรือชาทุกวัน กาแฟหนึ่งแก้วส่วนใหญ่คือน้ำ น้ำส่วนใหญ่จึงอยู่กับร่างกายคุณ
นม: อยู่ในร่างกายได้นานกว่าน้ำเปล่า
โปรตีน ไขมัน และอิเล็กโทรไลต์ในนม (เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม) ทำให้น้ำออกจากร่างกายช้าลง น้ำจึงอยู่ในร่างกายได้มากขึ้นและนานขึ้น ผงเกลือแร่ ORS ซึ่งทำมาเพื่อชดเชยน้ำ ก็ทำงานคล้าย ๆ กัน
แอลกอฮอล์: ทำให้ปัสสาวะมากขึ้น
แอลกอฮอล์ไปลดฮอร์โมนที่สั่งให้ไตเก็บน้ำไว้ คุณจึงเสียน้ำมากขึ้น ยิ่งเครื่องดื่มแรง ผลก็ยิ่งมาก
ดัชนีความชุ่มชื้นของเครื่องดื่ม (Beverage Hydration Index)
ในงานวิจัยปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition, Ronald Maughan และคณะทดสอบเครื่องดื่มทั่วไป 13 ชนิดกับผู้ชาย 72 คน แต่ละคนดื่มเครื่องดื่มทดสอบ 1 ลิตรในวันที่ต่างกัน (น้ำเปล่า และเครื่องดื่มอื่นอีกไม่เกินสามชนิด) แล้วทีมวิจัยวัดว่าสองชั่วโมงต่อมาร่างกายเก็บน้ำไว้ได้เท่าไหร่เมื่อเทียบกับน้ำเปล่า นม (ทั้งนมไขมันเต็มและนมขาดมันเนย) และสารละลายเกลือแร่ ORS ได้คะแนนสูงสุด เก็บน้ำได้ราว 1.5 เท่าของน้ำเปล่า ส่วนกาแฟ ชา โคล่า น้ำโซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ และเบียร์ลาเกอร์ ให้น้ำได้ใกล้เคียงน้ำเปล่าที่ปริมาณที่ทดสอบ น้ำส้มก็ได้คะแนนสูงกว่าน้ำเปล่าเมื่อผ่านไปสองชั่วโมง แต่เมื่อคิดรวมว่าน้ำส้มมีน้ำน้อยกว่า ก็ไม่ต่างจากน้ำเปล่า
ค่าของเราเรียบง่ายขึ้น โดยตั้งใจ
เปอร์เซ็นต์ใน Waltermelon คือค่าสำหรับการติดตามที่อิงจากงานวิจัยแบบนี้ ไม่ใช่ผลวัดจากห้องแล็บของตัวคุณ แอลกอฮอล์คือจุดเดียวที่เราเข้มกว่า งานวิจัยพบว่าเบียร์ลาเกอร์ธรรมดาใกล้เคียงน้ำเปล่าที่ปริมาณที่ทดสอบ แต่ Waltermelon นับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นค่าติดลบ เพื่อสะกิดให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วคู่กัน ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าคุณมีโรคประจำตัว ปรึกษาแพทย์เรื่องสิ่งที่คุณดื่ม
บันทึกทุกเครื่องดื่ม ไม่ใช่แค่น้ำเปล่า
น้ำ กาแฟ และชา
บันทึกน้ำ กาแฟ และชาได้ฟรี พร้อมติดตามคาเฟอีนให้อัตโนมัติ มีทั้งการแจ้งเตือน วิดเจ็ต สตรีค และเพื่อน ไม่มีโฆษณา
ทุกเครื่องดื่มในตาราง
กับ Premium บันทึกนม น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มเกลือแร่ เบียร์ ไวน์ และอื่น ๆ ได้ พร้อมติดตามน้ำตาลและแอลกอฮอล์ไปพร้อมกับน้ำ
อย่างอื่น: แค่พิมพ์
ดื่มอะไรที่ไม่มีในตาราง? กับ Premium แค่พิมพ์ชื่อ แล้ว AI ของ Waltermelon จะประเมินค่าความชุ่มชื้น คาเฟอีน และน้ำตาลให้ หรือจะสร้างเครื่องดื่มของคุณเองก็ได้
อยากอ่านเรื่องกาแฟแบบเต็ม ๆ? อ่าน ดื่มกาแฟนับเป็นน้ำไหม พร้อมลงมือแล้ว? เริ่มชาเลนจ์ดื่มน้ำ กับเพื่อนที่ดื่มน้ำไปด้วยกัน อยากรู้ว่าแอปอื่นนับยังไง? ดู Waltermelon vs WaterMinder: WaterMinder นับเบียร์เป็น 0.9 ของน้ำโดยค่าเริ่มต้น ส่วนใน Waltermelon แอลกอฮอล์จะลดยอดของคุณ ถ้าอยากดูภาพรวมกว้างกว่านี้ ดูรายชื่อ แอปเตือนดื่มน้ำฟรีที่ดีที่สุด ที่เราคัดมา
เครื่องดื่มที่นับเป็นน้ำ: คำถามที่พบบ่อย
ดื่มกาแฟนับเป็นน้ำไหม?
