Waltermelon
Thử thách uống nước là uống đủ mục tiêu nước mỗi ngày trong một số ngày nhất định, thường là 7 hoặc 30 ngày. Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay với kế hoạch 7 ngày miễn phí bên dưới, không cần app. Muốn nhẹ nhàng hơn? Waltermelon tổ chức thử thách uống nước cùng bạn bè giùm bạn: mỗi người uống theo mục tiêu của riêng mình, app lo phần tính điểm, và cả đội nhận Giọt nước (phần thưởng trong app) khi về đích.
Thử thách uống nước là gì?
Một mục tiêu, ngày nào cũng vậy
Bạn chọn một mục tiêu uống nước hằng ngày hợp với mình và cố đạt nó mỗi ngày trong suốt thử thách. Không phải 4 lít chỉ vì trên mạng bảo thế. Là con số của riêng bạn.
Có vạch đích rõ ràng
7 ngày đủ dài để tạo thành nếp sinh hoạt và đủ ngắn để hoàn thành. 30 ngày giúp thói quen mới có một khởi đầu thật vững.
Vui hơn khi có bạn bè
Thử thách uống nước dễ hơn hẳn khi có người để ý lúc bạn bỏ cuộc. Rủ người yêu, bạn thân hoặc cả nhóm chat cùng làm.
Thử thách uống nước 7 ngày ai cũng làm được
Mỗi ngày thêm một thói quen nhỏ, và giữ luôn những thói quen của các ngày trước. Đến ngày thứ 7, bạn đã có một nếp sinh hoạt giúp uống đủ nước mà không phải nghĩ. Mục tiêu mỗi ngày chính là mục tiêu uống nước hằng ngày của bạn.
- Ngày 1
Uống một ly nước (khoảng 250 mL) ngay khi thức dậy, trước ly cà phê.
Bạn bắt đầu ngày mới với lợi thế, và đây là ly nước dễ nhớ nhất.
- Ngày 2
Uống một ly nước trong mỗi bữa ăn.
Bữa ăn nào cũng phải có, nên thói quen này đi kèm mà chẳng tốn công.
- Ngày 3
Mang theo một bình nước và rót đầy lại một lần trước bữa trưa.
Nước trong tầm mắt thì sẽ được uống. Nước để trong bếp thì không.
- Ngày 4
Mỗi ly cà phê hay trà đều đi kèm một ly nước lọc.
Gắn việc uống nước vào một thói quen bạn vốn đã có.
- Ngày 5
Đặt lời nhắc trong khoảng từ giờ thức dậy đến giờ đi ngủ.
Cứ một hai tiếng nhắc một lần thì tốt hơn nhiều so với tối mới uống bù.
- Ngày 6
Đổi một ly nước ngọt thành nước lọc, nước có ga không đường hoặc nước ngâm trái cây.
Vẫn là thói quen cầm ly lên uống, chỉ là đồ uống tốt hơn.
- Ngày 7
Cố đạt mục tiêu trước chiều tối, rồi nhìn lại cả tuần.
Đêm đỡ phải dậy đi vệ sinh, và bạn thấy rõ thói quen nào hiệu quả.
Chưa biết mục tiêu của mình là bao nhiêu? Thử công cụ tính lượng nước cần uống hoặc đọc mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước. Cà phê và trà cũng có thể được tính: xem cà phê có tính là uống nước không và bảng bù nước của đồ uống cho các loại khác. Uống nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn: hãy chia đều nước trong ngày, đừng bao giờ uống ừng ực một lúc để bù. Nếu bạn có bệnh tim, bệnh thận hoặc đã được dặn phải hạn chế nước, hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước uống.
Waltermelon giúp thử thách 7 ngày dễ hơn thế nào
Kế hoạch trên bạn hoàn toàn làm được với một cuốn sổ. Waltermelon thì nhớ và đếm giùm bạn, miễn phí. Muốn biết app so với các app khác thế nào? Xem Waltermelon so với các app uống nước khác hoặc danh sách app nhắc uống nước miễn phí tốt nhất của chúng mình.
