Wasserbedarf berechnen

Das hängt von deinem Gewicht, deiner Bewegung und deinem Klima ab. Mit der Formel von Waltermelon sollte eine Frau mit 70 kg, die 1-2 Mal pro Woche trainiert und in gemäßigtem Klima lebt, etwa 2,4 Liter am Tag anpeilen, rund 10 Gläser. Ein Mann mit 80 kg und derselben Routine kommt auf etwa 3,0 Liter. Gib im Rechner oben deine eigenen Werte ein, um dein Ziel zu sehen.

Multipliziere dein Gewicht in Kilogramm mit 35 ml. Frauen nehmen davon 90 %, Erwachsene ab 65 ebenfalls, und bei einer Frau ab 65 gilt beides. Dann rechne etwa 200 ml für 1-2 Workouts pro Woche oder 400 ml für 3 oder mehr dazu, und 250 bis 500 ml für warmes oder heißes Wetter. Bei Kälte kommen etwa 100 ml dazu. In der Schwangerschaft rechnest du etwa 350 ml dazu, in der Stillzeit etwa 700 ml. Zum Schluss wird auf die nächsten 100 ml gerundet. Genau diese Schritte nutzt Waltermelon, um dein Tagesziel festzulegen.

Die meisten Erwachsenen landen zwischen etwa 1,8 und 3,5 Litern am Tag. Mit der Formel von Waltermelon braucht eine Frau mit 70 kg, die selten Sport macht, in gemäßigtem Klima etwa 2,2 Liter und ein Mann mit 70 kg etwa 2,5 Liter. Mehr Bewegung und Hitze treiben den Wert nach oben: Ein Mann mit 90 kg, der 3 oder mehr Mal pro Woche trainiert, braucht bei heißem, feuchtem Wetter etwa 4,1 Liter.

Für viele Erwachsene sind es etwa 8 bis 15 Gläser à 250 ml. Eine Frau mit 70 kg und wenig Sport braucht nach der Formel von Waltermelon etwa 9 Gläser, ein Mann mit 80 kg, der 3 oder mehr Mal pro Woche trainiert, etwa 13 Gläser. Der Rechner oben zeigt deine Zahl in Litern und in Gläsern.

Ja. Kaffee und Tee bestehen größtenteils aus Wasser und zählen zu deiner Flüssigkeit. In Waltermelon sind Kaffee und Tee eingebaut und kostenlos, jeweils mit eigenem Hydrationswert, und die App rechnet auch dein Koffein zusammen. Unser Artikel, ob Kaffee zur Trinkmenge zählt, erklärt die Details.

Die Formel von Waltermelon rechnet 200 ml für 1-2 Workouts pro Woche und 400 ml für 3 oder mehr dazu. Warmes Wetter bringt 250 ml dazu, heißes und feuchtes 500 ml. An einem langen oder sehr schweißtreibenden Trainingstag brauchst du vielleicht mehr, trink also auch nach Durst.

Er gibt nur eine allgemeine Schätzung. Er rechnet 350 ml für die Schwangerschaft und 700 ml für die Stillzeit dazu, genau wie die Waltermelon-App, aber dein Ziel sollte deine Ärztin oder dein Arzt bestätigen. Wenn du eine Nierenerkrankung, Herzschwäche oder eine andere Erkrankung hast, die deine Trinkmenge begrenzt, folge dem ärztlichen Rat statt irgendeinem Rechner.

Ja. Dieser Rechner nutzt dieselbe Formel wie Waltermelon bei der Einrichtung der App, aus Gewicht, Geschlecht, Alter, Bewegung und Klima, gerundet auf volle 100 ml. Der einzige Unterschied ist das Alter: Die App fragt dein genaues Alter, diese Seite nur, ob du 65 oder älter bist, was für Erwachsene dasselbe Ergebnis ergibt.

Verteil es über den Tag, statt abends nachzuholen. Waltermelon erinnert dich alle 30 Minuten bis alle 3 Stunden, nur zwischen Aufstehen und Schlafengehen, lässt dich ein Getränk mit einem Tipp über ein Widget auf dem Homescreen eintragen und hält deine Serie am Laufen, solange du dein Ziel schaffst.