Waltermelon
เครื่องคำนวณการดื่มน้ำต่อวันนี้ใช้ฟรี บอกว่าคุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ เป็นลิตรและเป็นแก้ว จากน้ำหนักตัว การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ ใช้สูตรเดียวกับที่แอป Waltermelon ใช้ตั้งเป้าหมายรายวันของคุณ ตัวเลขที่เห็นตรงนี้จึงเป็นตัวเลขเดียวกับในแอป
เครื่องคำนวณการดื่มน้ำตามน้ำหนักนี้ทำงานยังไง
เริ่มจากน้ำหนักตัว แล้วบวกน้ำเพิ่มสำหรับปัจจัยที่ทำให้คุณเสียน้ำมากขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้คือขั้นตอนเดียวกับที่ Waltermelon ใช้ตั้งเป้าให้คุณ
- 1
เริ่มจากน้ำหนัก
35 มล. ต่อน้ำหนักตัวทุก 1 กิโลกรัม
- 2
ปรับตามเพศและอายุ
ผู้หญิงได้ 90% ของค่าพื้นฐาน ผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปก็ได้ 90% เช่นกัน ผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปจึงถูกปรับทั้งสองอย่าง
- 3
บวกเพิ่มตามการออกกำลังกาย
เพิ่มราว 200 มล. ถ้าออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และราว 400 มล. ถ้า 3 ครั้งขึ้นไป
- 4
บวกเพิ่มตามสภาพอากาศ
เพิ่มราว 250 มล. เมื่ออากาศอุ่น และ 500 มล. เมื่ออากาศร้อนชื้นแบบเมืองไทยหน้าร้อน อากาศหนาวและแห้งเพิ่มราว 100 มล.
- 5
บวกเพิ่มช่วงตั้งครรภ์
เพิ่มราว 350 มล. ระหว่างตั้งครรภ์ และราว 700 มล. ระหว่างให้นมบุตร
- 6
ปัดเศษ
ปัดผลรวมเป็นหลักร้อยมิลลิลิตรที่ใกล้ที่สุด เป้าของคุณจะได้จำง่าย
เทียบกับตัวเลขทางการแล้วเป็นยังไง
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ของสหรัฐฯ กำหนดปริมาณน้ำรวมที่เพียงพอไว้ราว 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง ตัวเลขนี้นับน้ำจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด และปกติอาหารให้น้ำราว 20% ของยอดนั้น เครื่องคำนวณนี้ให้เป้าสำหรับสิ่งที่คุณดื่ม สำหรับคนส่วนใหญ่จึงออกมาต่ำกว่าตัวเลขรวมเหล่านั้นเล็กน้อย
อยากอ่านคำตอบแบบละเอียด? อ่านคู่มือของเรา ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่.
ถ้าคุณเป็นแบบนี้ ปรึกษาแพทย์ก่อน
ถ้าคุณเป็นโรคไต ภาวะหัวใจล้มเหลว หรือโรคอื่นที่ต้องจำกัดน้ำ หรือกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ถามแพทย์ว่าเป้าแบบไหนเหมาะกับคุณ บางโรคและบางยาต้องดื่มน้ำน้อยลง ไม่ใช่มากขึ้น เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
ตารางปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันตามน้ำหนัก
ไม่แน่ใจว่าตัวเองอยู่ตรงไหน? หาน้ำหนักของคุณด้านล่าง ทุกตัวเลขมาจากสูตรเดียวกับเครื่องคำนวณด้านบน
หน่วยลิตรและแก้ว 250 มล.
