Waltermelon
En vattenutmaning går ut på att nå ditt dagliga vattenmål varje dag under ett bestämt antal dagar, oftast 7 eller 30. Börja med den gratis planen på 7 dagar här nedanför redan i dag, ingen app behövs. Vill du ha det enklare? Waltermelon sköter en vattenutmaning med vänner åt dig: alla dricker mot sitt eget mål, appen håller räkningen och laget tjänar Droppar (belöningar i appen) när ni klarar det.
Vad är en vattenutmaning?
Ett mål, varje dag
Du väljer ett dagligt vattenmål som passar dig och försöker nå det varje dag under utmaningen. Inte fyra liter för att någon på nätet sa så. Din egen siffra.
En tydlig mållinje
Sju dagar är tillräckligt länge för att bygga en rutin och tillräckligt kort för att orka hela vägen. Trettio dagar ger en ny vana ett rejält försprång.
Bättre med vänner
En vätskeutmaning är lättare när någon märker om du slarvar. Gör den med en partner, en vän eller hela gruppchatten.
En vattenutmaning på 7 dagar som alla kan följa
Varje dag lägger till en liten vana, och du behåller vanorna från dagarna innan. Dag 7 har du en rutin som tar dig till målet utan att du behöver tänka på det. Ditt mål varje dag är ditt eget dagliga mål.
- Dag 1
Drick ett glas vatten (ungefär 250 ml) direkt när du vaknar, före kaffet.
Du ligger före redan från start, och det är det lättaste glaset att komma ihåg.
- Dag 2
Drick ett glas vatten till varje måltid.
Måltiderna blir av ändå, så vanan får skjuts på köpet.
- Dag 3
Ha med dig en vattenflaska och fyll på den en gång före lunch.
Vatten du ser blir uppdrucket. Vatten i köket blir det inte.
- Dag 4
Drick ett glas vatten till varje kopp kaffe eller te.
Vattnet knyts till en vana du redan har.
- Dag 5
Ställ in påminnelser mellan tiden du vaknar och tiden du går och lägger dig.
En påminnelse varje eller varannan timme slår att försöka ta igen allt på kvällen.
- Dag 6
Byt ut en söt dryck mot vatten, kolsyrat vatten eller vatten med frukt.
Samma vana att ta en dryck, bara en bättre dryck.
- Dag 7
Sikta på att nå målet tidigt på kvällen och se sedan tillbaka på veckan.
Färre toalettbesök på natten, och du ser vilka vanor som fungerade.
Osäker på vad ditt mål borde vara? Testa vattenkalkylatorn eller läs hur mycket vatten du ska dricka. Kaffe och te kan också räknas: läs räknas kaffe som vätska och se dryckestabellen för andra drycker. Mer är inte bättre: sprid ut vattnet över dagen och häll aldrig i dig stora mängder för att komma ikapp. Har du en hjärt- eller njursjukdom eller har fått rådet att begränsa vätskan, prata med din läkare innan du ändrar hur mycket du dricker.
Så gör Waltermelon utmaningen på 7 dagar enklare
Planen ovan klarar du med ett anteckningsblock. Waltermelon kommer ihåg och räknar åt dig, helt gratis. Nyfiken på hur appen står sig? Se hur Waltermelon står sig mot andra vattenappar eller vår lista över bästa gratis vattenapparna.
Ett mål som sätts åt dig
Waltermelon sätter ett dagligt mål när du börjar, och du kan ändra det när du vill.
Påminnelser som passar din dag
Välj allt från var 30:e minut till var 3:e timme, bara mellan tiden du vaknar och tiden du lägger dig. De kan tystna när du nått ditt mål.
Loggning med ett tryck
Logga vatten, kaffe och te från en widget på hemskärmen utan att öppna appen. Synkar med Apple Hälsa och Health Connect.
En streak att vakta
Varje dag du når ditt mål växer din streak. Missade du en dag? En Räddningssköld kan rädda den.
Vattenutmaningen på 30 dagar
Klarade du 7 dagar? Kör vidare. En vattenutmaning på 30 dagar använder samma dagliga mål och ger varje vecka ett eget tema.
- Vecka 1
Lägg grunden
Följ planen på 7 dagar ovan, en ny vana om dagen.
- Vecka 2
Gör det automatiskt
Samma flaska, samma påfyllningstider, samma glas till maten. Försök nå målet utan att kolla hur långt du har kvar.
- Vecka 3
Bättre drycker
Dra ner på söta drycker och håll koffeinet till tidigare på dagen. Vatten, te och kolsyrat vatten fyller ut.
