Waltermelon
ชาเลนจ์ดื่มน้ำ คือการดื่มน้ำให้ถึงเป้าหมายรายวันทุกวันตามจำนวนวันที่กำหนด ส่วนใหญ่คือ 7 หรือ 30 วัน เริ่มแผน 7 วันฟรีด้านล่างได้เลยวันนี้ ไม่ต้องใช้แอป อยากให้ง่ายกว่านั้น? Waltermelon จัดชาเลนจ์ดื่มน้ำกับเพื่อนให้คุณ ทุกคนดื่มตามเป้าของตัวเอง แอปนับคะแนนให้ และทีมได้หยดน้ำ (รางวัลในแอป) เมื่อทำสำเร็จ
ชาเลนจ์ดื่มน้ำคืออะไร?
เป้าเดียว ทุกวัน
เลือกเป้าดื่มน้ำต่อวันที่เหมาะกับตัวคุณ แล้วพยายามทำให้ถึงทุกวันตลอดชาเลนจ์ ไม่ต้องเป็น 8 แก้วเพราะใคร ๆ ก็บอก ใช้ตัวเลขของคุณเอง
มีเส้นชัยชัดเจน
7 วันนานพอจะสร้างกิจวัตร และสั้นพอจะทำจนจบ ส่วน 30 วันช่วยให้นิสัยใหม่ได้เริ่มต้นอย่างมั่นคง
ทำกับเพื่อนสนุกกว่า
ชาเลนจ์ดื่มน้ำง่ายขึ้นเยอะเมื่อมีคนสังเกตว่าคุณแอบข้าม ชวนแฟน เพื่อนสนิท หรือทั้งกลุ่มไลน์มาทำด้วยกัน
ชาเลนจ์ดื่มน้ำ 7 วัน ที่ใครก็ทำตามได้
แต่ละวันเพิ่มนิสัยเล็ก ๆ หนึ่งอย่าง และเก็บนิสัยของวันก่อน ๆ ไว้ด้วย พอถึงวันที่ 7 คุณจะมีกิจวัตรที่พาไปถึงเป้าได้แบบไม่ต้องคิด เป้าของทุกวันคือเป้าหมายรายวันของคุณเอง
- วันที่ 1
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (ประมาณ 250 มล.) ทันทีที่ตื่นนอน ก่อนกาแฟ
เริ่มวันแบบนำหน้าไปก่อน และเป็นแก้วที่จำง่ายที่สุด
- วันที่ 2
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกมื้ออาหาร
ยังไงก็ต้องกินข้าวอยู่แล้ว นิสัยนี้เลยติดมาด้วยฟรี ๆ
- วันที่ 3
พกขวดน้ำแบบเติมได้ และเติมให้ได้หนึ่งครั้งก่อนเที่ยง
น้ำที่อยู่ในสายตาจะถูกดื่ม น้ำที่วางไว้ในครัวไม่ถูกดื่ม
- วันที่ 4
กาแฟหรือชาทุกแก้ว ให้ตามด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
ผูกการดื่มน้ำไว้กับนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว
- วันที่ 5
ตั้งการแจ้งเตือนระหว่างเวลาตื่นนอนกับเวลาเข้านอน
เตือนทุก 1-2 ชั่วโมง ดีกว่าไปเร่งดื่มชดเชยตอนกลางคืน
- วันที่ 6
เปลี่ยนเครื่องดื่มหวานหนึ่งแก้วเป็นน้ำเปล่า น้ำโซดา หรือน้ำใส่ผลไม้
ยังได้หยิบเครื่องดื่มเหมือนเดิม แค่เป็นแก้วที่ดีกว่า
- วันที่ 7
ตั้งใจดื่มให้ถึงเป้าก่อนหัวค่ำ แล้วย้อนดูทั้งสัปดาห์
ลุกเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนน้อยลง และเห็นว่านิสัยไหนได้ผล
