Waltermelon
קפה, תה, חלב, מיץ, ואפילו בירה: טבלת ההידרציה הזו מראה כמה כל משקה נחשב ליעד המים היומי שלכם ב-Waltermelon, האפליקציה החינמית למעקב שתיית מים ל-iPhone ול-Android. קודם החדשות הטובות: רוב המשקאות נחשבים, והקפה של הבוקר נחשב כמעט כמו מים.
משקאות שנחשבים שתיית מים, ובכמה
לכל משקה מובנה ב-Waltermelon יש ערך הידרציה. 100% אומר שכוס נחשבת בדיוק כמו אותה כוס מים. מעל 100% היא נחשבת קצת יותר, מתחת ל-100% קצת פחות, ומתחת לאפס היא מורידה מים מהיום שלכם.
| משקה | ערך הידרציה | 250 מ״ל נחשבים | קפאין ל-250 מ״ל | סוכר ל-250 מ״ל | אלכוהול |
|---|---|---|---|---|---|
| חלב | 120% | 250 מ״ל נחשבים300 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל12 גרם | אלכוהול0% |
| משקה ספורט | 120% | 250 מ״ל נחשבים300 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל15 גרם | אלכוהול0% |
| לאטה | 110% | 250 מ״ל נחשבים275 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל63 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל13 גרם | אלכוהול0% |
| בירה נטולת אלכוהול | 110% | 250 מ״ל נחשבים275 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל8 גרם | אלכוהול0% |
| קפוצ׳ינו | 105% | 250 מ״ל נחשבים263 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל125 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל10 גרם | אלכוהול0% |
| מיץ | 102% | 250 מ״ל נחשבים255 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל23 גרם | אלכוהול0% |
| מים | 100% | 250 מ״ל נחשבים250 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל0 גרם | אלכוהול0% |
| סודה | 100% | 250 מ״ל נחשבים250 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל0 גרם | אלכוהול0% |
| קפה | 98% | 250 מ״ל נחשבים245 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל100 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל0 גרם | אלכוהול0% |
| שייק חלבון | 97% | 250 מ״ל נחשבים243 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל8 גרם | אלכוהול0% |
| תה ירוק | 96% | 250 מ״ל נחשבים240 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל33 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל0 גרם | אלכוהול0% |
| תה | 95% | 250 מ״ל נחשבים238 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל48 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל0 גרם | אלכוהול0% |
| קומבוצ׳ה | 95% | 250 מ״ל נחשבים238 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל25 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל13 גרם | אלכוהול0% |
| מאצ׳ה | 92% | 250 מ״ל נחשבים230 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל80 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל0 גרם | אלכוהול0% |
| משקה אנרגיה | 90% | 250 מ״ל נחשבים225 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל80 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל28 גרם | אלכוהול0% |
| משקה מוגז | 80% | 250 מ״ל נחשבים200 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ל25 גרם | אלכוהול0% |
| בירה | -39% | 250 מ״ל נחשבים-98 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ללא רלוונטי | אלכוהול5% |
| שמפניה | -87% | 250 מ״ל נחשבים-218 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ללא רלוונטי | אלכוהול11% |
| יין | -95% | 250 מ״ל נחשבים-238 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ללא רלוונטי | אלכוהול12% |
| משקה חריף | -360% | 250 מ״ל נחשבים-900 מ״ל | קפאין ל-250 מ״ל0 מ״ג | סוכר ל-250 מ״ללא רלוונטי | אלכוהול40% |
איך קוראים את זה: כוס קפה של 250 מ״ל ב-98% מוסיפה 245 מ״ל ליום שלכם. כוס חלב של 250 מ״ל ב-120% מוסיפה 300 מ״ל. משקה מתחת לאפס מוריד, וככל שיש יותר אלכוהול, הוא מוריד יותר.
הערכים שאפליקציית Waltermelon משתמשת בהם לכל משקה מובנה כללי, נבדקו ב-17 באוקטובר 2026. קפאין וסוכר הם כמויות טיפוסיות לסוג המשקה, לא למותג מסוים. במשקאות האלכוהוליים המובנים ב-Waltermelon עוקבים אחרי אלכוהול ולא אחרי סוכר, ולכן הסוכר שלהם מופיע כ״לא רלוונטי״.
האם קפה נחשב שתיית מים? הנה החשבון
Waltermelon מכפילה את מה שמזגתם בערך ההידרציה של המשקה. בלי ניחושים ובלי כללים לזכור: מתעדים את המשקה והאפליקציה עושה את השאר.
- קפה, 250 מ״לנחשב245 מ״ל250 מ״ל × 0.98
כמעט הכוס כולה. הקפה שלכם בטוח.
- חלב, 250 מ״לנחשב300 מ״ל250 מ״ל × 1.20
נחשב ליותר ממה שמזגתם, כי יותר מהמים שבחלב נשארים בגוף.
