Waltermelon
Bij een water challenge haal je een vast aantal dagen achter elkaar elke dag je waterdoel, meestal 7 of 30 dagen. Begin vandaag nog met het gratis 7-dagenplan hieronder, zonder app. Wil je het makkelijker? Waltermelon regelt een water challenge met vrienden voor je: iedereen drinkt naar het eigen doel, de app houdt de score bij en het team verdient Druppels (beloningen in de app) als jullie het halen.
Wat is een water challenge?
Eén doel, elke dag
Je kiest een dagelijks waterdoel dat bij je past en probeert het elke dag van de challenge te halen. Geen willekeurig getal van internet, maar je eigen doel.
Een vaste finish
Zeven dagen is lang genoeg om een routine op te bouwen en kort genoeg om vol te houden. Dertig dagen geven een nieuwe gewoonte een flinke voorsprong.
Samen gaat het beter
Een water challenge is makkelijker als iemand merkt dat je een dag overslaat. Doe hem met je partner, een vriend of je hele groepsapp.
Een water challenge van 7 dagen voor iedereen
Elke dag komt er één kleine gewoonte bij, en die van de dagen ervoor houd je vast. Op dag 7 heb je een routine die je zonder nadenken naar je doel brengt. Je doel is elke dag je eigen dagdoel.
- Dag 1
Drink meteen na het opstaan een glas water (ongeveer 250 ml), nog voor de koffie.
Je begint de dag met een voorsprong, en dit glas vergeet je het minst snel.
- Dag 2
Drink bij elke maaltijd een glas water.
Je eet toch al, dus de gewoonte liftt gratis mee.
- Dag 3
Neem een navulbare fles mee en vul hem voor de lunch één keer bij.
Water dat je ziet, drink je op. Water in de keuken niet.
- Dag 4
Drink bij elke koffie of thee ook een glas water.
Zo koppel je water aan een gewoonte die je al hebt.
- Dag 5
Zet herinneringen tussen het moment dat je opstaat en gaat slapen.
Elk uur of twee een herinnering werkt beter dan ’s avonds alles inhalen.
- Dag 6
Ruil één zoet drankje in voor water, bruiswater of water met fruit.
Je pakt net zo goed iets te drinken, alleen iets beters.
- Dag 7
Probeer je doel vroeg in de avond te halen en blik terug op de week.
’s Nachts minder vaak naar de wc, en je ziet welke gewoontes werkten.
Weet je niet wat je doel moet zijn? Probeer de calculator voor je waterbehoefte of lees hoeveel water je moet drinken. Koffie en thee kunnen ook meetellen: zie telt koffie mee als vocht en de drankentabel voor andere dranken. Meer is niet beter: verdeel je water over de dag en klok nooit grote hoeveelheden achterover om in te halen. Heb je een hart- of nieraandoening of moet je van je arts minder drinken, overleg dan eerst met je arts voordat je meer of minder gaat drinken.
Zo maakt Waltermelon de challenge van 7 dagen makkelijker
Het plan hierboven kun je ook met een notitieboekje doen. Waltermelon onthoudt en telt alles voor je, gratis. Benieuwd hoe de app zich verhoudt tot andere? Bekijk hoe Waltermelon zich verhoudt tot andere water apps of onze keuze van de beste gratis water drinken apps.
Een doel op maat
Waltermelon stelt bij de start een dagdoel voor je in, en je kunt het altijd aanpassen.
Herinneringen die bij je dag passen
Kies van elke 30 minuten tot elke 3 uur, alleen tussen opstaan en slapengaan. Als je wilt, stoppen ze zodra je je doel hebt gehaald.
Toevoegen met één tik
Voeg water, koffie en thee toe via een widget op je beginscherm, zonder de app te openen. Synchroniseert met Apple Health en Health Connect.
Een reeks om te beschermen
Elke dag dat je je doel haalt, groeit je reeks. Eén gemist? Een Reddingsschild kan hem redden.
De water challenge van 30 dagen
De 7 dagen gehaald? Ga door. Een water challenge van 30 dagen gebruikt hetzelfde dagdoel en geeft elke week een eigen thema.
- Week 1
Bouw de basis
Volg het 7-dagenplan hierboven, één nieuwe gewoonte per dag.
- Week 2
Maak het automatisch
Dezelfde fles, dezelfde momenten om bij te vullen, hetzelfde glas bij het eten. Probeer je doel te halen zonder te checken hoe ver je bent.
- Week 3
Betere drankjes
Minder zoete drankjes en cafeïne liever vroeg op de dag. Water, thee en bruiswater vullen het gat.
- Week 4
Houd je reeks vast
Plan de lastige dagen in (weekenden, reizen, drukke diensten), zodat één slechte dag niet alles beëindigt.