- Vecka 4
Håll streaken
Planera för de tuffa dagarna (helger, resor, stressiga pass) så att en dålig dag inte bryter sviten.
- Dag 29-30
Se tillbaka
Lägg märke till vad som förändrats och behåll de två eller tre vanor som gjorde mest nytta.
I Waltermelon är det alltid gratis att gå med i en utmaning som en vän har startat, oavsett längd. Att starta en på 3 eller 7 dagar är också gratis; för att starta en utmaning på 14 dagar, 30 dagar eller över helgen behövs Premium.
Så fungerar en vattenutmaning med vänner i Waltermelon
En gemensam utmaning är Waltermelons vattenutmaning för grupper. Du startar den, bjuder in vänner och appen håller koll på allas dag åt dig.
- 1
Starta en gemensam utmaning
Välj typ och hur länge den ska pågå. Dagligt mål i 3 eller 7 dagar är gratis att starta.
- 2
Bjud in dina vänner
Hur många du vill, på iPhone eller Android. Att gå med i en väns utmaning är alltid gratis. Vännerna behöver ett konto (Apple, Google eller e-post).
- 3
Alla dricker mot sitt eget mål
Ingen gemensam siffra: en maratonlöpare och hennes pappa siktar var och en på sitt eget dagliga mål.
- 4
Klara det tillsammans, tjäna tillsammans
Når laget sitt mål får alla lika många Droppar, Waltermelons belöning i appen.
En missad dag sänker inte laget
Laget behöver inte vara perfekt, bara klara 70 % av alla måldagar. Fyra vänner i en utmaning på 7 dagar har 28 måldagar tillsammans, och 20 räcker. En sjukdag eller en lång flygresa kostar ingen belöningen.
Droppar som var och en tjänar
Ju längre utmaning och ju större lag, desto större belöning. Varje person i ett lag som klarar det får:
| Längd | Personer i laget | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Helg | 40 | 60 | 80 |
| 3 dagar | 60 | 90 | 120 |
| 7 dagar | 140 | 210 | 280 |
| 14 dagar | 224 | 336 | 448 |
| 30 dagar | 320 | 480 | 640 |
Så räknas det: 10 Droppar per person och dag för dag 1-7, 6 för dag 8-14 och 3 därefter, gånger lagets storlek upp till 4 personer. Alltså ger 7 dagar med 2 personer 140 Droppar var, och med 4 personer 280 var. En helgutmaning är lördag och söndag. Droppar går inte att köpa: du tjänar dem och lägger dem på Räddningssköldar.
Vätskeutmaningar att välja mellan
Alla typer bygger på samma regel: alla når sitt eget dagliga mål. De flesta lägger till en twist.
Dagligt mål
Alla når sitt eget vätskemål.
Över målet
Ditt mål plus 20 % extra.
Morgonstart
Ditt mål, och din första dryck före kl. 9.
Ingen alkohol
Ditt mål och noll alkohol.
Mindre socker
Ditt mål och högst 25 g socker från drycker.
Inget koffein efter 16
Ditt mål och inget koffein efter kl. 16.
Variation
Ditt mål från minst 3 olika sorters drycker.
Vissa typer och utmaningar på 14 dagar, 30 dagar och över helgen startar du med Premium. Att gå med i en väns utmaning är alltid gratis.
Dagliga utmaningar och Räddningsskölden
Inga vänner med än? Waltermelon ger dig några små utmaningar varje dag, som att logga 3 drycker eller dricka både morgon och kväll. Var och en är värd 15 till 25 Droppar, med en skattkista i bonus ovanpå.
Ditt skyddsnät
Lägg Droppar på en Räddningssköld för att rädda en missad dag och behålla din streak. Det är hela poängen med Droppar: en tung dag ska inte förstöra en bra månad.
Så klarar du en vattenutmaning hela vägen
- 1
Välj ett mål du klarar en stressig dag
Ett mål du når 7 dagar av 7 slår ett större som du når två gånger.
- 2
Drick mer tidigt på dagen
Försök vara ungefär halvvägs till lunch. Kvällar blir lätt hektiska, och sent vatten betyder toalettbesök på natten.
- 3
Koppla vattnet till vanor du redan har
Uppvaknandet, måltiderna, kaffet, tandborstningen. Varje vana är en gratis påminnelse.
- 4
Ha vattnet där du ser det
En flaska på skrivbordet eller i väskan blir uppdrucken. Ur syn, ur sinn.
- 5
Gör det med någon
En vän som ser dina framsteg, hejar på dig eller skickar en knuff håller dig på banan. Drick vatten med vänner och se hur det går till.
