Waltermelon
Кофе, чай, молоко, сок и даже пиво: в этой таблице видно, какие напитки считаются водой и сколько каждый даёт к дневной норме в Waltermelon, бесплатном трекере воды для iPhone и Android. Начнём с хорошей новости: большинство напитков засчитывается, а утренний кофе почти как вода.
Какие напитки входят в норму воды и насколько
У каждого встроенного напитка в Waltermelon есть коэффициент водного баланса. 100 % значит, что стакан засчитывается ровно как такой же стакан воды. Выше 100 % он даёт чуть больше, ниже 100 % чуть меньше, а ниже нуля отнимает воду от твоего дня.
| Напиток | Засчитывается | 250 мл дают | Кофеин в 250 мл | Сахар в 250 мл | Алкоголь |
|---|---|---|---|---|---|
| Молоко | 120 % | 250 мл дают300 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл12 г | Алкоголь0 % |
| Изотоник | 120 % | 250 мл дают300 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл15 г | Алкоголь0 % |
| Латте | 110 % | 250 мл дают275 мл | Кофеин в 250 мл63 мг | Сахар в 250 мл13 г | Алкоголь0 % |
| Безалкогольное пиво | 110 % | 250 мл дают275 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл8 г | Алкоголь0 % |
| Капучино | 105 % | 250 мл дают263 мл | Кофеин в 250 мл125 мг | Сахар в 250 мл10 г | Алкоголь0 % |
| Сок | 102 % | 250 мл дают255 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл23 г | Алкоголь0 % |
| Вода | 100 % | 250 мл дают250 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл0 г | Алкоголь0 % |
| Газированная вода | 100 % | 250 мл дают250 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл0 г | Алкоголь0 % |
| Кофе | 98 % | 250 мл дают245 мл | Кофеин в 250 мл100 мг | Сахар в 250 мл0 г | Алкоголь0 % |
| Протеиновый коктейль | 97 % | 250 мл дают243 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл8 г | Алкоголь0 % |
| Зелёный чай | 96 % | 250 мл дают240 мл | Кофеин в 250 мл33 мг | Сахар в 250 мл0 г | Алкоголь0 % |
| Чай | 95 % | 250 мл дают238 мл | Кофеин в 250 мл48 мг | Сахар в 250 мл0 г | Алкоголь0 % |
| Комбуча | 95 % | 250 мл дают238 мл | Кофеин в 250 мл25 мг | Сахар в 250 мл13 г | Алкоголь0 % |
| Матча | 92 % | 250 мл дают230 мл | Кофеин в 250 мл80 мг | Сахар в 250 мл0 г | Алкоголь0 % |
| Энергетик | 90 % | 250 мл дают225 мл | Кофеин в 250 мл80 мг | Сахар в 250 мл28 г | Алкоголь0 % |
| Газировка | 80 % | 250 мл дают200 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 мл25 г | Алкоголь0 % |
| Пиво | -39 % | 250 мл дают-98 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 млн/д | Алкоголь5 % |
| Шампанское | -87 % | 250 мл дают-218 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 млн/д | Алкоголь11 % |
| Вино | -95 % | 250 мл дают-238 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 млн/д | Алкоголь12 % |
| Крепкий алкоголь | -360 % | 250 мл дают-900 мл | Кофеин в 250 мл0 мг | Сахар в 250 млн/д | Алкоголь40 % |
Как читать: чашка кофе 250 мл с коэффициентом 98 % добавляет к дню 245 мл. Стакан молока 250 мл со 120 % добавляет 300 мл. Напиток ниже нуля отнимает, и чем больше алкоголя, тем больше он отнимает.
Значения, которые Waltermelon использует для каждого базового встроенного напитка, проверены 17 октября 2026 года. Кофеин и сахар указаны для типичного напитка этого вида, а не для конкретной марки. Для встроенных алкогольных напитков Waltermelon считает алкоголь, а не сахар, поэтому сахар у них «н/д».
Считается ли кофе водой? Считаем
Waltermelon умножает выпитое на коэффициент напитка. Не нужно гадать и запоминать правила: запиши напиток, остальное приложение сделает само.