Mục tiêu được đặt sẵn
Waltermelon đặt mục tiêu hằng ngày cho bạn ngay khi bắt đầu, và bạn đổi lúc nào cũng được.
Lời nhắc hợp với lịch của bạn
Chọn nhắc từ mỗi 30 phút đến mỗi 3 giờ, chỉ trong khoảng từ giờ thức dậy đến giờ đi ngủ. Lời nhắc có thể tự dừng khi bạn đạt mục tiêu.
Ghi lại chỉ với một chạm
Ghi nước, cà phê và trà ngay từ widget trên màn hình chính, không cần mở app. Đồng bộ với Apple Health và Health Connect.
Một chuỗi ngày đáng để giữ
Mỗi ngày đạt mục tiêu là chuỗi ngày dài thêm. Lỡ một ngày? Khiên Cứu Hộ có thể cứu nó.
Thử thách uống nước 30 ngày
Xong 7 ngày rồi? Làm tiếp thôi. Thử thách uống nước 30 ngày vẫn dùng mục tiêu hằng ngày đó, và mỗi tuần có một chủ đề.
- Tuần 1
Xây nền
Làm theo kế hoạch 7 ngày ở trên, mỗi ngày một thói quen mới.
- Tuần 2
Biến thành phản xạ
Vẫn cái bình đó, vẫn giờ rót nước đó, vẫn ly nước trong bữa ăn. Thử đạt mục tiêu mà không cần kiểm tra mình đã uống được bao nhiêu.
- Tuần 3
Đồ uống tốt hơn
Bớt đồ uống có đường và chỉ uống caffeine vào buổi sớm. Nước lọc, trà và nước có ga lấp vào chỗ trống.
- Tuần 4
Giữ chuỗi ngày
Lên kế hoạch cho những ngày khó (cuối tuần, đi xa, ca làm bận rộn) để một ngày tệ không phá cả chuỗi.
- Ngày 29-30
Nhìn lại
Xem điều gì đã thay đổi và giữ lại hai, ba thói quen hiệu quả nhất.
Trong Waltermelon, tham gia thử thách do bạn bè tạo luôn miễn phí, dù dài bao lâu. Tạo thử thách 3 hoặc 7 ngày cũng miễn phí; còn muốn tạo thử thách 14 ngày, 30 ngày hay cuối tuần thì cần Premium.
Thử thách uống nước cùng bạn bè trong Waltermelon hoạt động thế nào
Thử thách chung là thử thách uống nước theo nhóm của Waltermelon. Bạn tạo thử thách, mời bạn bè, và app theo dõi ngày của từng người giùm bạn.
- 1
Tạo một thử thách chung
Chọn loại thử thách và thời gian. Tạo thử thách Mục tiêu hàng ngày trong 3 hoặc 7 ngày là miễn phí.
- 2
Mời bạn bè
Bao nhiêu người cũng được, dùng iPhone hay Android đều được. Tham gia thử thách của bạn bè luôn miễn phí. Bạn bè cần có tài khoản (Apple, Google hoặc email).
- 3
Ai uống theo mục tiêu nấy
Không có con số chung: một người chạy marathon và mẹ của họ, mỗi người nhắm tới mục tiêu hằng ngày của riêng mình.
- 4
Cùng về đích, cùng nhận thưởng
Nếu cả đội đạt chỉ tiêu, mọi người nhận số Giọt nước như nhau, phần thưởng trong app Waltermelon.
Lỡ một ngày không làm cả đội thua
Cả đội không cần hoàn hảo, chỉ cần đạt 70% tổng số ngày mục tiêu. Bốn người bạn làm thử thách 7 ngày có tổng cộng 28 ngày mục tiêu, và đạt 20 ngày là đủ. Một ngày ốm hay một chuyến bay dài không làm ai mất phần thưởng.