- בירה, 330 מ״למוריד129 מ״ל330 מ״ל × -0.39
ב-Waltermelon, בקבוק בירה רגילה מוריד קצת מהיום שלכם.
- יין, 150 מ״למוריד143 מ״ל150 מ״ל × -0.95
כוס יין מורידה כמעט כמו כל מה שמזגתם.
יום אחד באפליקציה
כך מצטבר יום רגיל לקראת יעד המים שלכם.
- מים 500 מ״ל+500 מ״ל
- קפה 250 מ״ל+245 מ״ל
- מים 500 מ״ל+500 מ״ל
- חלב 250 מ״ל+300 מ״ל
- מים 500 מ״ל+500 מ״ל
- יין 150 מ״ל-143 מ״ל
לא בטוחים מה היעד שלכם? נסו את מחשבון שתיית המים או קראו כמה מים צריך לשתות ביום.
למה יש משקאות שמרווים יותר מאחרים
קפה ותה: כמעט כמו מים
קפאין גורם להטיל קצת יותר שתן, אבל ההשפעה מתונה ונחלשת אצל מי ששותים קפה או תה כל יום. כוס היא בעיקר מים, אז רובה נשארת איתכם.
חלב: נשאר בגוף יותר זמן ממים
החלבון, השומן והאלקטרוליטים בחלב (כמו נתרן ואשלגן) מאטים את קצב יציאת הנוזלים מהגוף, כך שיותר מהם נשארים בפנים לאורך זמן. תמיסת החייאה דרך הפה (תמיסת אלקטרוליטים להשבת נוזלים) עובדת באופן דומה.
אלכוהול: מגביר את השתן
אלכוהול מחליש את ההורמון שאומר לכליות לשמור מים, ולכן מאבדים יותר נוזלים. ככל שהמשקה חזק יותר, ההשפעה גדולה יותר.
מדד ההידרציה של משקאות
במחקר משנת 2016 שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition בדקו Ronald Maughan ועמיתיו 13 משקאות נפוצים על 72 גברים. כל משתתף שתה ליטר אחד של משקה בדיקה בימים נפרדים (מים ועוד עד שלושה משקאות), והצוות מדד כמה נוזלים הגוף שלו שמר שעתיים אחר כך בהשוואה למים. חלב (מלא ורזה) ותמיסת החייאה דרך הפה הגיעו לראש הרשימה ושמרו בערך פי 1.5 נוזלים ממים. קפה, תה, קולה, סודה, משקה ספורט ובירת לאגר הרוו בערך כמו מים בכמויות שנבדקו. גם מיץ תפוזים קיבל ציון גבוה ממים אחרי שעתיים, אבל לא אחרי שלקחו בחשבון שיש בו פחות מים.
הערכים שלנו מפושטים, בכוונה
האחוזים ב-Waltermelon הם ערכי מעקב שמבוססים על מחקרים כאלה, לא מדידות מעבדה שלכם. אלכוהול הוא המקום היחיד שבו אנחנו מחמירים: המחקר מצא שבירת לאגר רגילה קרובה למים בכמות שנבדקה, אבל Waltermelon סופרת כל משקה אלכוהולי כשלילי, כתזכורת לשתות לידו כוס מים. כל אחד שונה, אז אם יש לכם מצב רפואי, דברו עם הרופא על מה שאתם שותים.
עוקבים אחרי כל משקה, לא רק אחרי מים
מים, קפה ותה
מתעדים מים, קפה ותה בחינם, והקפאין נספר אוטומטית. גם תזכורות, ווידג׳טים, רצפים וחברים כלולים, ובלי פרסומות.
כל משקה בטבלה
עם Premium מתעדים חלב, מיץ, משקאות מוגזים, משקאות ספורט, בירה, יין ועוד, עם מעקב סוכר ואלכוהול לצד המים.
כל השאר: פשוט מקלידים
שותים משהו שלא מופיע בטבלה? עם Premium מקלידים אותו, וה-AI של Waltermelon מעריך את ערך ההידרציה, הקפאין והסוכר, או שיוצרים משקה משלכם.
רוצים את הגרסה המלאה על קפה? קראו האם קפה נחשב שתיית מים. מוכנים ליישם? פתחו אתגר שתיית מים עם חברים שגם עוקבים אחרי שתיית מים. סקרנים איך אפליקציות אחרות עושות את זה? ראו Waltermelon מול WaterMinder: ב-WaterMinder בירה נחשבת כברירת מחדל ל-0.9 ממים, וב-Waltermelon אלכוהול מוריד מהסך. למבט רחב יותר, ראו את הבחירה שלנו של אפליקציות שתיית המים החינמיות הטובות ביותר.
הידרציה ומשקאות: שאלות נפוצות
האם קפה נחשב שתיית מים?
כן. קפה הוא בעיקר מים, ובמחקר מדד ההידרציה של משקאות (Maughan ועמיתיו, American Journal of Clinical Nutrition, 2016) הוא הרווה בערך כמו מים בכמות שנבדקה. Waltermelon סופרת קפה ב-98%, כך שכוס של 250 מ״ל מוסיפה כ-245 מ״ל ליעד המים היומי. תיעוד קפה ב-Waltermelon הוא בחינם.