ไม่แน่ใจว่าควรตั้งเป้าเท่าไหร่? ลองใช้ เครื่องคำนวณการดื่มน้ำต่อวัน หรืออ่าน ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ กาแฟและชาก็นับได้ ดู ดื่มกาแฟนับเป็นน้ำไหม และ ตารางเครื่องดื่มที่นับเป็นน้ำ สำหรับเครื่องดื่มอื่น ดื่มมากกว่าไม่ได้แปลว่าดีกว่า: กระจายการดื่มน้ำตลอดวัน อย่ารีบดื่มรวดเดียวเพื่อตามให้ทัน ถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือโรคไต หรือได้รับคำแนะนำให้จำกัดน้ำ ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนปริมาณที่ดื่ม
Waltermelon ช่วยให้ชาเลนจ์ 7 วันง่ายขึ้นยังไง
แผนด้านบนใช้แค่สมุดจดก็ทำได้ แต่ Waltermelon ช่วยจำและช่วยนับให้คุณฟรี อยากรู้ว่าเทียบกับแอปอื่นแล้วเป็นยังไง? ดู Waltermelon เทียบกับแอปดื่มน้ำอื่น ๆ หรือรายชื่อ แอปเตือนดื่มน้ำฟรีที่ดีที่สุด ที่เราคัดมา
ตั้งเป้าให้คุณเลย
Waltermelon ตั้งเป้าหมายรายวันให้ตั้งแต่เริ่มใช้ และเปลี่ยนเองได้ทุกเมื่อ
เตือนตามจังหวะชีวิตคุณ
เลือกได้ตั้งแต่ทุก 30 นาทีไปจนถึงทุก 3 ชั่วโมง เตือนเฉพาะช่วงระหว่างเวลาตื่นนอนกับเวลาเข้านอน และหยุดเตือนได้เมื่อดื่มครบเป้า
บันทึกในแตะเดียว
บันทึกน้ำ กาแฟ และชาจากวิดเจ็ตหน้าจอหลักได้โดยไม่ต้องเปิดแอป ซิงก์กับ Apple Health และ Health Connect
สตรีคที่อยากรักษาไว้
ทุกวันที่ดื่มครบเป้า สตรีคจะยาวขึ้น พลาดไปหนึ่งวัน? โล่กู้สตรีคช่วยไว้ได้
ชาเลนจ์ดื่มน้ำ 30 วัน
ผ่าน 7 วันแล้ว? ไปต่อเลย ชาเลนจ์ดื่มน้ำ 30 วันใช้เป้าหมายรายวันเดิม และให้แต่ละสัปดาห์มีธีมของตัวเอง
- สัปดาห์ที่ 1
วางพื้นฐาน
ทำตามแผน 7 วันด้านบน วันละหนึ่งนิสัยใหม่
- สัปดาห์ที่ 2
ทำจนเป็นอัตโนมัติ
ขวดเดิม เวลาเติมเดิม น้ำหนึ่งแก้วกับทุกมื้อเหมือนเดิม ลองดื่มให้ถึงเป้าโดยไม่ต้องคอยเช็กว่าดื่มไปเท่าไหร่แล้ว
- สัปดาห์ที่ 3
เลือกเครื่องดื่มให้ดีขึ้น
ลดเครื่องดื่มหวาน และดื่มคาเฟอีนให้จบในช่วงต้นวัน น้ำเปล่า ชา และน้ำโซดามาเติมช่องว่างแทน
- สัปดาห์ที่ 4
รักษาสตรีคไว้
วางแผนรับวันที่ยาก (วันหยุด เดินทาง กะงานยาว) เพื่อไม่ให้วันแย่ ๆ วันเดียวทำให้ทุกอย่างจบลง
- วันที่ 29-30
มองย้อนกลับไป
ดูว่าอะไรเปลี่ยนไปบ้าง แล้วเก็บนิสัยสองสามอย่างที่ได้ผลที่สุดไว้
ใน Waltermelon การเข้าร่วมชาเลนจ์ที่เพื่อนเริ่มไว้ฟรีเสมอ ไม่ว่าจะยาวแค่ไหน การเริ่มชาเลนจ์ 3 หรือ 7 วันเองก็ฟรีเช่นกัน ส่วนการเริ่มชาเลนจ์ 14 วัน 30 วัน หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ต้องใช้ Premium
