Drankentabel: wat telt mee als vocht?

Koffie, thee, melk, sap, zelfs bier: deze drankentabel laat zien hoeveel elk drankje meetelt voor je dagelijkse waterdoel in Waltermelon, de gratis water drinken app voor iPhone en Android. Eerst het goede nieuws: de meeste dranken tellen mee, en je ochtendkoffie telt bijna net zo goed als water.

De tabel

Welke dranken tellen mee als vocht, en hoeveel

Elk ingebouwd drankje in Waltermelon heeft een hydratatiewaarde. 100% betekent dat een glas precies zo meetelt als hetzelfde glas water. Boven de 100% telt het iets meer, onder de 100% iets minder, en onder nul haalt het water van je dag af.

Hoe Waltermelon elk ingebouwd drankje meetelt voor je dagelijkse waterdoel
Drankje	Telt als	250 ml telt als	Cafeïne per 250 ml	Suiker per 250 ml	Alcohol
Melk	120%	250 ml telt als300 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml12 g	Alcohol0%
Sportdrank	120%	250 ml telt als300 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml15 g	Alcohol0%
Latte	110%	250 ml telt als275 ml	Cafeïne per 250 ml63 mg	Suiker per 250 ml13 g	Alcohol0%
Alcoholvrij bier	110%	250 ml telt als275 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml8 g	Alcohol0%
Cappuccino	105%	250 ml telt als263 ml	Cafeïne per 250 ml125 mg	Suiker per 250 ml10 g	Alcohol0%
Sap	102%	250 ml telt als255 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml23 g	Alcohol0%
Water	100%	250 ml telt als250 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml0 g	Alcohol0%
Bruiswater	100%	250 ml telt als250 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml0 g	Alcohol0%
Koffie	98%	250 ml telt als245 ml	Cafeïne per 250 ml100 mg	Suiker per 250 ml0 g	Alcohol0%
Eiwitshake	97%	250 ml telt als243 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml8 g	Alcohol0%
Groene thee	96%	250 ml telt als240 ml	Cafeïne per 250 ml33 mg	Suiker per 250 ml0 g	Alcohol0%
Thee	95%	250 ml telt als238 ml	Cafeïne per 250 ml48 mg	Suiker per 250 ml0 g	Alcohol0%
Kombucha	95%	250 ml telt als238 ml	Cafeïne per 250 ml25 mg	Suiker per 250 ml13 g	Alcohol0%
Matcha	92%	250 ml telt als230 ml	Cafeïne per 250 ml80 mg	Suiker per 250 ml0 g	Alcohol0%
Energiedrank	90%	250 ml telt als225 ml	Cafeïne per 250 ml80 mg	Suiker per 250 ml28 g	Alcohol0%
Frisdrank	80%	250 ml telt als200 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 ml25 g	Alcohol0%
Bier	-39%	250 ml telt als-98 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 mln.v.t.	Alcohol5%
Champagne	-87%	250 ml telt als-218 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 mln.v.t.	Alcohol11%
Wijn	-95%	250 ml telt als-238 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 mln.v.t.	Alcohol12%
Sterke drank	-360%	250 ml telt als-900 ml	Cafeïne per 250 ml0 mg	Suiker per 250 mln.v.t.	Alcohol40%

Zo lees je de tabel: een mok koffie van 250 ml telt bij 98% als 245 ml. Een glas melk van 250 ml telt bij 120% als 300 ml. Een drankje onder nul trekt af, dus hoe meer alcohol, hoe meer het eraf haalt.

Waarden die de Waltermelon-app gebruikt voor elk algemeen ingebouwd drankje, gecontroleerd op 17 oktober 2026. Cafeïne en suiker zijn gangbare hoeveelheden voor dat soort drankje, niet voor een bepaald merk. Bij de ingebouwde alcoholische dranken houdt Waltermelon alcohol bij in plaats van suiker, daarom staat daar n.v.t.

Rekenvoorbeeld

Telt koffie mee als vocht? Zo reken je het uit

Waltermelon vermenigvuldigt wat je inschenkt met de hydratatiewaarde van het drankje. Geen gegok, geen regels om te onthouden: voeg het drankje toe en de app doet de rest.