นับ กาแฟส่วนใหญ่คือน้ำ และในงานวิจัย Beverage Hydration Index (Maughan และคณะ, American Journal of Clinical Nutrition, 2016) กาแฟให้น้ำได้ใกล้เคียงน้ำเปล่าที่ปริมาณที่ทดสอบ Waltermelon นับกาแฟที่ 98% กาแฟแก้ว 350 มล. จึงเพิ่มเข้าเป้าดื่มน้ำรายวันของคุณราว 343 มล. และบันทึกกาแฟใน Waltermelon ได้ฟรี
เครื่องดื่มอะไรบ้างที่นับเป็นน้ำในแต่ละวัน?
เกือบทั้งหมด น้ำเปล่า น้ำโซดา ชา กาแฟ นม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ และแม้แต่น้ำอัดลม นับรวมเข้ายอดรายวันใน Waltermelon ได้ทั้งหมด แต่ละอย่างตามค่าความชุ่มชื้นของตัวเอง ข้อยกเว้นคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: เบียร์ ไวน์ แชมเปญ และสุรา จะลดยอดของคุณใน Waltermelon แทน
เครื่องดื่มอะไรให้น้ำแก่ร่างกายได้ดีที่สุด?
ในงานวิจัย Beverage Hydration Index (Maughan และคณะ, 2016) นมไขมันเต็ม นมขาดมันเนย และสารละลายเกลือแร่ ORS เก็บน้ำไว้ในร่างกายได้มากที่สุด ราว 1.5 เท่าของน้ำเปล่าเมื่อผ่านไปสองชั่วโมง ใน Waltermelon นมนับที่ 120% และเครื่องดื่มเกลือแร่ก็นับที่ 120% เพราะมีเกลือแร่ แม้ในงานวิจัยเครื่องดื่มเกลือแร่จะให้ผลใกล้เคียงน้ำเปล่า ส่วนลาเต้และเบียร์ไร้แอลกอฮอล์ 110% คาปูชิโน่ 105% และน้ำผลไม้ 102%
ดื่มนมให้น้ำดีกว่าน้ำเปล่าไหม?
จากงานวิจัย ใช่ ในงานวิจัย Beverage Hydration Index นมอยู่ในร่างกายได้นานกว่าน้ำเปล่าปริมาณเท่ากัน น่าจะเป็นเพราะโปรตีน ไขมัน และอิเล็กโทรไลต์ทำให้เสียน้ำช้าลง Waltermelon นับนมที่ 120% นมกล่อง 200 มล. จึงเพิ่มเข้าเป้าดื่มน้ำของคุณ 240 มล.
ดื่มเบียร์นับเป็นน้ำไหม?
