Waltermelon
Esta calculadora de água por peso, grátis, mostra quanta água você deve beber por dia, em litros e em copos, com base no seu peso, na sua atividade e no clima onde você vive. Ela usa a mesma fórmula que o app Waltermelon usa para definir a sua meta diária, então o número que aparece aqui é o mesmo que você vai ver no app.
Como funciona esta calculadora de água por peso
A calculadora parte do seu peso e soma água para tudo o que faz você perder mais. São os mesmos passos que o Waltermelon segue quando define a sua meta.
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Comece pelo peso
35 ml para cada quilo que você pesa.
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Ajuste por sexo e idade
Mulheres ficam com 90% dessa base, e qualquer pessoa com 65 anos ou mais também. Uma mulher com 65 anos ou mais recebe os dois ajustes.
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Some pela atividade
Cerca de 200 ml a mais se você treina 1 ou 2 vezes por semana, e cerca de 400 ml a mais com 3 treinos ou mais.
- 4
Some pelo clima
Cerca de 250 ml a mais no tempo quente e 500 ml a mais no calor úmido. O ar frio e seco soma cerca de 100 ml.
- 5
Some pela gravidez
Cerca de 350 ml a mais na gravidez e cerca de 700 ml a mais na amamentação.
- 6
Arredonde
O total é arredondado para os 100 ml mais próximos, para a meta ficar fácil de lembrar.
Como isso se compara aos números oficiais
As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA definem uma ingestão total adequada de água de cerca de 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Esse total conta a água de todas as bebidas e alimentos, e a comida costuma fornecer cerca de 20% dele. Esta calculadora dá uma meta para o que você bebe, então para a maioria das pessoas ela fica um pouco abaixo desses totais.
Quer a resposta completa? Leia nosso guia sobre quanta água beber por dia.
Fale antes com seu médico se for o seu caso
Se você tem doença renal, insuficiência cardíaca ou outra condição em que os líquidos são limitados, ou está na gravidez ou amamentando, pergunte ao seu médico qual meta é a certa para você. Algumas condições e remédios pedem menos água, não mais. Esta calculadora dá uma estimativa geral para adultos saudáveis e não é orientação médica.
Tabela de água por dia de acordo com o peso
Não sabe onde você se encaixa? Procure seu peso abaixo. Todos os números vêm da mesma fórmula da calculadora acima.
Em litros e copos de 250 ml
Deslize a tabela para o lado para ver todas as colunas.
| Peso | Mulher, modo sofá | Mulher, 3+ treinos | Homem, modo sofá | Homem, 3+ treinos |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,6 L · 6 copos | 2 L · 8 copos | 1,8 L · 7 copos | 2,2 L · 9 copos |
| 60 kg | 1,9 L · 8 copos | 2,3 L · 9 copos | 2,1 L · 8 copos | 2,5 L · 10 copos |
| 70 kg | 2,2 L · 9 copos | 2,6 L · 10 copos | 2,5 L · 10 copos | 2,9 L · 12 copos |
| 80 kg | 2,5 L · 10 copos | 2,9 L · 12 copos | 2,8 L · 11 copos | 3,2 L · 13 copos |
| 90 kg | 2,8 L · 11 copos | 3,2 L · 13 copos | 3,2 L · 13 copos | 3,6 L · 14 copos |
| 100 kg | 3,2 L · 13 copos | 3,6 L · 14 copos | 3,5 L · 14 copos | 3,9 L · 16 copos |
| 110 kg | 3,5 L · 14 copos | 3,9 L · 16 copos | 3,9 L · 16 copos | 4,3 L · 17 copos |
Em onças e xícaras americanas
Deslize a tabela para o lado para ver todas as colunas.
| Peso | Mulher, modo sofá | Mulher, 3+ treinos | Homem, modo sofá | Homem, 3+ treinos |
|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 47,3 oz · 6 xícaras | 60,9 oz · 7,5 xícaras | 54,1 oz · 7 xícaras | 67,6 oz · 8,5 xícaras |
| 125 lb | 60,9 oz · 7,5 xícaras | 74,4 oz · 9,5 xícaras | 67,6 oz · 8,5 xícaras | 81,2 oz · 10 xícaras |
| 150 lb | 71 oz · 9 xícaras | 84,5 oz · 10,5 xícaras | 81,2 oz · 10 xícaras | 94,7 oz · 12 xícaras |
| 175 lb | 84,5 oz · 10,5 xícaras | 98,1 oz · 12,5 xícaras | 94,7 oz · 12 xícaras | 108,2 oz · 13,5 xícaras |
| 200 lb | 98,1 oz · 12,5 xícaras | 111,6 oz · 14 xícaras | 108,2 oz · 13,5 xícaras | 121,7 oz · 15 xícaras |
| 225 lb | 108,2 oz · 13,5 xícaras | 121,7 oz · 15 xícaras | 121,7 oz · 15 xícaras | 135,3 oz · 17 xícaras |
| 250 lb | 121,7 oz · 15 xícaras | 135,3 oz · 17 xícaras | 135,3 oz · 17 xícaras | 148,8 oz · 18,5 xícaras |
Clima ameno, menos de 65 anos, sem gravidez. Some cerca de 250 ml para tempo quente ou 500 ml para calor úmido. Com 1 ou 2 treinos por semana, use o valor no meio do caminho entre as colunas “modo sofá” e “3+ treinos”.