Giọt nước mỗi người nhận được
Thử thách càng dài và đội càng đông thì thưởng càng lớn. Khi đội về đích, mỗi người nhận:
| Thời gian | Số người trong đội | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| Cuối tuần | 40 | 60 | 80 |
| 3 ngày | 60 | 90 | 120 |
| 7 ngày | 140 | 210 | 280 |
| 14 ngày | 224 | 336 | 448 |
| 30 ngày | 320 | 480 | 640 |
Cách tính: mỗi người được 10 Giọt nước mỗi ngày cho ngày 1-7, 6 Giọt cho ngày 8-14 và 3 Giọt từ đó trở đi, nhân với số người trong đội, tối đa 4 người. Vậy 7 ngày với 2 người là 140 Giọt nước mỗi người, với 4 người là 280 mỗi người. Thử thách cuối tuần gồm thứ Bảy và Chủ nhật. Giọt nước không mua được bằng tiền: bạn tự kiếm và dùng để đổi Khiên Cứu Hộ.
Những thử thách uống nước bạn có thể chọn
Loại nào cũng bắt đầu từ cùng một luật: mỗi người đạt mục tiêu hằng ngày của riêng mình. Hầu hết các loại thêm một điểm khác biệt.
Mục tiêu hàng ngày
Mỗi người đạt mục tiêu uống nước của riêng mình.
Vượt mục tiêu
Mục tiêu của bạn, cộng thêm 20%.
Khởi động buổi sáng
Đạt mục tiêu, và ly đầu tiên trước 9:00.
Không cồn
Đạt mục tiêu và không một giọt cồn.
Bớt đường
Đạt mục tiêu và không quá 25 g đường từ đồ uống.
Không caffeine sau 16:00
Đạt mục tiêu và không uống caffeine sau 16:00.
Đa dạng
Đạt mục tiêu từ ít nhất 3 loại đồ uống khác nhau.
Một số loại và thử thách 14 ngày, 30 ngày, cuối tuần cần Premium để tạo. Tham gia thử thách của bạn bè luôn miễn phí.
Thử thách hàng ngày và Khiên Cứu Hộ
Chưa có bạn bè nào? Mỗi ngày Waltermelon đều có vài thử thách nhỏ cho bạn, như ghi 3 đồ uống hay uống nước cả sáng lẫn tối. Mỗi thử thách đáng từ 15 đến 25 Giọt nước, cộng thêm phần thưởng từ rương báu.
Tấm lưới an toàn của bạn
Dùng Giọt nước đổi Khiên Cứu Hộ để cứu một ngày bị lỡ và giữ chuỗi ngày. Giọt nước sinh ra là để vậy: không để một ngày tệ xóa sạch cả một tháng tốt.
Làm sao để hoàn thành thử thách uống nước
- 1
Chọn mục tiêu đạt được cả vào ngày bận
Một mục tiêu đạt đủ 7 trên 7 ngày tốt hơn một mục tiêu lớn chỉ đạt được hai lần.
- 2
Uống nhiều vào nửa đầu ngày
Cố uống được khoảng một nửa trước bữa trưa. Buổi tối thường bận, và uống muộn thì đêm phải dậy đi vệ sinh.
- 3
Gắn nước với thói quen sẵn có
Thức dậy, bữa ăn, ly cà phê, đánh răng. Mỗi việc là một lời nhắc miễn phí.
- 4
Để nước trong tầm mắt
Bình nước trên bàn làm việc hay trong túi xách thì sẽ được uống. Xa mặt là cách lòng.
- 5
Làm cùng ai đó
Một người bạn thấy được tiến độ của bạn, cổ vũ hay nhắc khéo khi cần sẽ giúp bạn không bỏ cuộc. Xem cách uống nước cùng bạn bè.
- 6
Chuẩn bị cho những ngày khó
Cuối tuần và những chuyến đi phá vỡ phần lớn các chuỗi ngày. Rót đầy bình trước khi ra khỏi nhà, và trong Waltermelon hãy để sẵn một Khiên Cứu Hộ.
Thử thách uống nước: hỏi đáp
Thử thách uống nước là gì?
Thử thách uống nước là một số ngày nhất định, thường là 7 hoặc 30 ngày, trong đó bạn cố gắng đạt mục tiêu uống nước mỗi ngày. Phần lớn mọi người dùng mục tiêu của riêng mình thay vì một con số chung cho tất cả. Những app như Waltermelon có thể theo dõi giùm bạn và cho phép bạn làm thử thách cùng bạn bè.
Thử thách uống nước 7 ngày làm thế nào?
