Waltermelon
O desafio da água é bater a sua meta diária de água todos os dias por um número fixo de dias, normalmente 7 ou 30. Comece hoje o plano grátis de 7 dias logo abaixo, sem precisar de app. Quer facilitar? O Waltermelon organiza o desafio de beber água com os amigos para você: cada um bebe para a própria meta, o app faz as contas e o time ganha Gotas (recompensas do app) quando consegue.
O que é o desafio da água?
Uma meta, todo dia
Você escolhe uma meta diária de água que combine com você e tenta bater todos os dias do desafio. Não 4 litros porque a internet mandou. O seu número.
Uma linha de chegada
Sete dias bastam para criar uma rotina e são curtos o suficiente para terminar. Trinta dias dão a um hábito novo uma boa vantagem.
Melhor com amigos
Um desafio de hidratação fica mais fácil quando alguém percebe se você pula um dia. Faça a dois, com um amigo ou com o grupo inteiro do WhatsApp.
Um desafio da água de 7 dias que qualquer um consegue seguir
Cada dia acrescenta um pequeno hábito, e você mantém os dos dias anteriores. No dia 7 você já tem uma rotina que te leva até a meta sem pensar. Seu alvo todo dia é a sua própria meta diária.
- Dia 1
Beba um copo de água (cerca de 250 ml) logo ao acordar, antes do café.
Você começa o dia na frente, e é o copo mais fácil de lembrar.
- Dia 2
Tome um copo de água em cada refeição.
As refeições acontecem de qualquer jeito, então o hábito vem de carona.
- Dia 3
Leve uma garrafinha e encha de novo uma vez até o almoço.
Água que você vê, você bebe. Água que fica na cozinha, não.
- Dia 4
Para cada café ou chá, um copo de água.
Assim a água pega carona num hábito que você já tem.
- Dia 5
Ative lembretes entre a hora de acordar e a de dormir.
Um lembrete a cada uma ou duas horas é melhor do que tentar tirar o atraso à noite.
- Dia 6
Troque uma bebida açucarada por água, água com gás ou água saborizada com fruta.
O mesmo gesto de pegar uma bebida, só que com uma bebida melhor.
- Dia 7
Tente bater a meta até o fim da tarde e depois relembre a semana.
Menos idas ao banheiro de madrugada, e você vê quais hábitos funcionaram.
Não sabe qual deveria ser a sua meta? Use a calculadora de água ou leia quanta água beber por dia. Café e chá também podem contar: veja se café conta como água e a tabela de hidratação das bebidas para as outras. Mais não é melhor: distribua a água ao longo do dia e nunca vire tudo de uma vez para compensar. Se você tem algum problema no coração ou nos rins, ou recebeu orientação para limitar líquidos, fale com seu médico antes de mudar quanto bebe.
Como o Waltermelon facilita o desafio de 7 dias
Dá para seguir o plano acima com um caderninho. O Waltermelon lembra e conta por você, de graça. Quer ver como ele se sai? Veja como o Waltermelon se compara a outros apps de água ou a nossa seleção dos melhores apps grátis para beber água.
Uma meta feita para você
O Waltermelon define uma meta diária quando você começa, e você pode mudar quando quiser.
Lembretes no seu ritmo
Escolha de 30 em 30 minutos até de 3 em 3 horas, só entre a hora de acordar e a de dormir. Eles podem parar quando você bate a meta.
Registro com um toque
Registre água, café e chá por um widget na tela inicial, sem abrir o app. Sincroniza com o app Saúde da Apple e com o Health Connect.
Uma sequência para proteger
Cada dia que você bate a meta aumenta sua sequência. Perdeu um? Um Escudo de Resgate pode salvar.
O desafio da água de 30 dias
Terminou os 7 dias? Continue. O desafio da água de 30 dias usa a mesma meta diária e dá um tema para cada semana.
- Semana 1
Monte a base
Siga o plano de 7 dias acima, um hábito novo por dia.
- Semana 2
Deixe no automático
A mesma garrafinha, os mesmos horários para encher, o mesmo copo nas refeições. Tente bater a meta sem ficar conferindo quanto falta.
- Semana 3
Bebidas melhores
Diminua as bebidas açucaradas e deixe a cafeína para a primeira metade do dia. Água, chá e água com gás preenchem o espaço.
- Semana 4
Segure a sequência
Planeje os dias difíceis (fins de semana, viagens, plantões puxados) para que um dia ruim não acabe com tudo.