ชาเลนจ์ดื่มน้ำกับเพื่อนใน Waltermelon ทำงานยังไง
ชาเลนจ์ร่วมกัน คือชาเลนจ์ดื่มน้ำแบบกลุ่มของ Waltermelon คุณเป็นคนเริ่ม ชวนเพื่อนเข้ามา แล้วแอปจะติดตามวันของทุกคนให้
- 1
เริ่มชาเลนจ์ร่วมกัน
เลือกประเภทและระยะเวลา ชาเลนจ์เป้าหมายรายวันแบบ 3 หรือ 7 วันเริ่มได้ฟรี
- 2
ชวนเพื่อน
กี่คนก็ได้ ใช้ iPhone หรือ Android ก็ได้ การเข้าร่วมชาเลนจ์ของเพื่อนฟรีเสมอ เพื่อนต้องมีบัญชี (Apple, Google หรืออีเมล)
- 3
ทุกคนดื่มตามเป้าของตัวเอง
ไม่มีตัวเลขกลาง: นักวิ่งมาราธอนกับคุณแม่ของเขา ต่างคนต่างดื่มตามเป้าหมายรายวันของตัวเอง
- 4
ทำสำเร็จด้วยกัน ได้รางวัลด้วยกัน
ถ้าทีมทำได้ถึงเป้า ทุกคนได้หยดน้ำเท่ากัน ซึ่งเป็นรางวัลในแอปของ Waltermelon
พลาดหนึ่งวัน ทีมก็ยังไม่แพ้
ทีมไม่ต้องทำได้ครบทุกวัน แค่ 70% ของวันเป้าหมายทั้งหมด เพื่อน 4 คนในชาเลนจ์ 7 วันมีวันเป้าหมายรวมกัน 28 วัน ทำได้ 20 วันก็พอ วันที่ป่วยหรือบินไฟลต์ยาวจะไม่ทำให้ใครพลาดรางวัล
หยดน้ำที่แต่ละคนได้
ยิ่งชาเลนจ์ยาวและทีมใหญ่ รางวัลยิ่งเยอะ ทุกคนในทีมที่ทำสำเร็จจะได้:
| ระยะเวลา | จำนวนคนในทีม | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| วันหยุดสุดสัปดาห์ | 40 | 60 | 80 |
| 3 วัน | 60 | 90 | 120 |
| 7 วัน | 140 | 210 | 280 |
| 14 วัน | 224 | 336 | 448 |
| 30 วัน | 320 | 480 | 640 |
วิธีนับ: วันที่ 1-7 ได้ 10 หยดน้ำต่อคนต่อวัน วันที่ 8-14 ได้ 6 และหลังจากนั้นได้ 3 แล้วคูณด้วยจำนวนคนในทีม สูงสุด 4 คน ดังนั้น 7 วันกับ 2 คน ได้คนละ 140 หยดน้ำ และกับ 4 คน ได้คนละ 280 ชาเลนจ์วันหยุดสุดสัปดาห์คือวันเสาร์และวันอาทิตย์ หยดน้ำซื้อไม่ได้ ต้องสะสมเอง แล้วใช้แลกโล่กู้สตรีค
ชาเลนจ์ดื่มน้ำที่เลือกได้
ทุกประเภทเริ่มจากกติกาเดียวกัน คือทุกคนดื่มให้ถึงเป้าหมายรายวันของตัวเอง และส่วนใหญ่จะเพิ่มลูกเล่นอีกหนึ่งอย่าง
เป้าหมายรายวัน
ทุกคนดื่มน้ำให้ถึงเป้าของตัวเอง
เกินเป้า
เป้าของคุณ บวกเพิ่มอีก 20%
เริ่มเช้า
ถึงเป้า และดื่มแก้วแรกก่อน 09:00 น.
งดแอลกอฮอล์
ถึงเป้า และไม่มีแอลกอฮอล์เลย
หวานน้อย
ถึงเป้า และน้ำตาลจากเครื่องดื่มไม่เกิน 25 กรัม
งดคาเฟอีนหลังบ่ายสี่
ถึงเป้า และไม่มีคาเฟอีนหลัง 16:00 น.
