Waltermelon
Café, chá, leite, suco, até cerveja: esta tabela de hidratação das bebidas mostra quanto cada uma conta para a sua meta diária de água no Waltermelon, o app grátis para beber água no iPhone e no Android. A boa notícia primeiro: quase toda bebida conta, e o seu cafezinho de manhã conta quase como água.
Bebidas que contam como água, e quanto
Toda bebida padrão do Waltermelon tem um valor de hidratação. 100% quer dizer que um copo conta exatamente como o mesmo copo de água. Acima de 100% conta um pouco mais, abaixo de 100% um pouco menos, e abaixo de zero tira água do seu dia.
| Bebida | Conta como | 250 ml valem | Cafeína em 250 ml | Açúcar em 250 ml | Álcool |
|---|---|---|---|---|---|
| Leite | 120% | 250 ml valem300 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml12 g | Álcool0% |
| Isotônico | 120% | 250 ml valem300 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml15 g | Álcool0% |
| Latte | 110% | 250 ml valem275 ml | Cafeína em 250 ml63 mg | Açúcar em 250 ml13 g | Álcool0% |
| Cerveja sem álcool | 110% | 250 ml valem275 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml8 g | Álcool0% |
| Cappuccino | 105% | 250 ml valem263 ml | Cafeína em 250 ml125 mg | Açúcar em 250 ml10 g | Álcool0% |
| Suco | 102% | 250 ml valem255 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml23 g | Álcool0% |
| Água | 100% | 250 ml valem250 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml0 g | Álcool0% |
| Água com gás | 100% | 250 ml valem250 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml0 g | Álcool0% |
| Café | 98% | 250 ml valem245 ml | Cafeína em 250 ml100 mg | Açúcar em 250 ml0 g | Álcool0% |
| Shake de proteína | 97% | 250 ml valem243 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml8 g | Álcool0% |
| Chá verde | 96% | 250 ml valem240 ml | Cafeína em 250 ml33 mg | Açúcar em 250 ml0 g | Álcool0% |
| Chá | 95% | 250 ml valem238 ml | Cafeína em 250 ml48 mg | Açúcar em 250 ml0 g | Álcool0% |
| Kombucha | 95% | 250 ml valem238 ml | Cafeína em 250 ml25 mg | Açúcar em 250 ml13 g | Álcool0% |
| Matcha | 92% | 250 ml valem230 ml | Cafeína em 250 ml80 mg | Açúcar em 250 ml0 g | Álcool0% |
| Energético | 90% | 250 ml valem225 ml | Cafeína em 250 ml80 mg | Açúcar em 250 ml28 g | Álcool0% |
| Refrigerante | 80% | 250 ml valem200 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 ml25 g | Álcool0% |
| Cerveja | -39% | 250 ml valem-98 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 mln/d | Álcool5% |
| Champanhe | -87% | 250 ml valem-218 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 mln/d | Álcool11% |
| Vinho | -95% | 250 ml valem-238 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 mln/d | Álcool12% |
| Destilados | -360% | 250 ml valem-900 ml | Cafeína em 250 ml0 mg | Açúcar em 250 mln/d | Álcool40% |
Como ler: uma caneca de café de 250 ml a 98% soma 245 ml ao seu dia. Um copo de leite de 250 ml a 120% soma 300 ml. Uma bebida abaixo de zero desconta, então quanto mais álcool, mais ela tira.
Valores que o app Waltermelon usa para cada bebida padrão genérica, conferidos em 17 de outubro de 2026. Cafeína e açúcar são quantidades típicas desse tipo de bebida, não de uma marca específica. As bebidas alcoólicas padrão do Waltermelon registram o álcool em vez do açúcar, por isso o açúcar delas aparece como n/d.
Café conta como água? Vamos às contas
O Waltermelon multiplica o quanto você serviu pelo valor de hidratação da bebida. Sem chute e sem regra para decorar: registre a bebida e o app faz o resto.
- Café, 250 mlconta como245 ml250 ml × 0,98
Quase a caneca inteira. Seu cafezinho está liberado.