- Dias 29-30
Olhe para trás
Repare no que mudou e fique com os dois ou três hábitos que mais ajudaram.
No Waltermelon, entrar num desafio que um amigo criou é sempre grátis, seja qual for a duração. Criar um de 3 ou 7 dias também é grátis; para criar um desafio de 14 dias, 30 dias ou de fim de semana, você precisa do Premium.
Como funciona o desafio da água com amigos no Waltermelon
O desafio em grupo é o desafio da água do Waltermelon para turmas. Você cria, convida os amigos, e o app acompanha o dia de cada um para você.
- 1
Crie um desafio em grupo
Escolha o tipo e quanto tempo dura. Criar um desafio Meta diária de 3 ou 7 dias é grátis.
- 2
Convide seus amigos
Quantos quiser, no iPhone ou no Android. Entrar no desafio de um amigo é sempre grátis. Os amigos precisam de uma conta (Apple, Google ou e-mail).
- 3
Cada um bebe para a própria meta
Nada de número único: uma maratonista e o avô dela miram cada um a sua própria meta diária.
- 4
Conseguem juntos, ganham juntos
Se o time chega ao objetivo, todo mundo recebe as mesmas Gotas, a recompensa do Waltermelon.
Um dia perdido não derruba o time
O time não precisa de uma campanha perfeita, só de 70% de todos os dias de meta. Quatro amigos num desafio de 7 dias somam 28 dias de meta, e 20 já bastam. Um dia de gripe ou um voo longo não tiram a recompensa de ninguém.
Gotas que cada um ganha
Quanto mais longo o desafio e maior o time, maior a recompensa. Cada pessoa de um time que consegue ganha:
| Duração | Pessoas no time | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Fim de semana | 40 | 60 | 80 |
| 3 dias | 60 | 90 | 120 |
| 7 dias | 140 | 210 | 280 |
| 14 dias | 224 | 336 | 448 |
| 30 dias | 320 | 480 | 640 |
Como é calculado: 10 Gotas por pessoa por dia nos dias 1 a 7, 6 nos dias 8 a 14 e 3 a partir daí, multiplicado pelo tamanho do time até 4 pessoas. Então 7 dias com 2 pessoas dão 140 Gotas para cada um, e com 4 pessoas, 280 para cada um. O desafio de fim de semana é sábado e domingo. Gotas não podem ser compradas: você ganha e gasta em Escudos de Resgate.
Desafios de hidratação para escolher
Todo tipo começa com a mesma regra: cada um bate a própria meta diária. A maioria acrescenta um tempero.
Meta diária
Cada um bate a própria meta de hidratação.
Além da meta
Sua meta e mais 20%.
Começo do dia
Sua meta, e a primeira bebida antes das 9h.
Sem álcool
Sua meta e zero álcool.
Menos açúcar
Sua meta e no máximo 25 g de açúcar vindo de bebidas.
Sem cafeína depois das 16h
Sua meta e nada de cafeína depois das 16h.
Variedade
Sua meta com pelo menos 3 tipos diferentes de bebida.
Alguns tipos e os desafios de 14 dias, 30 dias e de fim de semana precisam do Premium para criar. Entrar no desafio de um amigo é sempre grátis.
Desafios diários e o Escudo de Resgate
Ainda não tem amigos no app? O Waltermelon te dá alguns pequenos desafios todo dia, como registrar 3 bebidas ou beber água de manhã e à noite. Cada um vale de 15 a 25 Gotas, e ainda tem um baú de bônus.
Sua rede de segurança
Gaste Gotas num Escudo de Resgate para salvar um dia perdido e manter sua sequência. É para isso que as Gotas existem: para que um dia ruim não estrague um mês bom.
Como chegar ao fim do desafio da água
- 1
Escolha uma meta que dê para bater num dia corrido
Uma meta que você bate 7 de 7 dias vale mais do que uma maior que você bate duas vezes.
- 2
Adiante a água
Tente chegar na metade até o almoço. A noite costuma ser corrida, e água tarde da noite significa levantar para ir ao banheiro.
- 3
Junte a água com hábitos que você já tem
Acordar, as refeições, o cafezinho, escovar os dentes. Cada um é um lembrete de graça.
- 4
Deixe a água à vista
Garrafinha na mesa ou na bolsa acaba vazia. O que os olhos não veem, você não bebe.
- 5
Faça com alguém
Um amigo que vê seu progresso, torce por você ou manda uma cutucada não te deixa enrolar. Veja como beber água com amigos.