หลากหลาย
ถึงเป้าด้วยเครื่องดื่มอย่างน้อย 3 ชนิด
บางประเภท รวมถึงชาเลนจ์ 14 วัน 30 วัน และวันหยุดสุดสัปดาห์ ต้องใช้ Premium ในการเริ่ม ส่วนการเข้าร่วมชาเลนจ์ของเพื่อนฟรีเสมอ
ชาเลนจ์ประจำวันและโล่กู้สตรีค
ยังไม่มีเพื่อนในแอป? Waltermelon มีชาเลนจ์เล็ก ๆ ให้ทุกวัน เช่น บันทึกเครื่องดื่ม 3 แก้ว หรือดื่มน้ำทั้งเช้าและเย็น แต่ละชาเลนจ์ได้ 15 ถึง 25 หยดน้ำ แถมโบนัสจากหีบสมบัติอีก
ตาข่ายกันพลาดของคุณ
ใช้หยดน้ำแลกโล่กู้สตรีค เพื่อกู้วันที่พลาดและรักษาสตรีคไว้ นี่แหละคือหัวใจของหยดน้ำ: ไม่ให้วันแย่ ๆ วันเดียวทำลายเดือนดี ๆ ทั้งเดือน
ทำชาเลนจ์ดื่มน้ำให้สำเร็จ
- 1
เลือกเป้าที่ทำได้แม้ในวันยุ่ง
เป้าที่ทำได้ 7 วันจาก 7 ดีกว่าเป้าใหญ่ที่ทำได้แค่สองวัน
- 2
ดื่มให้เยอะตั้งแต่ช่วงเช้า
พยายามดื่มให้ได้ราวครึ่งหนึ่งก่อนเที่ยง ตอนเย็นมักยุ่ง และน้ำที่ดื่มดึก ๆ แปลว่าต้องลุกเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน
- 3
ผูกน้ำไว้กับนิสัยเดิม
ตื่นนอน กินข้าว ดื่มกาแฟ แปรงฟัน ทุกอย่างคือตัวเตือนฟรี
- 4
วางน้ำไว้ในสายตา
ขวดน้ำบนโต๊ะทำงานหรือในกระเป๋าจะถูกดื่ม ถ้าไม่เห็นก็ลืม
- 5
ทำกับใครสักคน
เพื่อนที่เห็นความคืบหน้าของคุณ คอยเชียร์หรือส่งสะกิดมา จะช่วยให้คุณไม่แอบอู้ ดูวิธี ดื่มน้ำกับเพื่อน
- 6
วางแผนรับวันที่ยาก
วันหยุดและการเดินทางทำให้สตรีคขาดบ่อยที่สุด เติมขวดให้เต็มก่อนออกจากบ้าน และใน Waltermelon เตรียมโล่กู้สตรีคไว้สักอัน
ชาเลนจ์ดื่มน้ำ: คำถามที่พบบ่อย
ชาเลนจ์ดื่มน้ำคืออะไร?
ชาเลนจ์ดื่มน้ำ คือช่วงเวลาที่กำหนดไว้ ส่วนใหญ่ 7 หรือ 30 วัน ที่คุณพยายามดื่มน้ำให้ถึงเป้าหมายรายวันทุกวัน คนส่วนใหญ่ใช้เป้าของตัวเอง ไม่ใช่ตัวเลขเดียวสำหรับทุกคน แอปอย่าง Waltermelon ช่วยติดตามให้ และให้คุณทำชาเลนจ์กับเพื่อนได้
ชาเลนจ์ดื่มน้ำ 7 วันทำยังไง?
ในชาเลนจ์ดื่มน้ำ 7 วัน คุณเพิ่มนิสัยเล็ก ๆ วันละหนึ่งอย่าง เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่นนอน ดื่มน้ำทุกมื้อ และพกขวดน้ำแบบเติมได้ โดยเก็บนิสัยของวันก่อน ๆ ไว้ และพยายามดื่มให้ถึงเป้าหมายรายวันของตัวเองทุกวัน ใน Waltermelon ชาเลนจ์ร่วมกันกับเพื่อนแบบ 7 วันใช้ได้ฟรี
ระหว่างทำชาเลนจ์ดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?
ใช้เป้าหมายรายวันของคุณเอง เป็นค่าอ้างอิง National Academies ของสหรัฐฯ กำหนดปริมาณน้ำรวมที่เพียงพอไว้ราว 3.7 ล. ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ล. สำหรับผู้หญิง โดยนับน้ำจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด และความต้องการแตกต่างกันตามขนาดตัว การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ Waltermelon ตั้งเป้าหมายรายวันให้ตั้งแต่เริ่มใช้ ถ้าคุณมีโรคประจำตัวหรือได้รับคำแนะนำให้จำกัดน้ำ ปรึกษาแพทย์
ทำชาเลนจ์ดื่มน้ำกับเพื่อนได้ไหม?
ได้ Waltermelon แอปเตือนดื่มน้ำฟรีบน iPhone และ Android ให้คุณเริ่มชาเลนจ์ดื่มน้ำร่วมกันและชวนเพื่อนได้ไม่จำกัด (เพื่อนแต่ละคนอยู่ในชาเลนจ์ร่วมกันได้ทีละหนึ่งชาเลนจ์) ทุกคนดื่มตามเป้าหมายรายวันของตัวเอง แอปติดตามความคืบหน้าของทุกคน และถ้าทีมทำสำเร็จ ทุกคนได้หยดน้ำ
ชาเลนจ์ดื่มน้ำของ Waltermelon ฟรีไหม?