- Leite, 250 mlconta como300 ml250 ml × 1,20
Conta mais do que você serviu, porque mais da água do leite fica no corpo.
- Cerveja, 350 mltira137 ml350 ml × -0,39
No Waltermelon, uma latinha de cerveja comum tira um pouco do seu dia.
- Vinho, 150 mltira143 ml150 ml × -0,95
Uma taça de vinho tira quase tudo o que você serviu.
Um dia no app
Veja como um dia comum soma para a sua meta de água.
- Água 500 ml+500 ml
- Café 250 ml+245 ml
- Água 500 ml+500 ml
- Leite 250 ml+300 ml
- Água 500 ml+500 ml
- Vinho 150 ml-143 ml
Não sabe qual deveria ser a sua meta? Use a calculadora de água ou leia quanta água beber por dia.
Por que algumas bebidas hidratam mais que outras
Café e chá: quase como água
A cafeína faz você fazer xixi um pouco mais, mas o efeito é leve e diminui em quem toma café ou chá todo dia. Uma xícara é quase toda água, então a maior parte fica no corpo.
Leite: fica mais tempo no corpo que a água
As proteínas, a gordura e os eletrólitos do leite (como sódio e potássio) desaceleram a saída do líquido do corpo, então mais dele fica retido por mais tempo. O soro de reidratação oral, feito para repor líquidos, funciona de um jeito parecido.
Álcool: faz você fazer mais xixi
O álcool baixa o hormônio que manda os rins segurarem água, então você perde mais líquido. Quanto mais forte a bebida, maior o efeito.
O Índice de Hidratação das Bebidas
Num estudo de 2016 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, Ronald Maughan e colegas testaram 13 bebidas comuns em 72 homens. Cada um bebeu 1 litro de uma bebida de teste em dias diferentes (água e até outras três), e a equipe mediu quanto líquido o corpo segurou duas horas depois, em comparação com a água. O leite (integral e desnatado) e um soro de reidratação oral ficaram no topo, segurando cerca de 1,5 vez mais líquido que a água. Café, chá, cola, água com gás, um isotônico e uma cerveja lager hidrataram mais ou menos como a água nas quantidades testadas. O suco de laranja também ficou acima da água em duas horas, mas não depois de considerar que ele tem menos água.
Nossos valores são simplificados, de propósito
As porcentagens do Waltermelon são valores de registro baseados em pesquisas como essa, não medições de laboratório feitas em você. O álcool é o único ponto em que pegamos mais pesado: o estudo viu uma lager comum perto da água na quantidade testada, mas o Waltermelon conta toda bebida alcoólica como negativa, como um empurrãozinho para acompanhar com um copo de água. Cada pessoa é diferente, então, se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico sobre o que você bebe.
Registre todas as bebidas, não só a água
Água, café e chá
Registre água, café e chá de graça, com a cafeína calculada automaticamente. Lembretes, widgets, sequências e amigos também estão incluídos, sem anúncios.
Todas as bebidas da tabela
Com o Premium, registre leite, suco, refrigerante, isotônico, cerveja, vinho e o resto, com açúcar e álcool acompanhados junto com a sua água.
Qualquer outra: é só digitar
Bebendo algo que não está na tabela? Com o Premium, digite e a IA do Waltermelon estima o valor de hidratação, a cafeína e o açúcar, ou crie sua própria bebida.
Quer a versão completa sobre o café? Leia se café conta como água. Bora colocar em prática? Comece um desafio da água com amigos que também registram a água. Quer saber como outros apps fazem? Veja Waltermelon vs WaterMinder: o WaterMinder conta a cerveja como 0,9 de água por padrão, enquanto no Waltermelon o álcool diminui o seu total. Para uma visão mais ampla, veja a nossa seleção dos melhores apps grátis para beber água.
Hidratação das bebidas: perguntas frequentes
Café conta como água?
Sim. O café é quase todo água, e no estudo do Índice de Hidratação das Bebidas (Maughan et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) ele hidratou mais ou menos como a água na quantidade testada. O Waltermelon conta o café a 98%, então uma caneca de 250 ml soma cerca de 245 ml à sua meta diária de água. Registrar café no Waltermelon é grátis.