- 6
Planeje os dias difíceis
Fins de semana e viagens quebram a maioria das sequências. Encha a garrafinha antes de sair e, no Waltermelon, deixe um Escudo de Resgate guardado.
Desafio da água: perguntas frequentes
O que é o desafio da água?
O desafio da água é um número fixo de dias, normalmente 7 ou 30, em que você tenta bater a sua meta diária de água todos os dias. A maioria das pessoas usa a própria meta em vez de um número igual para todo mundo. Apps como o Waltermelon acompanham o desafio para você e deixam fazer com amigos.
Como funciona o desafio da água de 7 dias?
No desafio da água de 7 dias você acrescenta um pequeno hábito por dia, como um copo ao acordar, água em cada refeição e uma garrafinha sempre por perto, e mantém os anteriores, mirando a sua própria meta diária. No Waltermelon, um desafio em grupo de 7 dias com amigos é grátis.
Quanta água devo beber durante o desafio da água?
Use a sua própria meta diária. Como referência, as Academias Nacionais dos EUA definem uma ingestão total adequada de água de cerca de 3,7 l por dia para homens e 2,7 l para mulheres, contando a água de todas as bebidas e alimentos, e a necessidade varia com o tamanho do corpo, a atividade e o clima. O Waltermelon define uma meta diária para você quando você começa. Se você tem algum problema de saúde ou recebeu orientação para limitar líquidos, fale com seu médico.
Posso fazer o desafio da água com amigos?
Sim. O Waltermelon, um app grátis para beber água no iPhone e no Android, deixa você criar um desafio em grupo e convidar quantos amigos quiser (cada amigo pode estar em um desafio em grupo por vez). Cada um bebe para a própria meta diária, o app acompanha o progresso de todos e, se o time conseguir, todo mundo ganha Gotas.
O desafio da água do Waltermelon é grátis?
Sim. No Waltermelon, entrar em qualquer desafio que um amigo cria é sempre grátis, seja qual for o tipo ou a duração. Criar um desafio em grupo Meta diária de 3 ou 7 dias também é grátis, assim como os desafios temáticos (um outubro sem álcool, por exemplo), que qualquer pessoa pode criar ou participar para ganhar Gotas extras. Com o Premium você cria desafios de 14 dias, 30 dias e de fim de semana, e mais seis tipos, como Sem álcool e Começo do dia. O app não tem anúncios.
O que acontece se alguém perder um dia?
Num desafio em grupo do Waltermelon, o time precisa de 70% de todos os dias de meta, não de uma campanha perfeita. Por exemplo, 4 amigos num desafio de 7 dias somam 28 dias de meta e precisam de 20, então um dia perdido não faz o time perder.
Quantas Gotas dá para ganhar num desafio do Waltermelon?
No Waltermelon, todo mundo num time que termina um desafio em grupo ganha as mesmas Gotas: 10 por pessoa por dia nos dias 1 a 7, 6 nos dias 8 a 14 e 3 a partir daí, multiplicado pelo tamanho do time até 4 pessoas. Um desafio de 7 dias com 2 pessoas dá 140 Gotas para cada um, e com 4 pessoas, 280 para cada um. Os desafios diários somam de 15 a 25 Gotas cada, mais um baú de bônus.
Dá para fazer o desafio da água de 30 dias no Waltermelon?
Sim. Para criar um desafio em grupo de 30 dias no Waltermelon, você precisa do Premium, e os amigos que você convidar entram de graça. Desafios em grupo de 3 ou 7 dias são grátis para criar. Você também pode seguir o plano grátis de 30 dias desta página e acompanhar pela sequência do Waltermelon.
Café e chá contam no desafio da água?
Depende das suas regras, mas no Waltermelon café e chá contam para a meta diária, e registrar os dois é grátis. O app também acompanha sua cafeína. Já o álcool diminui o seu total de hidratação no Waltermelon em vez de somar.
O desafio da água é seguro?
Para a maioria das pessoas saudáveis, beber até uma meta diária sensata, distribuída ao longo do dia, não tem problema. Evite beber grandes quantidades em pouco tempo (fuja de desafios de virar garrafa), porque isso pode ser perigoso. Se você tem problema no coração ou nos rins, está grávida ou recebeu orientação para limitar líquidos, fale antes com seu médico. Os lembretes do Waltermelon só tocam entre a hora de acordar e a de dormir, para ajudar você a distribuir o que bebe.