Koffie, 150 ml
telt als147 ml
150 ml × 0,98
Bijna het hele kopje. Je koffie mag gewoon blijven.
Melk, 250 ml
telt als300 ml
250 ml × 1,20
Telt voor meer dan je inschonk, omdat meer van het water uit melk in je lichaam blijft.
Bier, 250 ml
haalt eraf98 ml
250 ml × -0,39
In Waltermelon haalt een vaasje bier een beetje van je dag af.
Wijn, 150 ml
haalt eraf143 ml
150 ml × -0,95
Een glas wijn haalt er bijna net zoveel af als je inschonk.

Een dag in de app

Zo telt een gewone dag op richting je waterdoel.

Water 500 ml+500 ml
Koffie 150 ml+147 ml
Water 500 ml+500 ml
Melk 250 ml+300 ml
Water 500 ml+500 ml
Wijn 150 ml-143 ml

Ingeschonken2.050 ml

Telt mee voor je doel1.804 ml

Weet je niet wat je eigen doel moet zijn? Probeer de calculator voor je waterbehoefte of lees hoeveel water je moet drinken.

De wetenschap, kort

Waarom het ene drankje beter hydrateert dan het andere

Koffie en thee: bijna net als water
Door cafeïne plas je iets meer, maar het effect is mild en wordt kleiner bij mensen die elke dag koffie of thee drinken. Een kop bestaat vooral uit water, dus het meeste blijft in je lichaam.
Melk: blijft langer in je lichaam dan water
De eiwitten, het vet en de elektrolyten in melk (zoals natrium en kalium) remmen hoe snel vocht je lichaam verlaat, dus er blijft meer van langer in. Een ORS-oplossing, gemaakt om vocht aan te vullen, werkt op een vergelijkbare manier.
Alcohol: je plast meer
Alcohol remt het hormoon dat je nieren vertelt water vast te houden, dus je verliest meer vocht. Hoe sterker het drankje, hoe groter het effect.

De Beverage Hydration Index

In een studie uit 2016 in het American Journal of Clinical Nutrition testten Ronald Maughan en collega’s 13 gangbare dranken bij 72 mannen. Elke man dronk op verschillende dagen 1 liter van een testdrank (water plus maximaal drie andere), en het team mat hoeveel vocht zijn lichaam twee uur later had vastgehouden vergeleken met water. Melk (vol en mager) en een ORS-oplossing kwamen als beste uit de bus en hielden ongeveer 1,5 keer zoveel vocht vast als water. Koffie, thee, cola, bruiswater, een sportdrank en pils hydrateerden in de geteste hoeveelheden ongeveer even goed als water. Sinaasappelsap scoorde na twee uur ook hoger dan water, maar niet meer zodra rekening werd gehouden met het lagere watergehalte.

Onze waarden zijn bewust vereenvoudigd

De percentages in Waltermelon zijn waarden om bij te houden, gebaseerd op onderzoek zoals dit, geen labmetingen van jou. Alleen bij alcohol zijn we strenger: de studie vond een gewoon pilsje in de geteste hoeveelheid dicht bij water, maar Waltermelon telt elk alcoholisch drankje negatief, als duwtje om er een glas water bij te drinken. Iedereen is anders, dus heb je een aandoening, overleg dan met je arts over wat je drinkt.

In de app

Houd elk drankje bij, niet alleen water

Water, koffie en thee
Houd gratis water, koffie en thee bij, en je cafeïne telt automatisch mee. Herinneringen, widgets, reeksen en vrienden zitten er ook in, zonder advertenties.
Elk drankje uit de tabel
Met Premium voeg je ook melk, sap, frisdrank, sportdranken, bier, wijn en de rest toe, met suiker en alcohol naast je water.
Al het andere: typ het gewoon
Drink je iets dat niet in de tabel staat? Met Premium typ je het in en schat de AI van Waltermelon de hydratatiewaarde, cafeïne en suiker. Of je maakt je eigen drankje aan.

Wil je het hele verhaal over koffie? Lees telt koffie mee als vocht. Klaar om het in de praktijk te brengen? Start een water challenge met vrienden die ook hun water bijhouden. Benieuwd hoe andere apps het doen? Bekijk Waltermelon vs WaterMinder: WaterMinder telt bier standaard als 0,9 van water, terwijl alcohol in Waltermelon je totaal verlaagt. Voor een breder overzicht, zie onze keuze van de beste gratis water drinken apps.

FAQ

Dranken en vocht: veelgestelde vragen

Walter, de mascotte van Waltermelon, met een beker

Telt koffie mee als vocht?

