Die Wasser-Challenge mit deinen Freunden

Eine Wasser-Challenge ist eine feste Anzahl von Tagen, meist 7 oder 30, an denen du jeden Tag dein Trinkziel erreichen willst. Die meisten nehmen ihr eigenes Ziel statt einer Zahl für alle. Apps wie Waltermelon zählen für dich mit und lassen dich die Challenge mit Freunden machen.

Bei einer 7-Tage-Wasser-Challenge kommt jeden Tag eine kleine Gewohnheit dazu, etwa ein Glas nach dem Aufstehen, Wasser zu jeder Mahlzeit und eine Trinkflasche, und die vorherigen behältst du bei, während du jeden Tag dein eigenes Tagesziel anpeilst. In Waltermelon ist eine gemeinsame 7-Tage-Challenge mit Freunden kostenlos.

Nimm dein eigenes Tagesziel. Als Orientierung: Die US National Academies setzen eine angemessene Gesamtwasserzufuhr von etwa 3,7 l pro Tag für Männer und 2,7 l für Frauen an, gerechnet mit Wasser aus allen Getränken und Lebensmitteln, und der Bedarf hängt von Körpergröße, Bewegung und Klima ab. Waltermelon legt beim Start ein Tagesziel für dich fest. Wenn du eine Erkrankung hast oder weniger trinken sollst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Ja. Mit Waltermelon, einer kostenlosen Trink-App für iPhone und Android, startest du eine gemeinsame Wasser-Challenge und lädst so viele Freunde ein, wie du willst (jede Person kann gleichzeitig nur in einer gemeinsamen Challenge sein). Alle trinken auf ihr eigenes Tagesziel hin, die App verfolgt den Fortschritt aller, und schafft es das Team, bekommen alle Tropfen.

Ja. Bei einer Challenge mitzumachen, die ein Freund gestartet hat, ist in Waltermelon immer kostenlos, egal welche Art und Dauer. Eine gemeinsame Challenge „Tagesziel“ über 3 oder 7 Tage zu starten ist ebenfalls kostenlos, genau wie Themen-Challenges wie ein alkoholfreier Oktober, die alle starten oder mitmachen können und die extra Tropfen bringen. Mit Premium startest du Challenges über 14 Tage, 30 Tage und Wochenenden sowie sechs weitere Arten wie „Kein Alkohol“ und „Morgenstart“. Die App hat keine Werbung.

In einer gemeinsamen Challenge von Waltermelon braucht das Team 70 % aller Zieltage, keinen perfekten Lauf. Vier Freunde in einer 7-Tage-Challenge haben zum Beispiel zusammen 28 Zieltage und brauchen 20, ein verpasster Tag lässt das Team also nicht scheitern.

In Waltermelon bekommen alle in einem Team, das eine gemeinsame Challenge schafft, gleich viele Tropfen: 10 pro Person und Tag für die Tage 1-7, 6 für die Tage 8-14 und danach 3, multipliziert mit der Teamgröße bis 4 Personen. Eine 7-Tage-Challenge zu zweit bringt 140 Tropfen pro Person, zu viert 280 pro Person. Tägliche Challenges bringen je 15 bis 25 Tropfen, dazu einen Truhen-Bonus.

Ja. Eine gemeinsame 30-Tage-Challenge in Waltermelon zu starten erfordert Premium, und die Freunde, die du einlädst, machen kostenlos mit. Gemeinsame Challenges über 3 oder 7 Tage startest du kostenlos. Du kannst auch dem kostenlosen 30-Tage-Plan auf dieser Seite folgen und ihn mit der Serie in Waltermelon festhalten.

Das hängt von euren Regeln ab, aber in Waltermelon zählen Kaffee und Tee zu deinem Tagesziel, und sie einzutragen ist kostenlos. Die App behält auch dein Koffein im Blick. Alkohol senkt in Waltermelon deine Trinkmenge, statt sie zu erhöhen.

Für die meisten gesunden Menschen ist es in Ordnung, auf ein vernünftiges Tagesziel hin zu trinken und das über den Tag zu verteilen. Vermeide es, große Mengen in kurzer Zeit herunterzustürzen (lass Wett-Trink-Challenges aus), denn das kann gefährlich sein. Wenn du eine Herz- oder Nierenerkrankung hast, schwanger bist oder weniger trinken sollst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Die Erinnerungen von Waltermelon kommen nur zwischen Aufstehen und Schlafengehen, damit du deine Getränke gut verteilst.