Калькулятор нормы воды

Это зависит от веса, активности и климата. По формуле, которую использует Waltermelon, женщине весом 70 кг, которая тренируется 1-2 раза в неделю и живёт в умеренном климате, стоит ориентироваться примерно на 2,4 литра в день, это около 10 стаканов по 250 мл. Мужчине весом 80 кг с тем же режимом выходит около 3 литров. Введи свои данные в калькулятор выше, чтобы узнать свою норму.

Умножь вес в килограммах на 35 мл. Женщинам берётся 90 % от этого, взрослым от 65 лет тоже 90 %, а для женщины от 65 лет действуют обе поправки. Потом прибавь около 200 мл за 1-2 тренировки в неделю или 400 мл за 3 и больше, а также 250-500 мл в тёплую или жаркую погоду. В холодном климате прибавь около 100 мл. Во время беременности прибавь около 350 мл, а при грудном вскармливании около 700 мл. В конце округли итог до ближайших 100 мл. Ровно по этим шагам Waltermelon задаёт дневную цель.

У большинства взрослых получается примерно от 1,8 до 3,5 литра в день. По формуле Waltermelon женщине весом 70 кг, которая почти не тренируется, в умеренном климате нужно около 2,2 литра, а мужчине того же веса около 2,5 литра. Активность и жара поднимают норму: мужчине весом 90 кг, который тренируется 3 раза в неделю и больше, в жаркую и влажную погоду нужно около 4,1 литра.

Многим взрослым нужно примерно от 7 до 14 стаканов по 250 мл. По формуле Waltermelon женщине весом 60 кг, которая мало двигается, нужно около 8 стаканов, а мужчине весом 80 кг с 3 тренировками в неделю и больше около 13 стаканов. Калькулятор выше показывает норму и в литрах, и в стаканах.

Да. Кофе и чай почти целиком состоят из воды и засчитываются в выпитую жидкость. В Waltermelon кофе и чай встроены и бесплатны, у каждого свой коэффициент водного баланса, а приложение заодно считает кофеин. Подробности в нашей статье о том, считается ли кофе водой.

Формула Waltermelon добавляет около 200 мл за 1-2 тренировки в неделю и около 400 мл за 3 и больше. Тёплая погода добавляет около 250 мл, жаркая и влажная около 500 мл. В день долгой или очень потной тренировки может понадобиться больше, так что пей и по жажде.

Он даёт только общую оценку. Калькулятор добавляет около 350 мл при беременности и около 700 мл при кормлении грудью, так же как приложение Waltermelon, но цель должен подтвердить врач. При болезни почек, сердечной недостаточности или другом состоянии, при котором жидкость ограничивают, следуй советам врача, а не калькулятора.

Да. Калькулятор использует ту же формулу, что и Waltermelon при первой настройке: вес, пол, возраст, активность и климат, с округлением до 100 мл. Единственная разница в возрасте: приложение спрашивает точный возраст, а эта страница только то, исполнилось ли тебе 65, и для взрослых результат получается тот же.

Распредели воду на весь день, а не догоняй норму вечером. Waltermelon присылает напоминания с интервалом от 30 минут до 3 часов, только между временем подъёма и отхода ко сну, позволяет записать напиток одним касанием с виджета на экране «Домой» и ведёт серию, пока ты выполняешь цель.