Waltermelon
Kaffe, te, mjölk, juice, till och med öl: den här dryckestabellen visar hur mycket varje dryck räknas som vätska mot ditt dagliga vattenmål i Waltermelon, den gratis vattenappen för iPhone och Android. Den goda nyheten först: de flesta drycker räknas, och morgonkaffet räknas nästan som vatten.
Drycker som räknas som vätska, och hur mycket
Varje inbyggd dryck i Waltermelon har ett vätskevärde. 100 % betyder att ett glas räknas precis som samma glas vatten. Över 100 % räknas det lite mer, under 100 % lite mindre, och under noll drar drycken av vatten från din dag.
| Dryck | Räknas som | 250 ml räknas som | Koffein per 250 ml | Socker per 250 ml | Alkohol |
|---|---|---|---|---|---|
| Mjölk | 120 % | 250 ml räknas som300 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml12 g | Alkohol0 % |
| Sportdryck | 120 % | 250 ml räknas som300 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml15 g | Alkohol0 % |
| Latte | 110 % | 250 ml räknas som275 ml | Koffein per 250 ml63 mg | Socker per 250 ml13 g | Alkohol0 % |
| Alkoholfri öl | 110 % | 250 ml räknas som275 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml8 g | Alkohol0 % |
| Cappuccino | 105 % | 250 ml räknas som263 ml | Koffein per 250 ml125 mg | Socker per 250 ml10 g | Alkohol0 % |
| Juice | 102 % | 250 ml räknas som255 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml23 g | Alkohol0 % |
| Vatten | 100 % | 250 ml räknas som250 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml0 g | Alkohol0 % |
| Kolsyrat vatten | 100 % | 250 ml räknas som250 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml0 g | Alkohol0 % |
| Kaffe | 98 % | 250 ml räknas som245 ml | Koffein per 250 ml100 mg | Socker per 250 ml0 g | Alkohol0 % |
| Proteinshake | 97 % | 250 ml räknas som243 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml8 g | Alkohol0 % |
| Grönt te | 96 % | 250 ml räknas som240 ml | Koffein per 250 ml33 mg | Socker per 250 ml0 g | Alkohol0 % |
| Te | 95 % | 250 ml räknas som238 ml | Koffein per 250 ml48 mg | Socker per 250 ml0 g | Alkohol0 % |
| Kombucha | 95 % | 250 ml räknas som238 ml | Koffein per 250 ml25 mg | Socker per 250 ml13 g | Alkohol0 % |
| Matcha | 92 % | 250 ml räknas som230 ml | Koffein per 250 ml80 mg | Socker per 250 ml0 g | Alkohol0 % |
| Energidryck | 90 % | 250 ml räknas som225 ml | Koffein per 250 ml80 mg | Socker per 250 ml28 g | Alkohol0 % |
| Läsk | 80 % | 250 ml räknas som200 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 ml25 g | Alkohol0 % |
| Öl | −39 % | 250 ml räknas som−98 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 mlej tillämpligt | Alkohol5 % |
| Champagne | −87 % | 250 ml räknas som−218 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 mlej tillämpligt | Alkohol11 % |
| Vin | −95 % | 250 ml räknas som−238 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 mlej tillämpligt | Alkohol12 % |
| Sprit | −360 % | 250 ml räknas som−900 ml | Koffein per 250 ml0 mg | Socker per 250 mlej tillämpligt | Alkohol40 % |
Så läser du tabellen: en kopp kaffe på 250 ml med 98 % ger 245 ml till din dag. Ett glas mjölk på 250 ml med 120 % ger 300 ml. En dryck under noll drar av, så ju mer alkohol, desto mer försvinner.
Värden som Waltermelon-appen använder för varje allmän inbyggd dryck, kontrollerade 17 oktober 2026. Koffein och socker är typiska mängder för den sortens dryck, inte för ett visst märke. Waltermelons inbyggda alkoholdrycker följer alkohol i stället för socker, så deras socker visas som ej tillämpligt.
Räknas kaffe som vätska? Så blir det
Waltermelon multiplicerar det du häller upp med dryckens vätskevärde. Ingen gissning, inga regler att komma ihåg: logga drycken så sköter appen resten.
