Waltermelon
מחשבון שתיית המים החינמי הזה מראה כמה מים צריך לשתות ביום, בליטרים ובכוסות, לפי המשקל, רמת הפעילות ומזג האוויר שלכם. הוא משתמש באותה נוסחה שאפליקציית Waltermelon משתמשת בה כדי לקבוע את היעד היומי, כך שהמספר שתראו כאן הוא המספר שתראו באפליקציה.
איך עובד מחשבון המים לפי משקל
המחשבון מתחיל ממשקל הגוף ומוסיף מים על כל מה שגורם לכם לאבד יותר מהם. אלה אותם צעדים ש-Waltermelon מריצה כשהיא קובעת את היעד שלכם.
- 1
מתחילים מהמשקל
35 מ״ל על כל קילוגרם.
- 2
מתאימים למין ולגיל
נשים מקבלות 90% מהכמות הבסיסית, וכך גם כל מי שבגיל 65 ומעלה. אישה בגיל 65 ומעלה מקבלת את שתי ההתאמות.
- 3
מוסיפים על פעילות
בערך 200 מ״ל נוספים למי שמתאמנים 1-2 פעמים בשבוע, בערך 400 מ״ל ל-3 אימונים או יותר.
- 4
מוסיפים על מזג האוויר
בערך 250 מ״ל נוספים במזג אוויר חם ו-500 מ״ל כשחם ולח. אוויר קר ויבש מוסיף בערך 100 מ״ל.
- 5
מוסיפים על הריון
בערך 350 מ״ל נוספים בהריון ובערך 700 מ״ל בהנקה.
- 6
מעגלים
הסך מעוגל ל-100 מ״ל הקרובים, כדי שיהיה קל לזכור את היעד.
איך זה בהשוואה למספרים הרשמיים
האקדמיות הלאומיות למדע, הנדסה ורפואה של ארה״ב קובעות צריכת מים כוללת מספקת של כ-3.7 ליטר ביום לגברים ו-2.7 ליטר לנשים. הסך הזה כולל מים מכל המשקאות והמזון, והמזון מספק בדרך כלל כ-20% ממנו. המחשבון נותן יעד רק למה ששותים, ולכן אצל רוב האנשים הוא יוצא קצת מתחת לסכומים האלה.
רוצים את התשובה הארוכה? קראו את המדריך שלנו: כמה מים צריך לשתות ביום.
אם זה אתם, דברו קודם עם הרופא
אם יש לכם מחלת כליות, אי ספיקת לב או מצב אחר שבו מגבילים לכם נוזלים, או אם אתן בהריון או מניקות, שאלו את הרופא איזה יעד מתאים לכם. יש מצבים ותרופות שדורשים פחות מים, לא יותר. המחשבון נותן הערכה כללית למבוגרים בריאים ואינו ייעוץ רפואי.
טבלת צריכת מים יומית לפי משקל
לא בטוחים איפה אתם נמצאים? חפשו את המשקל שלכם למטה. כל מספר מגיע מאותה נוסחה כמו המחשבון שלמעלה.
בליטרים ובכוסות של 250 מ״ל
החליקו את הטבלה הצידה כדי לראות את כל העמודות.
| משקל | אישה, חובבת ספה | אישה, 3+ אימונים | גבר, חובב ספה | גבר, 3+ אימונים |
|---|---|---|---|---|
| 50 ק״ג | 1.6 ליטר · 6 כוסות | 2 ליטר · 8 כוסות | 1.8 ליטר · 7 כוסות | 2.2 ליטר · 9 כוסות |
| 60 ק״ג | 1.9 ליטר · 8 כוסות | 2.3 ליטר · 9 כוסות | 2.1 ליטר · 8 כוסות | 2.5 ליטר · 10 כוסות |
| 70 ק״ג | 2.2 ליטר · 9 כוסות | 2.6 ליטר · 10 כוסות | 2.5 ליטר · 10 כוסות | 2.9 ליטר · 12 כוסות |
| 80 ק״ג | 2.5 ליטר · 10 כוסות | 2.9 ליטר · 12 כוסות | 2.8 ליטר · 11 כוסות | 3.2 ליטר · 13 כוסות |
| 90 ק״ג | 2.8 ליטר · 11 כוסות | 3.2 ליטר · 13 כוסות | 3.2 ליטר · 13 כוסות | 3.6 ליטר · 14 כוסות |
| 100 ק״ג | 3.2 ליטר · 13 כוסות | 3.6 ליטר · 14 כוסות | 3.5 ליטר · 14 כוסות | 3.9 ליטר · 16 כוסות |
| 110 ק״ג | 3.5 ליטר · 14 כוסות | 3.9 ליטר · 16 כוסות | 3.9 ליטר · 16 כוסות | 4.3 ליטר · 17 כוסות |
באונקיות ובכוסות אמריקאיות
החליקו את הטבלה הצידה כדי לראות את כל העמודות.