- Dag 29-30
Terugblikken
Kijk wat er veranderd is en houd de twee of drie gewoontes die het meest opleverden.
In Waltermelon is meedoen aan een uitdaging die een vriend startte altijd gratis, hoe lang die ook duurt. Zelf een uitdaging van 3 of 7 dagen starten is ook gratis; voor het starten van een uitdaging van 14 dagen, 30 dagen of een weekend heb je Premium nodig.
Zo werkt een water challenge met vrienden in Waltermelon
Een gedeelde uitdaging is de water challenge van Waltermelon voor groepen. Jij start hem, nodigt vrienden uit en de app houdt de dag van iedereen voor je bij.
- 1
Start een gedeelde uitdaging
Kies het soort en hoe lang hij duurt. Een uitdaging Dagdoel van 3 of 7 dagen start je gratis.
- 2
Nodig je vrienden uit
Zoveel als je wilt, op iPhone of Android. Meedoen aan de uitdaging van een vriend is altijd gratis. Vrienden hebben een account nodig (Apple, Google of e-mail).
- 3
Iedereen drinkt naar het eigen doel
Geen gedeeld getal: een marathonloper en diens moeder hebben elk hun eigen dagdoel.
- 4
Samen halen, samen verdienen
Haalt het team het doel, dan krijgt iedereen evenveel Druppels, de beloning in Waltermelon.
Eén gemiste dag laat het team niet zakken
Het team hoeft niet foutloos te zijn, alleen 70% van alle doeldagen te halen. Vier vrienden in een uitdaging van 7 dagen hebben samen 28 doeldagen, en 20 is genoeg. Een ziektedag of een lange vlucht kost niemand de beloning.
Zoveel Druppels verdient ieder
Hoe langer de uitdaging en hoe groter het team, hoe groter de beloning. Haalt het team het, dan krijgt ieder:
| Duur | Personen in het team | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Weekend | 40 | 60 | 80 |
| 3 dagen | 60 | 90 | 120 |
| 7 dagen | 140 | 210 | 280 |
| 14 dagen | 224 | 336 | 448 |
| 30 dagen | 320 | 480 | 640 |
Zo wordt het geteld: 10 Druppels per persoon per dag voor dag 1-7, 6 voor dag 8-14 en daarna 3, vermenigvuldigd met de teamgrootte tot 4 personen. 7 dagen met 2 personen levert dus ieder 140 Druppels op, met 4 personen ieder 280. Een weekenduitdaging loopt op zaterdag en zondag. Druppels kun je niet kopen: je verdient ze en geeft ze uit aan Reddingsschilden.
Water challenges om uit te kiezen
Elke soort begint met dezelfde regel: iedereen haalt het eigen dagdoel. De meeste voegen er één twist aan toe.
Dagdoel
Iedereen haalt het eigen waterdoel.
Boven je doel
Je doel plus 20% extra.
Ochtendstart
Je doel, en je eerste drankje voor 9.00 uur.
Geen alcohol
Je doel en nul alcohol.
Minder suiker
Je doel en niet meer dan 25 g suiker uit drankjes.
Geen cafeïne na 16 uur
Je doel en geen cafeïne na 16.00 uur.
Variatie
Je doel uit minstens 3 verschillende soorten drankjes.
Sommige soorten en uitdagingen van 14 dagen, 30 dagen of een weekend start je met Premium. Meedoen aan de uitdaging van een vriend is altijd gratis.
Dagelijkse uitdagingen en het Reddingsschild
Nog geen vrienden erbij? Waltermelon geeft je elke dag een paar kleine uitdagingen, zoals 3 drankjes toevoegen of ’s ochtends en ’s avonds drinken. Elke uitdaging is 15 tot 25 Druppels waard, met een schatkistbonus erbovenop.
Je vangnet
Geef Druppels uit aan een Reddingsschild om een gemiste dag te redden en je reeks te houden. Daar zijn Druppels nou precies voor: zodat één rotdag een goede maand niet verpest.
Zo maak je een water challenge af
- 1
Kies een doel dat je ook op drukke dagen haalt
Een doel dat je 7 van de 7 dagen haalt, is beter dan een groter doel dat je twee keer haalt.
- 2
Drink vooral vroeg op de dag
Probeer rond de lunch ongeveer op de helft te zitten. Avonden worden druk, en laat water betekent ’s nachts naar de wc.
- 3
Koppel water aan vaste gewoontes
Opstaan, maaltijden, koffie, tandenpoetsen. Elk moment is een gratis herinnering.
- 4
Houd water binnen handbereik
Een fles op je bureau of in je tas drink je op. Uit het oog, uit het hart.
- 5
Doe het met iemand samen
Een vriend die je voortgang ziet, je aanmoedigt of een duwtje stuurt, houdt je scherp. Lees hoe je samen met vrienden water drinkt.