Deixe o Waltermelon definir sua meta e te ajudar a bater
Saber o seu número é a parte fácil. Beber isso todo dia é onde o Waltermelon ajuda, de graça no iPhone e no Android, sem anúncios.
Sua meta, pronta em um minuto
Quando você começa, o Waltermelon pergunta seu peso, idade, sexo, atividade e clima e define a sua meta diária com esta mesma fórmula. Dá para mudar quando quiser.
Lembretes entre acordar e dormir
Escolha um lembrete de 30 em 30 minutos até de 3 em 3 horas, só entre a hora de acordar e a de dormir. Com as notificações inteligentes, o contador recomeça depois de cada bebida, e os lembretes podem parar quando você bate a meta.
Café e chá também contam
Café e chá já vêm no app e são grátis, cada um com seu valor de hidratação, e a sua cafeína é somada automaticamente. O Premium adiciona suco, leite, refrigerante e mais, além de registrar qualquer bebida só digitando.
Sequências que te mantêm no ritmo
Um toque num widget da tela inicial registra uma bebida. Bata a meta para aumentar a sequência, complete pequenos desafios diários para ganhar Gotas e use um Escudo de Resgate se perder um dia.
Veja como outras bebidas contam na nossa tabela de hidratação das bebidas e descubra se café conta como água. Depois, comece um desafio da água ou beba água com amigos.
Calculadora de água: perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
Depende do seu peso, da sua atividade e do clima. Com a fórmula que o Waltermelon usa, uma mulher de 70 kg que treina 1 ou 2 vezes por semana num clima ameno deve mirar em cerca de 2,4 litros por dia, uns 10 copos de 250 ml. Um homem de 80 kg com a mesma rotina chega a cerca de 3 litros. Coloque os seus números na calculadora acima para ver a sua meta.
Como calcular a quantidade de água pelo peso?
Multiplique seu peso em quilos por 35 ml. Mulheres ficam com 90% disso, adultos com 65 anos ou mais também, e uma mulher com 65 anos ou mais recebe os dois ajustes. Depois some cerca de 200 ml para 1 ou 2 treinos por semana ou 400 ml para 3 ou mais, e de 250 a 500 ml para tempo quente ou calor úmido. No frio, some cerca de 100 ml. Na gravidez, some cerca de 350 ml, e cerca de 700 ml durante a amamentação. Por fim, arredonde o total para os 100 ml mais próximos. O Waltermelon segue exatamente esses passos para definir a sua meta diária.
Quantos litros de água beber por dia?
A maioria dos adultos fica entre cerca de 1,8 e 3,5 litros por dia. Pela fórmula do Waltermelon, uma mulher de 65 kg que quase não treina precisa de cerca de 2 litros num clima ameno, e um homem de 65 kg, de cerca de 2,3 litros. Mais atividade e mais calor aumentam a conta: um homem de 90 kg que treina 3 vezes ou mais por semana no calor úmido precisa de cerca de 4,1 litros.
Quantos copos de água beber por dia?
Para muitos adultos, algo entre 7 e 14 copos de 250 ml. Uma mulher de 65 kg que se exercita pouco precisa de cerca de 8 copos pela fórmula do Waltermelon, e um homem de 80 kg que treina 3 vezes ou mais por semana, de cerca de 13. A calculadora acima mostra o seu número em litros e em copos.
Café ou chá contam na água do dia?
Sim. Café e chá são quase todo água e contam como líquido. No Waltermelon, café e chá já vêm no app e são grátis, cada um com seu valor de hidratação, e o app também soma a sua cafeína. Nosso artigo sobre se café conta como água entra nos detalhes.
Quanto a mais de água beber quando treino ou está calor?
A fórmula do Waltermelon soma cerca de 200 ml para 1 ou 2 treinos por semana e cerca de 400 ml para 3 ou mais. O tempo quente soma cerca de 250 ml e o calor úmido, cerca de 500 ml. Num dia de treino longo ou de muito suor você pode precisar de mais, então beba também quando sentir sede.
Esta calculadora de água serve se estou grávida ou tenho problema nos rins ou no coração?
Ela dá só uma estimativa geral. Soma cerca de 350 ml na gravidez e cerca de 700 ml na amamentação, igual ao app Waltermelon, mas o seu médico deve confirmar a sua meta. Se você tem doença renal, insuficiência cardíaca ou outra condição que limita os líquidos, siga a orientação do seu médico em vez de qualquer calculadora.
O app Waltermelon usa a mesma fórmula?
Sim. Esta calculadora usa a mesma fórmula que o Waltermelon usa quando você configura o app, a partir do seu peso, sexo, idade, atividade e clima, arredondada para os 100 ml mais próximos. A única diferença é a idade: o app pergunta a sua idade exata, enquanto esta página só pergunta se você tem 65 anos ou mais, o que dá o mesmo resultado para adultos.
Como conseguir beber a minha meta diária de água?
Distribua ao longo do dia em vez de tirar o atraso à noite. O Waltermelon manda lembretes de 30 em 30 minutos até de 3 em 3 horas, só entre a hora de acordar e a de dormir, deixa você registrar uma bebida com um toque num widget da tela inicial e mantém a sua sequência enquanto você bater a meta.