| משקל | אישה, חובבת ספה | אישה, 3+ אימונים | גבר, חובב ספה | גבר, 3+ אימונים |
|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 47.3 oz · 6 cups | 60.9 oz · 7.5 cups | 54.1 oz · 7 cups | 67.6 oz · 8.5 cups |
| 125 lb | 60.9 oz · 7.5 cups | 74.4 oz · 9.5 cups | 67.6 oz · 8.5 cups | 81.2 oz · 10 cups |
| 150 lb | 71 oz · 9 cups | 84.5 oz · 10.5 cups | 81.2 oz · 10 cups | 94.7 oz · 12 cups |
| 175 lb | 84.5 oz · 10.5 cups | 98.1 oz · 12.5 cups | 94.7 oz · 12 cups | 108.2 oz · 13.5 cups |
| 200 lb | 98.1 oz · 12.5 cups | 111.6 oz · 14 cups | 108.2 oz · 13.5 cups | 121.7 oz · 15 cups |
| 225 lb | 108.2 oz · 13.5 cups | 121.7 oz · 15 cups | 121.7 oz · 15 cups | 135.3 oz · 17 cups |
| 250 lb | 121.7 oz · 15 cups | 135.3 oz · 17 cups | 135.3 oz · 17 cups | 148.8 oz · 18.5 cups |
אקלים ממוזג, מתחת לגיל 65, לא בהריון. הוסיפו בערך 250 מ״ל למזג אוויר חם או 500 מ״ל לחם ולח. ל-1-2 אימונים בשבוע, קחו את המספר שבאמצע בין עמודת חובבי הספה לעמודת 3+ אימונים.
תנו ל-Waltermelon לקבוע את היעד ולעזור לכם לעמוד בו
לדעת את המספר זה החלק הקל. לשתות אותו כל יום, שם Waltermelon עוזרת, בחינם ב-iPhone וב-Android, ובלי פרסומות.
היעד שלכם, תוך דקה
כשמתחילים עם Waltermelon היא שואלת על משקל, גיל, מין, פעילות ומזג אוויר וקובעת את היעד היומי עם אותה נוסחה. אפשר לשנות אותו מתי שרוצים.
תזכורות בין ההשכמה לשינה
בוחרים תזכורת מכל 30 דקות ועד כל 3 שעות, רק בין שעת ההשכמה לשעת השינה. עם התראות חכמות הטיימר מתאפס אחרי כל משקה, והתזכורות יכולות להפסיק כשמגיעים ליעד.
גם קפה ותה נחשבים
קפה ותה מובנים באפליקציה ובחינם, לכל אחד ערך הידרציה משלו, והקפאין מצטבר אוטומטית. Premium מוסיף מיץ, חלב, משקאות מוגזים ועוד, וגם תיעוד של כל משקה בהקלדה.
רצפים שמחזיקים אתכם
הקשה אחת על ווידג׳ט במסך הבית מתעדת משקה. מגיעים ליעד והרצף גדל, מסיימים אתגרים יומיים קטנים בשביל טיפות, ומשתמשים במגן הצלה אם פספסתם יום.
ראו איך משקאות אחרים נחשבים בטבלת ההידרציה של המשקאות ובכתבה האם קפה נחשב שתיית מים. אחר כך פתחו אתגר שתיית מים או עקבו אחרי שתיית המים עם חברים.
מחשבון שתיית מים: שאלות נפוצות
כמה מים צריך לשתות ביום?
זה תלוי במשקל, בפעילות ובמזג האוויר. לפי הנוסחה של Waltermelon, אישה במשקל 70 ק״ג שמתאמנת 1-2 פעמים בשבוע באקלים ממוזג צריכה לכוון לכ-2.4 ליטר ביום, בערך 10 כוסות. גבר במשקל 80 ק״ג עם אותה שגרה מגיע לכ-3 ליטר. הזינו את הנתונים שלכם במחשבון שלמעלה כדי לקבל את היעד שלכם.