- Кофе, 250 млзасчитывается как245 мл250 мл × 0,98
Почти вся чашка. Твой кофе вне опасности.
- Молоко, 250 млзасчитывается как300 мл250 мл × 1,20
Засчитывается больше, чем в стакане, потому что больше воды из молока остаётся в организме.
- Пиво, 500 млотнимает195 мл500 мл × -0,39
В Waltermelon бутылка обычного пива немного отнимает от твоего дня.
- Вино, 150 млотнимает143 мл150 мл × -0,95
Бокал вина отнимает почти столько, сколько в нём было.
Один день в приложении
Вот как обычный день складывается в дневную норму воды.
- Вода 500 мл+500 мл
- Кофе 250 мл+245 мл
- Вода 500 мл+500 мл
- Молоко 250 мл+300 мл
- Вода 500 мл+500 мл
- Вино 150 мл-143 мл
Не знаешь, какая норма нужна именно тебе? Попробуй калькулятор нормы воды или прочитай, сколько воды нужно пить в день.
Почему одни напитки восполняют воду лучше других
Кофе и чай: почти как вода
Кофеин слегка усиливает мочеиспускание, но эффект мягкий и ослабевает у тех, кто пьёт кофе или чай каждый день. Чашка состоит в основном из воды, так что большая часть остаётся в организме.
Молоко: задерживается дольше воды
Белок, жир и электролиты молока (например, натрий и калий) замедляют выведение жидкости, поэтому она дольше остаётся в организме. Похоже работает регидратационный раствор, созданный для восполнения жидкости.
Алкоголь: гонит жидкость
Алкоголь подавляет гормон, который велит почкам удерживать воду, и ты теряешь больше жидкости. Чем крепче напиток, тем сильнее эффект.
Индекс гидратации напитков
В исследовании 2016 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition Рональд Моган с коллегами проверили 13 распространённых напитков на 72 мужчинах. В разные дни каждый выпивал 1 литр тестового напитка (воду и ещё до трёх других), и через два часа исследователи измеряли, сколько жидкости осталось в организме по сравнению с водой. Лучше всех оказались молоко (цельное и обезжиренное) и регидратационный раствор: они удерживали примерно в 1,5 раза больше жидкости, чем вода. Кофе, чай, кола, газированная вода, изотоник и светлое пиво в проверенных количествах восполняли воду примерно так же, как сама вода. Апельсиновый сок через два часа тоже оказался выше воды, но уже не после поправки на то, что воды в нём меньше.
Наши значения нарочно упрощены
Проценты в Waltermelon нужны для учёта: они опираются на такие исследования, но не являются лабораторными измерениями твоего организма. Только с алкоголем мы строже: в исследовании обычное светлое пиво в проверенном количестве было близко к воде, но Waltermelon считает любой алкогольный напиток отрицательным, чтобы напомнить запивать его стаканом воды. Все люди разные, поэтому при любом заболевании обсуди с врачом, что тебе пить.
Записывай все напитки, а не только воду
Вода, кофе и чай
Записывай воду, кофе и чай бесплатно, кофеин считается автоматически. Напоминания, виджеты, серии и друзья тоже есть, и рекламы нет.
Все напитки из таблицы
С Premium можно записывать молоко, сок, газировку, изотоники, пиво, вино и остальное, а сахар и алкоголь считаются вместе с водой.
Что угодно ещё: просто впиши
Пьёшь то, чего нет в таблице? С Premium впиши название, и ИИ в Waltermelon оценит водный баланс, кофеин и сахар. Или создай свой напиток.
Хочешь подробнее про кофе? Читай статью считается ли кофе водой. Пора применить на практике? Начни водный челлендж вместе с друзьями, которые тоже следят за водой. Интересно, как это устроено в других приложениях? Смотри Waltermelon и WaterMinder: WaterMinder по умолчанию считает пиво за 0,9 воды, а в Waltermelon алкоголь уменьшает итог. Для более широкого взгляда загляни в нашу подборку лучших бесплатных приложений для питья воды.
Напитки и норма воды: вопросы и ответы
Считается ли кофе водой?