เลื่อนตารางไปด้านข้างเพื่อดูให้ครบทุกคอลัมน์
| น้ำหนัก | หญิง แทบไม่ออกกำลังกาย | หญิง ออกกำลังกาย 3+ ครั้ง | ชาย แทบไม่ออกกำลังกาย | ชาย ออกกำลังกาย 3+ ครั้ง |
|---|---|---|---|---|
| 50 กก. | 1.6 ลิตร · 6 แก้ว | 2 ลิตร · 8 แก้ว | 1.8 ลิตร · 7 แก้ว | 2.2 ลิตร · 9 แก้ว |
| 60 กก. | 1.9 ลิตร · 8 แก้ว | 2.3 ลิตร · 9 แก้ว | 2.1 ลิตร · 8 แก้ว | 2.5 ลิตร · 10 แก้ว |
| 70 กก. | 2.2 ลิตร · 9 แก้ว | 2.6 ลิตร · 10 แก้ว | 2.5 ลิตร · 10 แก้ว | 2.9 ลิตร · 12 แก้ว |
| 80 กก. | 2.5 ลิตร · 10 แก้ว | 2.9 ลิตร · 12 แก้ว | 2.8 ลิตร · 11 แก้ว | 3.2 ลิตร · 13 แก้ว |
| 90 กก. | 2.8 ลิตร · 11 แก้ว | 3.2 ลิตร · 13 แก้ว | 3.2 ลิตร · 13 แก้ว | 3.6 ลิตร · 14 แก้ว |
| 100 กก. | 3.2 ลิตร · 13 แก้ว | 3.6 ลิตร · 14 แก้ว | 3.5 ลิตร · 14 แก้ว | 3.9 ลิตร · 16 แก้ว |
| 110 กก. | 3.5 ลิตร · 14 แก้ว | 3.9 ลิตร · 16 แก้ว | 3.9 ลิตร · 16 แก้ว | 4.3 ลิตร · 17 แก้ว |
หน่วยออนซ์และถ้วย
เลื่อนตารางไปด้านข้างเพื่อดูให้ครบทุกคอลัมน์
| น้ำหนัก | หญิง แทบไม่ออกกำลังกาย | หญิง ออกกำลังกาย 3+ ครั้ง | ชาย แทบไม่ออกกำลังกาย | ชาย ออกกำลังกาย 3+ ครั้ง |
|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 47.3 oz · 6 ถ้วย | 60.9 oz · 7.5 ถ้วย | 54.1 oz · 7 ถ้วย | 67.6 oz · 8.5 ถ้วย |
| 125 lb | 60.9 oz · 7.5 ถ้วย | 74.4 oz · 9.5 ถ้วย | 67.6 oz · 8.5 ถ้วย | 81.2 oz · 10 ถ้วย |
| 150 lb | 71 oz · 9 ถ้วย | 84.5 oz · 10.5 ถ้วย | 81.2 oz · 10 ถ้วย | 94.7 oz · 12 ถ้วย |
| 175 lb | 84.5 oz · 10.5 ถ้วย | 98.1 oz · 12.5 ถ้วย | 94.7 oz · 12 ถ้วย | 108.2 oz · 13.5 ถ้วย |
| 200 lb | 98.1 oz · 12.5 ถ้วย | 111.6 oz · 14 ถ้วย | 108.2 oz · 13.5 ถ้วย | 121.7 oz · 15 ถ้วย |
| 225 lb | 108.2 oz · 13.5 ถ้วย | 121.7 oz · 15 ถ้วย | 121.7 oz · 15 ถ้วย | 135.3 oz · 17 ถ้วย |
| 250 lb | 121.7 oz · 15 ถ้วย | 135.3 oz · 17 ถ้วย | 135.3 oz · 17 ถ้วย | 148.8 oz · 18.5 ถ้วย |
อากาศเย็นสบาย อายุต่ำกว่า 65 ปี ไม่ได้ตั้งครรภ์ อากาศอุ่นให้บวกราว 250 มล. ร้อนชื้นบวก 500 มล. ถ้าออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ใช้ค่ากึ่งกลางระหว่างคอลัมน์แทบไม่ออกกำลังกายกับคอลัมน์ 3+ ครั้ง
ให้ Waltermelon ตั้งเป้าและพาคุณดื่มให้ถึง
รู้ตัวเลขของตัวเองคือส่วนที่ง่าย ดื่มให้ได้ทุกวันต่างหากคือส่วนที่ Waltermelon ช่วยได้ ฟรีบน iPhone และ Android ไม่มีโฆษณา
ได้เป้าของคุณในหนึ่งนาที
เมื่อเริ่มใช้ Waltermelon แอปจะถามน้ำหนัก อายุ เพศ การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ แล้วตั้งเป้าหมายรายวันด้วยสูตรเดียวกันนี้ เปลี่ยนเองได้ทุกเมื่อ