איך מחשבים כמה מים לשתות לפי משקל?
מכפילים את המשקל בקילוגרמים ב-35 מ״ל. נשים לוקחות 90% מזה, גם מבוגרים בני 65 ומעלה לוקחים 90%, ולאישה בת 65 ומעלה חלות שתי ההתאמות. אחר כך מוסיפים כ-200 מ״ל ל-1-2 אימונים בשבוע או 400 מ״ל ל-3 ומעלה, ו-250 עד 500 מ״ל למזג אוויר חם או חם ולח. במזג אוויר קר מוסיפים כ-100 מ״ל. בהריון מוסיפים כ-350 מ״ל, ובהנקה כ-700 מ״ל. לבסוף מעגלים את הסכום ל-100 מ״ל הקרובים. Waltermelon משתמשת בדיוק בצעדים האלה כדי לקבוע את היעד היומי.
כמה ליטר מים צריך לשתות ביום?
רוב המבוגרים נמצאים בין כ-1.8 ל-3.5 ליטר ביום. לפי הנוסחה של Waltermelon, אישה במשקל 70 ק״ג שכמעט לא מתאמנת צריכה כ-2.2 ליטר באקלים ממוזג, וגבר במשקל 70 ק״ג כ-2.5 ליטר. פעילות וחום מעלים את המספר: גבר במשקל 90 ק״ג שמתאמן 3 פעמים או יותר בשבוע במזג אוויר חם ולח צריך כ-4.1 ליטר.
כמה כוסות מים צריך לשתות ביום?
לרוב המבוגרים זה בערך 7 עד 14 כוסות של 250 מ״ל. לפי הנוסחה של Waltermelon, אישה במשקל 70 ק״ג שכמעט לא מתאמנת צריכה כ-9 כוסות, וגבר במשקל 80 ק״ג שמתאמן 3 פעמים או יותר בשבוע כ-13 כוסות. המחשבון שלמעלה מראה את המספר שלכם גם בליטרים וגם בכוסות.
האם קפה או תה נחשבים לצריכת המים היומית?
כן. קפה ותה הם בעיקר מים ונחשבים לצריכת הנוזלים. ב-Waltermelon קפה ותה מובנים ובחינם, לכל אחד ערך הידרציה משלו, והאפליקציה גם סופרת את הקפאין. הכתבה שלנו על השאלה אם קפה נחשב שתיית מים נכנסת לפרטים.
כמה מים להוסיף כשמתאמנים או כשחם?
הנוסחה של Waltermelon מוסיפה כ-200 מ״ל ל-1-2 אימונים בשבוע וכ-400 מ״ל ל-3 ומעלה. מזג אוויר חם מוסיף כ-250 מ״ל, וחם ולח כ-500 מ״ל. ביום של אימון ארוך או מזיע במיוחד ייתכן שתצטרכו יותר, אז שתו גם לפי הצמא.
האם מחשבון שתיית המים מתאים בהריון או עם בעיות כליות או לב?
הוא נותן הערכה כללית בלבד. הוא מוסיף כ-350 מ״ל להריון וכ-700 מ״ל להנקה, כמו אפליקציית Waltermelon, אבל הרופא צריך לאשר את היעד. אם יש לכם מחלת כליות, אי ספיקת לב או מצב אחר שמגביל נוזלים, פעלו לפי הנחיות הרופא ולא לפי שום מחשבון.
האם אפליקציית Waltermelon משתמשת באותה נוסחה?
כן. המחשבון מריץ את אותה נוסחה ש-Waltermelon משתמשת בה כשמגדירים את האפליקציה, לפי משקל, מין, גיל, פעילות ומזג אוויר, מעוגלת ל-100 מ״ל הקרובים. ההבדל היחיד הוא הגיל: האפליקציה שואלת את הגיל המדויק, והעמוד הזה שואל רק אם אתם בני 65 ומעלה, מה שנותן את אותה תוצאה למבוגרים.
איך באמת שותים את יעד המים היומי?
מפזרים אותו על שעות הערות במקום להשלים בערב. Waltermelon שולחת תזכורות מכל 30 דקות ועד כל 3 שעות, רק בין שעת ההשכמה לשעת השינה, מאפשרת לתעד משקה בהקשה אחת מווידג׳ט במסך הבית, ושומרת על הרצף כל עוד אתם מגיעים ליעד.
