Waltermelon
咖啡、茶、牛奶、果汁，甚至啤酒：這份飲品補水對照表告訴你，在 Waltermelon（iPhone 和 Android 都能用的免費喝水紀錄 App）裡，每種飲品能幫你的每日喝水目標加多少。先講好消息：大部分飲品都算數，早上那杯咖啡幾乎跟水一樣。
哪些飲品算喝水，又能算多少
Waltermelon 裡每種內建飲品都有一個補水值。100% 代表一杯就等於同樣一杯水；高於 100% 算多一點，低於 100% 算少一點，低於零則會從當天的喝水量扣掉。
| 飲品 | 補水值 | 250 ml 算進 | 250 ml 咖啡因 | 250 ml 含糖 | 酒精 |
|---|---|---|---|---|---|
| 牛奶 | 120% | 250 ml 算進300 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖12 g | 酒精0% |
| 運動飲料 | 120% | 250 ml 算進300 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖15 g | 酒精0% |
| 拿鐵 | 110% | 250 ml 算進275 ml | 250 ml 咖啡因63 mg | 250 ml 含糖13 g | 酒精0% |
| 無酒精啤酒 | 110% | 250 ml 算進275 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖8 g | 酒精0% |
| 卡布奇諾 | 105% | 250 ml 算進263 ml | 250 ml 咖啡因125 mg | 250 ml 含糖10 g | 酒精0% |
| 果汁 | 102% | 250 ml 算進255 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖23 g | 酒精0% |
| 水 | 100% | 250 ml 算進250 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 氣泡水 | 100% | 250 ml 算進250 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 咖啡 | 98% | 250 ml 算進245 ml | 250 ml 咖啡因100 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 高蛋白飲 | 97% | 250 ml 算進243 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖8 g | 酒精0% |
| 綠茶 | 96% | 250 ml 算進240 ml | 250 ml 咖啡因33 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 茶 | 95% | 250 ml 算進238 ml | 250 ml 咖啡因48 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 康普茶 | 95% | 250 ml 算進238 ml | 250 ml 咖啡因25 mg | 250 ml 含糖13 g | 酒精0% |
| 抹茶 | 92% | 250 ml 算進230 ml | 250 ml 咖啡因80 mg | 250 ml 含糖0 g | 酒精0% |
| 能量飲料 | 90% | 250 ml 算進225 ml | 250 ml 咖啡因80 mg | 250 ml 含糖28 g | 酒精0% |
| 汽水 | 80% | 250 ml 算進200 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖25 g | 酒精0% |
| 啤酒 | -39% | 250 ml 算進-98 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不計 | 酒精5% |
| 香檳 | -87% | 250 ml 算進-218 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不計 | 酒精11% |
| 葡萄酒 | -95% | 250 ml 算進-238 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不計 | 酒精12% |
| 烈酒 | -360% | 250 ml 算進-900 ml | 250 ml 咖啡因0 mg | 250 ml 含糖不計 | 酒精40% |
怎麼看：一杯 250 ml 的咖啡，補水值 98%，幫你當天加 245 ml。一杯 250 ml 的牛奶，補水值 120%，加 300 ml。補水值低於零的飲品會倒扣，酒精越多，扣得越多。
數值為 Waltermelon App 中每種通用內建飲品使用的數值，查核於 2026 年 10 月 17 日。咖啡因和糖是這類飲品的典型含量，並非特定品牌。Waltermelon 的內建酒精飲品記錄的是酒精而不是糖，所以糖這一欄顯示「不計」。
咖啡算喝水嗎？算一下就知道
Waltermelon 把你倒的量乘以飲品的補水值。不用猜，也不用背規則：記錄下來，剩下的交給 App。
- 咖啡，350 ml算進343 ml350 ml × 0.98
幾乎整杯都算。咖啡控可以放心了。
- 牛奶，250 ml算進300 ml250 ml × 1.20
算進的比你倒的還多，因為牛奶裡的水分有更多留在體內。
- 啤酒，330 ml扣掉129 ml330 ml × -0.39
在 Waltermelon 裡，一罐一般啤酒會從當天扣掉一點。
- 葡萄酒，150 ml扣掉143 ml150 ml × -0.95
一杯葡萄酒，扣掉的幾乎跟你倒的一樣多。
為什麼有些飲品比較補水
咖啡和茶：幾乎跟水一樣