- Kaffe, 200 mlräknas som196 ml200 ml × 0,98
Nästan hela koppen. Din fika är räddad.
- Mjölk, 250 mlräknas som300 ml250 ml × 1,20
Räknas som mer än du hällde upp, eftersom mer av mjölkens vatten stannar kvar i kroppen.
- Öl, 330 mldrar av129 ml330 ml × −0,39
I Waltermelon drar en burk vanlig öl av lite från din dag.
- Vin, 150 mldrar av143 ml150 ml × −0,95
Ett glas vin drar av nästan lika mycket som du hällde upp.
En dag i appen
Så här summeras en vanlig dag mot ditt vattenmål.
- Vatten 500 ml+500 ml
- Kaffe 200 ml+196 ml
- Vatten 500 ml+500 ml
- Mjölk 250 ml+300 ml
- Vatten 500 ml+500 ml
- Vin 150 ml−143 ml
Osäker på vad ditt eget mål borde vara? Testa vattenkalkylatorn eller läs hur mycket vatten du ska dricka.
Därför ger vissa drycker mer vätska än andra
Kaffe och te: nästan som vatten
Koffein gör att du kissar lite mer, men effekten är mild och avtar hos den som dricker kaffe eller te varje dag. En kopp är mest vatten, så det mesta stannar kvar i kroppen.
Mjölk: stannar kvar längre än vatten
Mjölkens protein, fett och elektrolyter (som natrium och kalium) bromsar hur snabbt vätskan lämnar kroppen, så mer av den stannar kvar längre. En vätskeersättning, gjord för att återställa vätskebalansen, fungerar på liknande sätt.
Alkohol: du kissar mer
Alkohol dämpar hormonet som säger åt njurarna att hålla kvar vatten, så du förlorar mer vätska. Ju starkare drycken är, desto större effekt.
Beverage Hydration Index
I en studie från 2016 i American Journal of Clinical Nutrition testade Ronald Maughan och kollegor 13 vanliga drycker på 72 män. Varje man drack 1 liter av en testdryck olika dagar (vatten plus upp till tre andra), och forskarna mätte hur mycket vätska kroppen höll kvar två timmar senare jämfört med vatten. Mjölk (standard och mager) och en vätskeersättning hamnade i topp och höll kvar ungefär 1,5 gånger så mycket vätska som vatten. Kaffe, te, cola, kolsyrat vatten, en sportdryck och ljus lager gav ungefär lika mycket vätska som vatten i de mängder som testades. Apelsinjuice fick också ett högre värde än vatten efter två timmar, men inte när man tog hänsyn till dess lägre vattenhalt.
Våra värden är förenklade, med flit
Procentsatserna i Waltermelon är loggningsvärden som bygger på forskning som denna, inte labbmätningar av just dig. Alkohol är det enda område där vi är extra försiktiga: studien fann att en vanlig lager låg nära vatten i den testade mängden, men Waltermelon räknar varje alkoholdryck som negativ, som en påminnelse om att ta ett glas vatten till. Alla är olika, så har du en sjukdom, prata med din läkare om vad du dricker.
Logga varje dryck, inte bara vatten
Vatten, kaffe och te
Logga vatten, kaffe och te gratis, med koffeinet uträknat automatiskt. Påminnelser, widgets, streaks och vänner ingår också, helt utan reklam.
Alla drycker i tabellen
Med Premium loggar du mjölk, juice, läsk, sportdrycker, öl, vin och resten, med socker och alkohol uträknat bredvid ditt vatten.
Något annat? Skriv bara in det
Dricker du något som inte finns i tabellen? Med Premium skriver du in det, så uppskattar Waltermelons AI vätskevärde, koffein och socker. Du kan också skapa en egen dryck.
Vill du ha hela genomgången om kaffe? Läs räknas kaffe som vätska. Redo att sätta det i verket? Starta en vattenutmaning med vänner som också loggar vatten. Undrar du hur andra appar gör? Se Waltermelon vs WaterMinder: WaterMinder räknar som standard öl som 0,9 av vatten, medan alkohol sänker din total i Waltermelon. För en bredare bild, se vår lista över bästa gratis vattenapparna.
Drycker och vätska: vanliga frågor
Räknas kaffe som vätska?