- 6
Plan de lastige dagen in
Weekenden en reizen breken de meeste reeksen. Vul je fles voordat je de deur uitgaat, en houd in Waltermelon een Reddingsschild klaar.
Water challenge: veelgestelde vragen
Wat is een water challenge?
Een water challenge is een vast aantal dagen, meestal 7 of 30, waarin je elke dag je dagelijkse waterdoel probeert te halen. De meeste mensen gebruiken hun eigen doel in plaats van één getal voor iedereen. Apps zoals Waltermelon houden het voor je bij en laten je de challenge met vrienden doen.
Hoe werkt een water challenge van 7 dagen?
Bij een water challenge van 7 dagen voeg je elke dag één kleine gewoonte toe, zoals een glas na het opstaan, water bij elke maaltijd en een navulbare fles, en houd je de eerdere vast, terwijl je elke dag je eigen dagdoel probeert te halen. In Waltermelon is een gedeelde uitdaging van 7 dagen met vrienden gratis.
Hoeveel water moet ik drinken tijdens een water challenge?
Gebruik je eigen dagdoel. Ter referentie: de Amerikaanse National Academies houden een voldoende totale waterinname aan van ongeveer 3,7 l per dag voor mannen en 2,7 l voor vrouwen, met water uit alle dranken en voeding, en de behoefte verschilt per lichaamsbouw, activiteit en klimaat. Waltermelon stelt bij de start een dagdoel voor je in. Heb je een aandoening of moet je van je arts minder drinken, overleg dan met je arts.
Kan ik een water challenge met vrienden doen?
Ja. Met Waltermelon, een gratis water drinken app voor iPhone en Android, start je een gedeelde water challenge en nodig je zoveel vrienden uit als je wilt (elke vriend kan in één gedeelde uitdaging tegelijk zitten). Iedereen drinkt naar het eigen dagdoel, de app houdt ieders voortgang bij en als het team het haalt, verdient iedereen Druppels.
Is de water challenge van Waltermelon gratis?
Ja. In Waltermelon is meedoen aan een uitdaging die een vriend start altijd gratis, welke soort of duur het ook is. Een gedeelde uitdaging Dagdoel van 3 of 7 dagen starten is ook gratis, net als thema-uitdagingen zoals een oktober zonder alcohol, die iedereen kan starten of waar iedereen aan kan meedoen voor extra Druppels. Met Premium start je uitdagingen van 14 dagen, 30 dagen en een weekend en zes andere soorten, zoals Geen alcohol en Ochtendstart. De app heeft geen advertenties.
Wat gebeurt er als iemand een dag mist?
In een gedeelde uitdaging van Waltermelon heeft het team 70% van alle doeldagen nodig, geen foutloze reeks. Vier vrienden in een uitdaging van 7 dagen hebben bijvoorbeeld samen 28 doeldagen en hebben er 20 nodig, dus één gemiste dag laat het team niet zakken.
Hoeveel Druppels verdien je met een uitdaging in Waltermelon?
In Waltermelon verdient iedereen in een team dat een gedeelde uitdaging haalt evenveel Druppels: 10 per persoon per dag voor dag 1-7, 6 voor dag 8-14 en daarna 3, vermenigvuldigd met de teamgrootte tot 4 personen. Een uitdaging van 7 dagen met 2 personen levert ieder 140 Druppels op, met 4 personen ieder 280. Dagelijkse uitdagingen leveren elk 15 tot 25 Druppels op, plus een schatkistbonus.
Kan ik in Waltermelon een water challenge van 30 dagen doen?
Ja. Voor het starten van een gedeelde uitdaging van 30 dagen in Waltermelon heb je Premium nodig, en de vrienden die je uitnodigt doen gratis mee. Gedeelde uitdagingen van 3 of 7 dagen start je gratis. Je kunt ook het gratis 30-dagenplan op deze pagina volgen en het bijhouden met je reeks in Waltermelon.
Tellen koffie en thee mee in een water challenge?
Dat hangt af van jullie regels, maar in Waltermelon tellen koffie en thee mee voor je dagdoel, en ze toevoegen is gratis. De app houdt ook je cafeïne bij. Alcohol verlaagt in Waltermelon je hydratatietotaal in plaats van het te verhogen.
Is een water challenge veilig?
Voor de meeste gezonde mensen is drinken naar een redelijk dagdoel, verdeeld over de dag, prima. Vermijd grote hoeveelheden in korte tijd (doe niet mee aan challenges om zo snel mogelijk veel water weg te klokken), want dat kan gevaarlijk zijn. Heb je een hart- of nieraandoening, ben je zwanger of moet je van je arts minder drinken, overleg dan eerst met je arts. De herinneringen van Waltermelon komen alleen tussen opstaan en slapengaan, zodat je je drankjes goed over de dag verdeelt.