咖啡因會讓你多跑一點廁所，但作用很輕微，而且每天喝咖啡或茶的人，這種作用會變弱。一杯裡大部分是水，所以大部分都留在身體裡。
牛奶：比水在體內留得更久
牛奶裡的蛋白質、脂肪和電解質（例如鈉和鉀）會減慢水分離開身體的速度，所以更多水分能留得更久。專門用來補充水分的口服電解質液，原理也差不多。
酒精：讓你更常跑廁所
酒精會壓低一種荷爾蒙，這種荷爾蒙負責叫腎臟留住水分，於是你流失的水分更多。酒越烈，作用越明顯。
飲品補水指數（Beverage Hydration Index）
2016 年，Ronald Maughan 等人在《American Journal of Clinical Nutrition》發表研究，以 72 名男性測試 13 種常見飲品。每人分幾天各喝 1 公升測試飲品（水，加上最多另外三種），研究團隊測量兩小時後身體留住的水分，再和水比較。牛奶（全脂和脫脂）和口服電解質液名列前茅，留住的水分約為水的 1.5 倍。咖啡、茶、可樂、氣泡水、運動飲料和拉格啤酒，在測試的飲用量下補水效果和水差不多。柳橙汁在兩小時時的分數也高於水，但把它含水量較低這點算進去後，就和水沒有差別了。
我們的數值是刻意簡化過的
Waltermelon 裡的百分比是參考這類研究而訂出的記錄用數值，不是針對你個人的實驗室測量。酒精是我們唯一刻意從嚴的地方：研究發現，在測試的飲用量下，一般拉格啤酒和水差不多，但 Waltermelon 把所有含酒精飲品都算成負值，提醒你喝酒時配一杯水。每個人狀況不同，如果你有健康問題，喝什麼請諮詢醫師。
每一杯都記下來，不只是水
水、咖啡和茶
免費記錄水、咖啡和茶，咖啡因自動幫你算。還有提醒、小工具、連續天數和好友功能，而且沒有廣告。
對照表上的所有飲品
升級 Premium，就能記錄牛奶、果汁、汽水、運動飲料、啤酒、葡萄酒等，糖分和酒精也會和喝水量一起追蹤。
其他飲品：直接輸入
喝的東西不在表上？升級 Premium，輸入名稱，Waltermelon 的 AI 就會估算它的補水值、咖啡因和糖，你也可以建立自己的飲品。
想看咖啡的完整解答？讀讀咖啡算不算喝水。準備開始行動了？來場喝水挑戰，揪同樣在記錄喝水的朋友。好奇其他 App 怎麼算？看看Waltermelon 和 WaterMinder 比較：WaterMinder 預設把啤酒當成水的 0.9 倍，而在 Waltermelon 裡，酒精會扣掉你的總量。想看更多選擇，可以參考我們的免費喝水 App 推薦。
飲品補水：常見問題
咖啡算喝水嗎？
算。咖啡的主要成分是水，在飲品補水指數研究（Maughan 等，《American Journal of Clinical Nutrition》，2016）中，在測試的飲用量下，咖啡的補水效果和水差不多。Waltermelon 把咖啡以 98% 計算，所以一杯 350 ml 的咖啡大約幫每日喝水目標加 343 ml。在 Waltermelon 裡記錄咖啡是免費的。
哪些飲品可以算進每天的喝水量？
大部分都可以。水、氣泡水、茶、咖啡、牛奶、果汁、運動飲料，甚至汽水，在 Waltermelon 裡都會依各自的補水值算進每日總量。含酒精飲品是例外：啤酒、葡萄酒、香檳和烈酒在 Waltermelon 裡反而會扣掉你的總量。
哪些飲品最補水？
在飲品補水指數研究（Maughan 等，2016）中，全脂牛奶、脫脂牛奶和口服電解質液在體內留住的水分最多，兩小時後約為水的 1.5 倍。在 Waltermelon 裡，牛奶以 120% 計算，運動飲料因為含有電解質也以 120% 計算，不過研究中的運動飲料和水差不多。拿鐵和無酒精啤酒 110%，卡布奇諾 105%，果汁 102%。
牛奶比水更補水嗎？
從研究來看，是的。在飲品補水指數研究中，牛奶在體內停留的時間比同量的水更久，可能是因為其中的蛋白質、脂肪和電解質減慢了水分流失。Waltermelon 把牛奶以 120% 計算，所以一杯 250 ml 的牛奶會幫喝水目標加 300 ml。
喝啤酒能補水嗎？
沒有看起來那麼能。在飲品補水指數研究中，在測試的飲用量下，一般拉格啤酒的補水效果和水差不多，但其中的酒精還是會讓你比喝無酒精啤酒時多跑幾趟廁所，酒越烈，作用越明顯。Waltermelon 採取保守做法，把啤酒以 -39% 計算，所以一罐 330 ml 的啤酒會讓總量減少約 129 ml，提醒你喝啤酒時配一杯水。無酒精啤酒以 110% 計算。
為什麼在 Waltermelon 裡喝酒會扣掉喝水量？
酒精會讓身體排出比平常更多的水分，酒越烈，作用越大。Waltermelon 把啤酒以 -39%、香檳 -87%、葡萄酒 -95%、烈酒 -360% 計算，所以一小杯 40 ml 的烈酒會從當天扣掉約 144 ml。這是簡化過的記錄用數值，不是實驗室測量結果。
喝茶算喝水嗎？
算。茶的主要成分是水，在飲品補水指數研究中，茶的補水效果和水差不多。Waltermelon 把茶以 95%、綠茶以 96% 計算，記錄茶是免費的。
什麼是飲品補水指數？
飲品補水指數（Beverage Hydration Index）出自 Ronald Maughan 等人 2016 年發表在《American Journal of Clinical Nutrition》的研究。72 名男性分幾天各喝 1 公升測試飲品（水，加上 13 種飲品中最多三種），這個指數比較兩小時後身體留住的水分和水的差別（水 = 1）。全脂牛奶、脫脂牛奶和口服電解質液得分最高，約 1.5；咖啡、茶、可樂、氣泡水、運動飲料和拉格啤酒和水相近。柳橙汁在兩小時時的分數也高於水，但把它含水量較低這點算進去後，就和水沒有差別了。Waltermelon 的飲品數值參考了這類研究。
食物裡的水分算喝水嗎？
算。美國國家科學院、工程院和醫學院估計，人們攝取的水分約有 20% 來自食物，例如水果、蔬菜和湯。Waltermelon 記錄的是你喝的，不是你吃的，所以餐點裡的水分是在你記錄的總量之外額外補充的。
可以記錄這張表上沒有的飲品嗎？
可以。升級 Waltermelon Premium 後，你可以輸入任何飲品，例如燕麥奶拿鐵或特定品牌，AI 會估算它的補水值、咖啡因和糖。Premium 還能讓你用自己的數值建立自訂飲品。免費用戶可以試用幾次 AI。