Ja. Kaffe är mest vatten, och i studien Beverage Hydration Index (Maughan m.fl., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) gav det ungefär lika mycket vätska som vatten i den testade mängden. Waltermelon räknar kaffe som 98 %, så en kopp på 200 ml ger ungefär 196 ml till ditt dagliga vattenmål. Kaffe är gratis att logga i Waltermelon.
Vilka drycker räknas in i det dagliga vätskeintaget?
De flesta. Vatten, kolsyrat vatten, te, kaffe, mjölk, juice, sportdrycker och till och med läsk ökar din dagliga total i Waltermelon, var och en med sitt eget vätskevärde. Undantaget är alkoholdrycker: öl, vin, champagne och sprit sänker i stället din total i Waltermelon.
Vilka drycker ger mest vätska?
I studien Beverage Hydration Index (Maughan m.fl., 2016) höll standardmjölk, mager mjölk och en vätskeersättning kvar mest vätska i kroppen, ungefär 1,5 gånger så mycket som vatten två timmar senare. I Waltermelon räknas mjölk som 120 %, och sportdrycker likaså, för sina elektrolyter, även om sportdrycken i studien hamnade nära vatten. Latte och alkoholfri öl räknas som 110 %, cappuccino som 105 % och juice som 102 %.
Ger mjölk mer vätska än vatten?
Enligt forskningen, ja. I studien Beverage Hydration Index stannade mjölk kvar i kroppen längre än samma mängd vatten, troligen för att proteinet, fettet och elektrolyterna bromsar vätskeförlusten. Waltermelon räknar mjölk som 120 %, så ett glas på 250 ml ger 300 ml till ditt vattenmål.
Räknas öl som vätska?
Mindre än man kan tro. I studien Beverage Hydration Index gav en vanlig lager ungefär lika mycket vätska som vatten i den testade mängden, men alkoholen i den får dig ändå att kissa lite mer än en alkoholfri öl skulle göra, och starkare drycker förstärker effekten. Waltermelon tar det säkra före det osäkra och räknar öl som -39 %, så en burk på 33 cl sänker din total med ungefär 129 ml, som en påminnelse om att dricka ett glas vatten till. Alkoholfri öl räknas som 110 %.
Varför sänker alkohol min vattentotal i Waltermelon?
Alkohol får kroppen att släppa ifrån sig mer vatten än vanligt, och effekten växer med styrkan. Waltermelon räknar öl som -39 %, champagne som -87 %, vin som -95 % och sprit som -360 %, så en shot på 4 cl drar av ungefär 144 ml från din dag. Det är ett förenklat loggningsvärde, inte en labbmätning.
Räknas te som vatten?
Ja. Te är mest vatten, och i studien Beverage Hydration Index gav det ungefär lika mycket vätska som vatten. Waltermelon räknar te som 95 % och grönt te som 96 %, och te är gratis att logga.
Vad är Beverage Hydration Index?
Beverage Hydration Index är ett mått från en studie 2016 av Ronald Maughan och kollegor i American Journal of Clinical Nutrition. 72 män drack 1 liter av en testdryck olika dagar (vatten plus upp till tre av de 13 dryckerna), och indexet jämför hur mycket vätska som fanns kvar i kroppen två timmar senare med vatten (vatten = 1). Standardmjölk, mager mjölk och en vätskeersättning fick högst värde, ungefär 1,5; kaffe, te, cola, kolsyrat vatten, en sportdryck och lager låg nära vatten. Apelsinjuice fick också ett högre värde än vatten efter två timmar, men inte när man tog hänsyn till dess lägre vattenhalt. Waltermelons dryckesvärden bygger på forskning som denna.
Räknas mat in i vätskeintaget?
Ja. National Academies uppskattar att ungefär 20 % av det vatten vi får i oss kommer från maten, till exempel frukt, grönsaker och soppa. Waltermelon loggar det du dricker, inte det du äter, så vattnet i dina måltider kommer ovanpå den total du loggar.
Kan jag logga en dryck som inte finns i tabellen?
Ja. Med Waltermelon Premium kan du skriva in vilken dryck som helst, som en latte på havremjölk eller ett visst märke, så uppskattar AI:n vätskevärde, koffein och socker. Med Premium kan du också skapa egna drycker med egna värden. Gratisanvändare får några AI-försök.