น้อยกว่าที่คิด ในงานวิจัย Beverage Hydration Index เบียร์ลาเกอร์ธรรมดาให้น้ำได้ใกล้เคียงน้ำเปล่าที่ปริมาณที่ทดสอบ แต่แอลกอฮอล์ในเบียร์ยังทำให้ปัสสาวะมากกว่าเบียร์ไร้แอลกอฮอล์อยู่บ้าง และเครื่องดื่มที่แรงกว่าก็ยิ่งเพิ่มผลนี้ Waltermelon จึงเลือกทางที่ปลอดภัยและนับเบียร์ที่ -39% เบียร์กระป๋อง 330 มล. จึงลดยอดของคุณราว 129 มล. เพื่อสะกิดให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วคู่กัน ส่วนเบียร์ไร้แอลกอฮอล์นับที่ 110%
ทำไมแอลกอฮอล์ถึงลดยอดน้ำของฉันใน Waltermelon?
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายปล่อยน้ำออกมากกว่าปกติ และผลจะมากขึ้นตามความแรง Waltermelon นับเบียร์ที่ -39% แชมเปญ -87% ไวน์ -95% และสุรา -360% เหล้าหนึ่งช็อต 45 มล. จึงหักน้ำออกจากวันของคุณราว 162 มล. นี่คือค่าสำหรับการติดตามแบบเรียบง่าย ไม่ใช่ผลวัดจากห้องแล็บ
ดื่มชานับเป็นน้ำไหม?
นับ ชาส่วนใหญ่คือน้ำ และในงานวิจัย Beverage Hydration Index ชาให้น้ำได้ใกล้เคียงน้ำเปล่า Waltermelon นับชาที่ 95% และชาเขียวที่ 96% และบันทึกชาได้ฟรี
Beverage Hydration Index คืออะไร?
Beverage Hydration Index (ดัชนีความชุ่มชื้นของเครื่องดื่ม) คือค่าวัดจากงานวิจัยปี 2016 ของ Ronald Maughan และคณะ ใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้ชาย 72 คนดื่มเครื่องดื่มทดสอบ 1 ลิตรในวันที่ต่างกัน (น้ำเปล่า และเครื่องดื่มอื่นอีกไม่เกินสามชนิดจากทั้งหมด 13 ชนิด) และดัชนีนี้เทียบว่าสองชั่วโมงต่อมามีน้ำเหลืออยู่ในร่างกายเท่าไหร่เมื่อเทียบกับน้ำเปล่า (น้ำเปล่า = 1) นมไขมันเต็ม นมขาดมันเนย และสารละลายเกลือแร่ ORS ได้คะแนนสูงสุด ราว 1.5 ส่วนกาแฟ ชา โคล่า น้ำโซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ และเบียร์ลาเกอร์ ใกล้เคียงน้ำเปล่า น้ำส้มก็ได้คะแนนสูงกว่าน้ำเปล่าเมื่อผ่านไปสองชั่วโมง แต่เมื่อคิดรวมว่าน้ำส้มมีน้ำน้อยกว่า ก็ไม่ต่างจากน้ำเปล่า ค่าเครื่องดื่มของ Waltermelon อิงจากงานวิจัยแบบนี้
อาหารนับรวมในปริมาณน้ำต่อวันไหม?
นับ National Academies ของสหรัฐฯ ประเมินว่าราว 20% ของน้ำที่คนเราได้รับมาจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และซุป Waltermelon ติดตามสิ่งที่คุณดื่ม ไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน น้ำในมื้ออาหารจึงเป็นส่วนที่ได้เพิ่มจากยอดที่คุณบันทึก
บันทึกเครื่องดื่มที่ไม่มีในตารางนี้ได้ไหม?
ได้ กับ Waltermelon Premium คุณพิมพ์เครื่องดื่มอะไรก็ได้ เช่น ลาเต้นมโอ๊ต หรือยี่ห้อที่ชอบ แล้ว AI จะประเมินค่าความชุ่มชื้น คาเฟอีน และน้ำตาลให้ และ Premium ยังให้คุณสร้างเครื่องดื่มของคุณเองพร้อมกำหนดค่าเองได้ด้วย ผู้ใช้ฟรีได้ลองใช้ AI ไม่กี่ครั้ง