- 6
Planera för de tuffa dagarna
Helger och resor bryter de flesta streaks. Fyll flaskan innan du går hemifrån, och ha en Räddningssköld redo i Waltermelon.
Vattenutmaning: vanliga frågor
Vad är en vattenutmaning?
En vattenutmaning är ett bestämt antal dagar, oftast 7 eller 30, då du försöker nå ditt dagliga vattenmål varje dag. De flesta använder sitt eget mål i stället för en siffra för alla. Appar som Waltermelon kan hålla koll åt dig och låter dig göra utmaningen med vänner.
Hur fungerar en vattenutmaning på 7 dagar?
I en vattenutmaning på 7 dagar lägger du till en liten vana om dagen, som ett glas när du vaknar, vatten till varje måltid och en vattenflaska i väskan, och behåller de tidigare, samtidigt som du siktar på ditt eget dagliga mål varje dag. I Waltermelon är en gemensam utmaning på 7 dagar med vänner gratis.
Hur mycket vatten ska jag dricka under en vattenutmaning?
Använd ditt eget dagliga mål. Som referens anger amerikanska National Academies ett tillräckligt totalt vattenintag på ungefär 3,7 l om dagen för män och 2,7 l för kvinnor, räknat på vatten från alla drycker och all mat, och behovet varierar med kroppsstorlek, aktivitet och klimat. Waltermelon sätter ett dagligt mål åt dig när du börjar. Har du en sjukdom eller har fått rådet att begränsa vätskan, prata med din läkare.
Kan jag göra en vattenutmaning med vänner?
Ja. Waltermelon, en gratis vattenapp för iPhone och Android, låter dig starta en gemensam vattenutmaning och bjuda in hur många vänner du vill (varje vän kan vara med i en gemensam utmaning åt gången). Alla dricker mot sitt eget dagliga mål, appen håller koll på allas framsteg, och klarar laget det tjänar alla Droppar.
Är Waltermelons vattenutmaning gratis?
Ja. Att gå med i en utmaning som en vän har startat är alltid gratis i Waltermelon, oavsett typ och längd. Att starta en gemensam utmaning av typen Dagligt mål på 3 eller 7 dagar är också gratis, liksom temautmaningar som en alkoholfri oktober, som vem som helst kan starta eller gå med i för extra Droppar. Med Premium kan du starta utmaningar på 14 dagar, 30 dagar och över helgen, plus sex typer till som Ingen alkohol och Morgonstart. Appen har ingen reklam.
Vad händer om någon missar en dag?
I en gemensam utmaning i Waltermelon behöver laget klara 70 % av alla måldagar, inte vara perfekt. Fyra vänner i en utmaning på 7 dagar har till exempel 28 måldagar tillsammans och behöver 20, så en missad dag fäller inte laget.
Hur många Droppar tjänar man i en utmaning i Waltermelon?
I Waltermelon får alla i ett lag som klarar en gemensam utmaning lika många Droppar: 10 per person och dag för dag 1-7, 6 för dag 8-14 och 3 därefter, gånger lagets storlek upp till 4 personer. En utmaning på 7 dagar med 2 personer ger 140 Droppar var, med 4 personer 280 var. Dagliga utmaningar ger 15 till 25 Droppar styck, plus en skattkista i bonus.
Kan jag göra en vattenutmaning på 30 dagar i Waltermelon?
Ja. För att starta en gemensam utmaning på 30 dagar i Waltermelon behövs Premium, och vännerna du bjuder in är med gratis. Gemensamma utmaningar på 3 eller 7 dagar är gratis att starta. Du kan också följa den gratis planen på 30 dagar på den här sidan och hålla koll med din streak i Waltermelon.
Räknas kaffe och te i en vattenutmaning?
Det beror på era regler, men i Waltermelon räknas kaffe och te mot ditt dagliga mål, och att logga dem är gratis. Appen håller också koll på ditt koffein. Alkohol drar i stället ner din vätskesumma i Waltermelon.
Är en vattenutmaning säker?
För de flesta friska personer går det bra att dricka mot ett rimligt dagligt mål som sprids ut över dagen. Undvik att tvinga i dig stora mängder på kort tid (hoppa över tävlingar i att dricka snabbt), det kan vara farligt. Har du en hjärt- eller njursjukdom, är gravid eller har fått rådet att begränsa vätskan, prata med din läkare först. Waltermelons påminnelser kommer bara mellan tiden du vaknar och tiden du går och lägger dig, så att det blir lättare att sprida ut drickandet.