เตือนเฉพาะช่วงตื่นถึงเข้านอน
เลือกให้เตือนได้ตั้งแต่ทุก 30 นาทีไปจนถึงทุก 3 ชั่วโมง เฉพาะช่วงระหว่างเวลาตื่นนอนกับเวลาเข้านอน เปิดการแจ้งเตือนอัจฉริยะแล้วการนับเวลาจะเริ่มใหม่หลังดื่มทุกครั้ง และหยุดเตือนได้เมื่อดื่มครบเป้า
กาแฟและชาก็นับด้วย
มีกาแฟและชาให้ในแอปฟรี แต่ละอย่างมีค่าความชุ่มชื้นของตัวเอง และคาเฟอีนรวมให้อัตโนมัติ Premium เพิ่มน้ำผลไม้ นม น้ำอัดลม และอื่น ๆ พร้อมบันทึกเครื่องดื่มอะไรก็ได้แค่พิมพ์ชื่อ
สตรีคที่ทำให้อยากไปต่อ
แตะครั้งเดียวจากวิดเจ็ตหน้าจอหลักก็บันทึกเครื่องดื่มได้ ดื่มครบเป้าเพื่อต่อสตรีค ทำชาเลนจ์ประจำวันเล็ก ๆ เพื่อสะสมหยดน้ำ และใช้โล่กู้สตรีคถ้าพลาดไปหนึ่งวัน
ดูว่าเครื่องดื่มอื่นนับเป็นน้ำแค่ไหนใน ตารางเครื่องดื่มที่นับเป็นน้ำ และอ่านว่า ดื่มกาแฟนับเป็นน้ำไหม จากนั้น เริ่มชาเลนจ์ดื่มน้ำ หรือ ดื่มน้ำกับเพื่อน
คำนวณการดื่มน้ำต่อวัน: คำถามที่พบบ่อย
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?
ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ ตามสูตรที่ Waltermelon ใช้ ผู้หญิงน้ำหนัก 70 กก. ที่ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในอากาศเย็นสบาย ควรดื่มราว 2.4 ลิตรต่อวัน หรือราว 10 แก้ว (แก้วละ 250 มล.) ผู้ชายน้ำหนัก 80 กก. ที่ออกกำลังกายเท่ากันจะได้ราว 3 ลิตร ใส่ตัวเลขของคุณในเครื่องคำนวณด้านบนเพื่อดูเป้าของตัวเอง
คำนวณการดื่มน้ำตามน้ำหนักตัวยังไง?
เอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมคูณ 35 มล. ผู้หญิงใช้ 90% ของค่านั้น ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปก็ใช้ 90% เช่นกัน และผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไปใช้ทั้งสองอย่าง จากนั้นบวกราว 200 มล. ถ้าออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 400 มล. ถ้า 3 ครั้งขึ้นไป และบวก 250-500 มล. เมื่ออากาศอุ่นหรือร้อน ถ้าอากาศหนาวบวกราว 100 มล. ช่วงตั้งครรภ์บวกราว 350 มล. และช่วงให้นมบุตรบวกราว 700 มล. สุดท้ายปัดผลรวมเป็นหลัก 100 มล. ที่ใกล้ที่สุด Waltermelon ใช้ขั้นตอนนี้ทุกขั้นในการตั้งเป้าหมายรายวันของคุณ
ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ระหว่างราว 1.8 ถึง 3.5 ลิตรต่อวัน ตามสูตรของ Waltermelon ผู้หญิงน้ำหนัก 60 กก. ที่แทบไม่ออกกำลังกายต้องการราว 1.9 ลิตรในอากาศเย็นสบาย และผู้ชายน้ำหนัก 60 กก. ราว 2.1 ลิตร การออกกำลังกายและอากาศร้อนทำให้ตัวเลขสูงขึ้น ผู้ชายน้ำหนัก 90 กก. ที่ออกกำลังกาย 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ในอากาศร้อนชื้นต้องการราว 4.1 ลิตร
ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว?