Ja. Koffie bestaat vooral uit water, en in de studie naar de Beverage Hydration Index (Maughan et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) hydrateerde koffie in de geteste hoeveelheid ongeveer even goed als water. Waltermelon telt koffie voor 98%, dus een kopje van 150 ml telt ongeveer 147 ml mee voor je dagelijkse waterdoel. Koffie toevoegen is gratis in Waltermelon.

Welke dranken tellen mee voor je dagelijkse vochtinname?

De meeste. Water, bruiswater, thee, koffie, melk, sap, sportdranken en zelfs frisdrank tellen in Waltermelon allemaal mee voor je dagtotaal, elk met een eigen hydratatiewaarde. Alcoholische dranken zijn de uitzondering: bier, wijn, champagne en sterke drank verlagen in Waltermelon juist je totaal.

Welke dranken hydrateren het best?

In de studie naar de Beverage Hydration Index (Maughan et al., 2016) hielden volle melk, magere melk en een ORS-oplossing het meeste vocht vast in het lichaam, twee uur later ongeveer 1,5 keer zoveel als water. In Waltermelon telt melk voor 120%, en sportdranken ook, vanwege hun elektrolyten, al kwam de sportdrank in de studie dicht bij water uit. Latte en alcoholvrij bier tellen voor 110%, cappuccino voor 105% en sap voor 102%.

Hydrateert melk beter dan water?

Volgens onderzoek wel. In de studie naar de Beverage Hydration Index bleef melk langer in het lichaam dan dezelfde hoeveelheid water, waarschijnlijk omdat de eiwitten, het vet en de elektrolyten het vochtverlies remmen. Waltermelon telt melk voor 120%, dus een glas van 250 ml telt 300 ml mee voor je waterdoel.

Telt bier mee als vocht?

Minder dan je zou denken. In de studie naar de Beverage Hydration Index hydrateerde een gewoon pilsje in de geteste hoeveelheid ongeveer even goed als water, maar door de alcohol erin plas je toch iets meer dan bij alcoholvrij bier, en sterkere drankjes versterken dat effect. Waltermelon speelt op zeker en telt bier voor -39%, dus een vaasje van 250 ml verlaagt je totaal met ongeveer 98 ml, als duwtje om er een glas water bij te drinken. Alcoholvrij bier telt voor 110%.

Waarom verlaagt alcohol mijn watertotaal in Waltermelon?

Door alcohol laat je lichaam meer water los dan normaal, en het effect groeit met de sterkte. Waltermelon telt bier voor -39%, champagne voor -87%, wijn voor -95% en sterke drank voor -360%, dus een borrel van 35 ml haalt ongeveer 126 ml van je dag af. Het is een vereenvoudigde waarde om bij te houden, geen labmeting.

Telt thee mee als water?

Ja. Thee bestaat vooral uit water, en in de studie naar de Beverage Hydration Index hydrateerde thee ongeveer even goed als water. Waltermelon telt thee voor 95% en groene thee voor 96%, en thee toevoegen is gratis.

Wat is de Beverage Hydration Index?

De Beverage Hydration Index is een maat uit een studie uit 2016 van Ronald Maughan en collega’s in het American Journal of Clinical Nutrition. 72 mannen dronken op verschillende dagen 1 liter van een testdrank (water plus maximaal drie van de 13 dranken), en de index vergelijkt hoeveel vocht twee uur later nog in het lichaam zat met water (water = 1). Volle melk, magere melk en een ORS-oplossing scoorden het hoogst, ongeveer 1,5; koffie, thee, cola, bruiswater, een sportdrank en pils kwamen dicht bij water uit. Sinaasappelsap scoorde na twee uur ook hoger dan water, maar niet meer zodra rekening werd gehouden met het lagere watergehalte. De drankwaarden van Waltermelon zijn gebaseerd op onderzoek zoals dit.

Telt eten mee voor je vochtinname?

Ja. De Amerikaanse National Academies schatten dat ongeveer 20% van het water dat mensen binnenkrijgen uit eten komt, zoals fruit, groente en soep. Waltermelon houdt bij wat je drinkt, niet wat je eet, dus het water uit je maaltijden komt nog bovenop het totaal dat je bijhoudt.

Kan ik een drankje toevoegen dat niet in deze tabel staat?

Ja. Met Waltermelon Premium typ je elk drankje in, zoals een havermelk latte of een bepaald merk, en schat de AI de hydratatiewaarde, cafeïne en suiker. Met Premium kun je ook eigen drankjes met je eigen waarden aanmaken. Zonder Premium krijg je een paar AI-pogingen om het uit te proberen.