ฟรี ใน Waltermelon การเข้าร่วมชาเลนจ์ที่เพื่อนเริ่มไว้ฟรีเสมอ ไม่ว่าจะประเภทไหนหรือยาวแค่ไหน การเริ่มชาเลนจ์ร่วมกันแบบเป้าหมายรายวัน 3 หรือ 7 วันก็ฟรี ชาเลนจ์ตามธีมอย่างตุลาคมไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก็ฟรีเช่นกัน ใครก็เริ่มหรือเข้าร่วมได้และได้หยดน้ำเพิ่ม ส่วน Premium ให้คุณเริ่มชาเลนจ์ 14 วัน 30 วัน และวันหยุดสุดสัปดาห์ รวมถึงอีก 6 ประเภท เช่น งดแอลกอฮอล์ และเริ่มเช้า แอปไม่มีโฆษณา
ถ้ามีคนพลาดไปหนึ่งวัน จะเป็นยังไง?
ในชาเลนจ์ร่วมกันของ Waltermelon ทีมต้องทำได้ 70% ของวันเป้าหมายทั้งหมด ไม่ต้องครบทุกวัน เช่น เพื่อน 4 คนในชาเลนจ์ 7 วันมีวันเป้าหมายรวม 28 วัน และต้องทำได้ 20 วัน พลาดหนึ่งวันจึงไม่ทำให้ทีมแพ้
ทำชาเลนจ์ใน Waltermelon ได้หยดน้ำเท่าไหร่?
ใน Waltermelon ทุกคนในทีมที่ทำชาเลนจ์ร่วมกันสำเร็จจะได้หยดน้ำเท่ากัน: วันที่ 1-7 ได้ 10 ต่อคนต่อวัน วันที่ 8-14 ได้ 6 และหลังจากนั้นได้ 3 คูณด้วยจำนวนคนในทีม สูงสุด 4 คน ชาเลนจ์ 7 วันกับ 2 คนได้คนละ 140 หยดน้ำ กับ 4 คนได้คนละ 280 ส่วนชาเลนจ์ประจำวันได้อีกชาเลนจ์ละ 15 ถึง 25 หยดน้ำ พร้อมโบนัสจากหีบสมบัติ
ทำชาเลนจ์ดื่มน้ำ 30 วันใน Waltermelon ได้ไหม?
ได้ การเริ่มชาเลนจ์ร่วมกัน 30 วันใน Waltermelon ต้องใช้ Premium และเพื่อนที่คุณชวนเข้าร่วมได้ฟรี ส่วนชาเลนจ์ร่วมกัน 3 หรือ 7 วันเริ่มได้ฟรี หรือจะทำตามแผน 30 วันฟรีในหน้านี้ แล้วใช้สตรีคของ Waltermelon ติดตามก็ได้
กาแฟและชานับในชาเลนจ์ดื่มน้ำไหม?
ขึ้นอยู่กับกติกาที่คุณตั้ง แต่ใน Waltermelon กาแฟและชานับรวมในเป้าหมายรายวัน และบันทึกได้ฟรี แอปยังติดตามคาเฟอีนให้ด้วย ส่วนแอลกอฮอล์จะลดยอดน้ำของคุณใน Waltermelon แทนที่จะเพิ่ม
ชาเลนจ์ดื่มน้ำปลอดภัยไหม?
สำหรับคนสุขภาพดีส่วนใหญ่ การดื่มน้ำตามเป้าหมายรายวันที่สมเหตุสมผลและกระจายตลอดวันไม่มีปัญหา หลีกเลี่ยงการฝืนดื่มปริมาณมากในเวลาสั้น ๆ (ข้ามชาเลนจ์ดื่มรวดเดียวไปเลย) เพราะอาจเป็นอันตราย ถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือโรคไต ตั้งครรภ์ หรือได้รับคำแนะนำให้จำกัดน้ำ ปรึกษาแพทย์ก่อน การแจ้งเตือนของ Waltermelon ทำงานเฉพาะช่วงระหว่างเวลาตื่นนอนกับเวลาเข้านอน เพื่อช่วยให้คุณกระจายการดื่มตลอดวัน