Да. Кофе почти целиком состоит из воды, и в исследовании Индекса гидратации напитков (Maughan et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) он в проверенном количестве восполнял воду не хуже самой воды. Waltermelon засчитывает кофе на 98 %, так что чашка 250 мл добавляет к дневной норме воды около 245 мл. Записывать кофе в Waltermelon бесплатно.
Какие напитки входят в дневную норму воды?
Почти все. Вода, газированная вода, чай, кофе, молоко, сок, изотоники и даже газировка прибавляются к дневному итогу в Waltermelon, каждый со своим коэффициентом. Исключение составляют алкогольные напитки: пиво, вино, шампанское и крепкий алкоголь в Waltermelon, наоборот, уменьшают итог.
Какие напитки лучше всего восполняют воду?
В исследовании Индекса гидратации напитков (Maughan et al., 2016) больше всего жидкости в организме удерживали цельное молоко, обезжиренное молоко и регидратационный раствор: через два часа примерно в 1,5 раза больше, чем вода. В Waltermelon молоко засчитывается на 120 %, и изотоники тоже, за счёт электролитов, хотя в исследовании изотоник оказался близок к воде. Латте и безалкогольное пиво засчитываются на 110 %, капучино на 105 %, а сок на 102 %.
Молоко восполняет жидкость лучше воды?
По данным исследований, да. В исследовании Индекса гидратации напитков молоко оставалось в организме дольше, чем такое же количество воды, вероятно, потому что белок, жир и электролиты замедляют потерю жидкости. Waltermelon засчитывает молоко на 120 %, так что стакан 250 мл добавляет к норме воды 300 мл.
Восполняет ли пиво воду в организме?
Меньше, чем кажется. В исследовании Индекса гидратации напитков обычное светлое пиво в проверенном количестве восполняло воду примерно как сама вода, но алкоголь в нём всё же заставляет ходить в туалет чуть чаще, чем безалкогольное пиво, а более крепкие напитки усиливают эффект. Waltermelon перестраховывается и засчитывает пиво на −39 %, так что бутылка 500 мл уменьшает итог примерно на 195 мл, чтобы напомнить выпить к нему стакан воды. Безалкогольное пиво засчитывается на 110 %.
Почему алкоголь уменьшает мой итог воды в Waltermelon?
Алкоголь заставляет организм выводить больше воды, чем обычно, и чем крепче напиток, тем сильнее эффект. Waltermelon засчитывает пиво на −39 %, шампанское на −87 %, вино на −95 %, а крепкий алкоголь на −360 %, так что рюмка 50 мл отнимает от дня около 180 мл. Это упрощённое значение для учёта, а не лабораторное измерение.
Считается ли чай водой?
Да. Чай почти целиком состоит из воды, и в исследовании Индекса гидратации напитков он восполнял воду примерно как сама вода. Waltermelon засчитывает чёрный чай на 95 %, зелёный на 96 %, и записывать чай бесплатно.
Что такое Индекс гидратации напитков?
Индекс гидратации напитков (Beverage Hydration Index) появился в исследовании Рональда Могана с коллегами, опубликованном в 2016 году в American Journal of Clinical Nutrition. 72 мужчины в разные дни выпивали по 1 литру тестового напитка (воду и до трёх из 13 напитков), а индекс сравнивает, сколько жидкости осталось в организме через два часа, с водой (вода = 1). Выше всех оказались цельное молоко, обезжиренное молоко и регидратационный раствор, около 1,5; кофе, чай, кола, газированная вода, изотоник и светлое пиво были близки к воде. Апельсиновый сок через два часа тоже оказался выше воды, но уже не после поправки на то, что воды в нём меньше. Значения напитков в Waltermelon опираются на такие исследования.
Считается ли еда в норму воды?
Да. По оценке Национальных академий США, около 20 % воды люди получают с едой, например с фруктами, овощами и супом. Waltermelon учитывает то, что ты пьёшь, а не то, что ешь, поэтому вода из еды идёт сверх записанного итога.
Можно ли записать напиток, которого нет в таблице?
Да. С Waltermelon Premium можно вписать любой напиток, например латте на овсяном молоке или конкретную марку, и ИИ оценит его водный баланс, кофеин и сахар. С Premium можно также создать свои напитки со своими значениями. В бесплатной версии есть несколько попыток с ИИ.