Quais bebidas contam para a água que você bebe por dia?
Quase todas. Água, água com gás, chá, café, leite, suco, isotônicos e até refrigerante somam ao seu total diário no Waltermelon, cada um com o seu valor de hidratação. As bebidas alcoólicas são a exceção: no Waltermelon, cerveja, vinho, champanhe e destilados diminuem o seu total.
Quais são as bebidas que mais hidratam?
No estudo do Índice de Hidratação das Bebidas (Maughan et al., 2016), o leite integral, o leite desnatado e um soro de reidratação oral foram os que mais seguraram líquido no corpo, cerca de 1,5 vez mais que a água duas horas depois. No Waltermelon, o leite conta a 120%, e os isotônicos também, pelos eletrólitos, embora o isotônico do estudo tenha ficado perto da água. Latte e cerveja sem álcool contam a 110%, cappuccino a 105% e suco a 102%.
Leite hidrata mais que água?
Nas pesquisas, sim. No estudo do Índice de Hidratação das Bebidas, o leite ficou no corpo por mais tempo que a mesma quantidade de água, provavelmente porque as proteínas, a gordura e os eletrólitos dele desaceleram a perda de líquido. O Waltermelon conta o leite a 120%, então um copo de 250 ml soma 300 ml à sua meta de água.
Cerveja hidrata?
Menos do que parece. No estudo do Índice de Hidratação das Bebidas, uma lager comum hidratou mais ou menos como a água na quantidade testada, mas o álcool dela ainda faz você fazer um pouco mais de xixi do que uma cerveja sem álcool faria, e bebidas mais fortes aumentam o efeito. O Waltermelon joga no seguro e conta a cerveja a -39%, então uma latinha de 350 ml tira cerca de 137 ml do seu total, como um empurrãozinho para beber um copo de água junto. A cerveja sem álcool conta a 110%.
Por que o álcool diminui meu total de água no Waltermelon?
O álcool faz o corpo eliminar mais água do que o normal, e o efeito aumenta com o teor alcoólico. O Waltermelon conta a cerveja a -39%, o champanhe a -87%, o vinho a -95% e os destilados a -360%, então uma dose de 50 ml tira cerca de 180 ml do seu dia. É um valor de registro simplificado, não uma medição de laboratório.
Chá conta como água?
Sim. O chá é quase todo água, e no estudo do Índice de Hidratação das Bebidas ele hidratou mais ou menos como a água. O Waltermelon conta o chá a 95% e o chá verde a 96%, e registrar chá é grátis.
O que é o Índice de Hidratação das Bebidas?
O Índice de Hidratação das Bebidas (Beverage Hydration Index) é uma medida de um estudo de 2016 de Ronald Maughan e colegas no American Journal of Clinical Nutrition. 72 homens beberam 1 litro de uma bebida de teste em dias diferentes (água e até três das 13 bebidas), e o índice compara quanto líquido continuava no corpo duas horas depois em relação à água (água = 1). Leite integral, leite desnatado e um soro de reidratação oral tiveram as notas mais altas, cerca de 1,5; café, chá, cola, água com gás, um isotônico e uma lager ficaram parecidos com a água. O suco de laranja também ficou acima da água em duas horas, mas não depois de considerar que ele tem menos água. Os valores das bebidas do Waltermelon se baseiam em pesquisas como essa.
Comida conta na ingestão de água?
Sim. As Academias Nacionais dos EUA estimam que cerca de 20% da água que as pessoas ingerem vem da comida, como frutas, verduras e sopas. O Waltermelon registra o que você bebe, não o que você come, então a água das refeições vem por cima do total que você registra.
Posso registrar uma bebida que não está nesta tabela?
Sim. Com o Waltermelon Premium você pode digitar qualquer bebida, como um latte com leite de aveia ou uma marca específica, e a IA estima o valor de hidratação, a cafeína e o açúcar. Com o Premium você também pode criar bebidas personalizadas com seus próprios valores. Quem usa a versão grátis tem algumas tentativas com a IA.