สำหรับผู้ใหญ่หลายคนคือราว 7 ถึง 14 แก้ว แก้วละ 250 มล. ตามสูตรของ Waltermelon ผู้หญิงน้ำหนัก 60 กก. ที่ออกกำลังกายน้อยต้องการราว 8 แก้ว และผู้ชายน้ำหนัก 75 กก. ที่ออกกำลังกาย 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ราว 12 แก้ว เครื่องคำนวณด้านบนแสดงตัวเลขของคุณทั้งเป็นลิตรและเป็นแก้ว
กาแฟหรือชานับรวมในปริมาณน้ำต่อวันไหม?
นับ กาแฟและชาส่วนใหญ่คือน้ำ และนับรวมในน้ำที่ร่างกายได้รับ ใน Waltermelon มีกาแฟและชาให้ฟรี แต่ละอย่างมีค่าความชุ่มชื้นของตัวเอง และแอปรวมคาเฟอีนให้ด้วย บทความของเราเรื่องดื่มกาแฟนับเป็นน้ำไหมอธิบายรายละเอียดไว้
ออกกำลังกายหรืออากาศร้อน ควรดื่มน้ำเพิ่มเท่าไหร่?
สูตรของ Waltermelon บวกราว 200 มล. สำหรับการออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และราว 400 มล. สำหรับ 3 ครั้งขึ้นไป อากาศอุ่นบวกราว 250 มล. และอากาศร้อนชื้นราว 500 มล. ในวันที่ออกกำลังกายนานหรือเหงื่อออกมาก อาจต้องดื่มมากกว่านั้น จึงควรดื่มตามความกระหายด้วย
เครื่องคำนวณนี้ใช้ได้ไหมถ้าตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาโรคไตหรือโรคหัวใจ?
ใช้ได้แค่เป็นค่าประมาณทั่วไป เครื่องคำนวณบวกราว 350 มล. สำหรับการตั้งครรภ์ และราว 700 มล. สำหรับการให้นมบุตร เหมือนแอป Waltermelon แต่แพทย์ควรเป็นผู้ยืนยันเป้าของคุณ ถ้าคุณเป็นโรคไต ภาวะหัวใจล้มเหลว หรือโรคอื่นที่ต้องจำกัดน้ำ ทำตามคำแนะนำของแพทย์แทนเครื่องคำนวณใด ๆ
แอป Waltermelon ใช้สูตรเดียวกันไหม?
ใช่ เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรเดียวกับที่ Waltermelon ใช้ตอนคุณตั้งค่าแอป จากน้ำหนัก เพศ อายุ การออกกำลังกาย และสภาพอากาศ แล้วปัดเป็นหลักร้อยมิลลิลิตรที่ใกล้ที่สุด ต่างกันแค่เรื่องอายุ: แอปถามอายุจริง ส่วนหน้านี้ถามแค่ว่าอายุ 65 ปีขึ้นไปหรือไม่ ซึ่งให้ผลเท่ากันสำหรับผู้ใหญ่
จะดื่มน้ำให้ถึงเป้าทุกวันได้ยังไง?
กระจายดื่มตลอดช่วงที่ตื่นอยู่ แทนการดื่มชดเชยตอนกลางคืน Waltermelon ส่งการแจ้งเตือนได้ตั้งแต่ทุก 30 นาทีไปจนถึงทุก 3 ชั่วโมง เฉพาะช่วงระหว่างเวลาตื่นนอนกับเวลาเข้านอน ให้คุณบันทึกเครื่องดื่มในแตะเดียวจากวิดเจ็ตหน้าจอหลัก และต่อสตรีคไปเรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณดื่มครบเป้า