אילו משקאות נחשבים לצריכת המים היומית?
רובם. מים, סודה, תה, קפה, חלב, מיץ, משקאות ספורט ואפילו משקאות מוגזים מתוקים מוסיפים לסך היומי ב-Waltermelon, כל אחד לפי ערך ההידרציה שלו. היוצאים מן הכלל הם משקאות אלכוהוליים: בירה, יין, שמפניה ומשקאות חריפים מורידים את הסך ב-Waltermelon במקום להוסיף לו.
אילו משקאות הכי מרווים?
במחקר מדד ההידרציה של משקאות (Maughan ועמיתיו, 2016) חלב מלא, חלב רזה ותמיסת החייאה דרך הפה שמרו בגוף הכי הרבה נוזלים, בערך פי 1.5 ממים שעתיים אחר כך. ב-Waltermelon חלב נחשב ב-120%, וכך גם משקאות ספורט בזכות האלקטרוליטים שבהם, אף שמשקה הספורט במחקר יצא קרוב למים. לאטה ובירה נטולת אלכוהול ב-110%, קפוצ׳ינו ב-105% ומיץ ב-102%.
האם חלב מרווה יותר ממים?
במחקרים, כן. במחקר מדד ההידרציה של משקאות חלב נשאר בגוף יותר זמן מאותה כמות מים, כנראה כי החלבון, השומן והאלקטרוליטים שבו מאטים את איבוד הנוזלים. Waltermelon סופרת חלב ב-120%, כך שכוס של 250 מ״ל מוסיפה 300 מ״ל ליעד המים.
האם בירה מרווה?
פחות ממה שנדמה. במחקר מדד ההידרציה של משקאות בירת לאגר רגילה הרוותה בערך כמו מים בכמות שנבדקה, אבל האלכוהול שבה עדיין גורם להטיל קצת יותר שתן מבירה נטולת אלכוהול, ומשקאות חזקים יותר מגבירים את ההשפעה. Waltermelon משחקת על בטוח וסופרת בירה ב--39%, כך שבקבוק של 330 מ״ל מוריד מהסך כ-129 מ״ל, כתזכורת לשתות לידו כוס מים. בירה נטולת אלכוהול נחשבת ב-110%.
למה אלכוהול מוריד את סך המים שלי ב-Waltermelon?
אלכוהול גורם לגוף לשחרר יותר מים מהרגיל, וההשפעה גדלה עם החוזק. Waltermelon סופרת בירה ב--39%, שמפניה ב--87%, יין ב--95% ומשקאות חריפים ב--360%, כך שצ׳ייסר של 40 מ״ל מוריד מהיום כ-144 מ״ל. זה ערך מעקב מפושט, לא מדידת מעבדה.
האם תה נחשב שתיית מים?
כן. תה הוא בעיקר מים, ובמחקר מדד ההידרציה של משקאות הוא הרווה בערך כמו מים. Waltermelon סופרת תה ב-95% ותה ירוק ב-96%, ותיעוד תה הוא בחינם.
מה זה מדד ההידרציה של משקאות?
מדד ההידרציה של משקאות (Beverage Hydration Index) הוא מדד ממחקר משנת 2016 של Ronald Maughan ועמיתיו ב-American Journal of Clinical Nutrition. 72 גברים שתו ליטר אחד של משקה בדיקה בימים נפרדים (מים ועוד עד שלושה מתוך 13 המשקאות), והמדד משווה כמה נוזלים נשארו בגוף שעתיים אחר כך לעומת מים (מים = 1). חלב מלא, חלב רזה ותמיסת החייאה דרך הפה קיבלו את הציון הגבוה ביותר, בערך 1.5; קפה, תה, קולה, סודה, משקה ספורט ובירת לאגר היו דומים למים. גם מיץ תפוזים קיבל ציון גבוה ממים אחרי שעתיים, אבל לא אחרי שלקחו בחשבון שיש בו פחות מים. ערכי המשקאות ב-Waltermelon מבוססים על מחקרים כאלה.
האם אוכל נחשב לצריכת המים?
כן. האקדמיות הלאומיות של ארה״ב מעריכות שכ-20% מהמים שאנשים צורכים מגיעים מהמזון, כמו פירות, ירקות ומרק. Waltermelon עוקבת אחרי מה ששותים, לא מה שאוכלים, כך שהמים שבארוחות מתווספים על הסך שאתם מתעדים.
אפשר לתעד משקה שלא מופיע בטבלה?
כן. עם Waltermelon Premium אפשר להקליד כל משקה, כמו לאטה עם חלב שיבולת שועל או מותג מסוים, וה-AI מעריך את ערך ההידרציה, הקפאין והסוכר שלו. עם Premium אפשר גם ליצור משקאות מותאמים עם ערכים משלכם. משתמשים בחינם מקבלים כמה ניסיונות AI.