Trong thử thách uống nước 7 ngày, mỗi ngày bạn thêm một thói quen nhỏ, như một ly nước khi thức dậy, nước trong mỗi bữa ăn và một bình nước mang theo, giữ lại những thói quen trước đó, và mỗi ngày cố đạt mục tiêu của riêng mình. Trong Waltermelon, thử thách chung 7 ngày với bạn bè là miễn phí.
Làm thử thách uống nước thì nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Hãy dùng mục tiêu hằng ngày của riêng bạn. Để tham khảo, Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ (National Academies) đưa ra tổng lượng nước đầy đủ khoảng 3,7 L mỗi ngày cho nam và 2,7 L cho nữ, tính cả nước từ mọi đồ uống và thức ăn, và nhu cầu còn thay đổi theo vóc dáng, mức vận động và khí hậu. Waltermelon đặt mục tiêu hằng ngày cho bạn ngay khi bắt đầu. Nếu bạn có bệnh lý hoặc đã được dặn phải hạn chế nước, hãy hỏi bác sĩ.
Tôi có thể làm thử thách uống nước cùng bạn bè không?
Có. Waltermelon, app nhắc uống nước miễn phí cho iPhone và Android, cho phép bạn tạo thử thách uống nước chung và mời bao nhiêu bạn bè tùy thích (mỗi người bạn chỉ ở trong một thử thách chung tại một thời điểm). Mỗi người uống theo mục tiêu hằng ngày của riêng mình, app theo dõi tiến độ của mọi người, và nếu cả đội về đích thì ai cũng nhận Giọt nước.
Thử thách uống nước của Waltermelon có miễn phí không?
Có. Trong Waltermelon, tham gia bất kỳ thử thách nào do bạn bè tạo luôn miễn phí, dù là loại nào hay dài bao lâu. Tạo thử thách chung Mục tiêu hàng ngày trong 3 hoặc 7 ngày cũng miễn phí, các thử thách theo chủ đề như tháng Mười không cồn cũng vậy: ai cũng có thể tạo hoặc tham gia để nhận thêm Giọt nước. Với Premium, bạn có thể tạo thử thách 14 ngày, 30 ngày và cuối tuần, cùng sáu loại khác như Không cồn và Khởi động buổi sáng. App không có quảng cáo.
Nếu có người lỡ một ngày thì sao?
Trong thử thách chung của Waltermelon, cả đội cần đạt 70% tổng số ngày mục tiêu, không cần hoàn hảo. Ví dụ, 4 người bạn làm thử thách 7 ngày có tổng cộng 28 ngày mục tiêu và cần đạt 20, nên lỡ một ngày không làm cả đội thua.
Làm thử thách trong Waltermelon được bao nhiêu Giọt nước?
Trong Waltermelon, mọi người trong đội hoàn thành thử thách chung đều nhận số Giọt nước như nhau: 10 Giọt mỗi người mỗi ngày cho ngày 1-7, 6 Giọt cho ngày 8-14 và 3 Giọt từ đó trở đi, nhân với số người trong đội, tối đa 4 người. Thử thách 7 ngày với 2 người cho mỗi người 140 Giọt nước, với 4 người là 280 mỗi người. Mỗi thử thách hàng ngày cho thêm từ 15 đến 25 Giọt nước, cộng phần thưởng từ rương báu.
Tôi có thể làm thử thách uống nước 30 ngày trong Waltermelon không?
Có. Tạo thử thách chung 30 ngày trong Waltermelon cần Premium, còn bạn bè bạn mời thì tham gia miễn phí. Thử thách chung 3 hoặc 7 ngày thì tạo miễn phí. Bạn cũng có thể làm theo kế hoạch 30 ngày miễn phí trên trang này và theo dõi bằng chuỗi ngày trong Waltermelon.
Cà phê và trà có được tính trong thử thách uống nước không?
Tùy luật bạn đặt ra, nhưng trong Waltermelon, cà phê và trà được tính vào mục tiêu hằng ngày, và ghi lại hoàn toàn miễn phí. App còn theo dõi lượng caffeine của bạn. Đồ uống có cồn thì làm giảm tổng lượng nước trong Waltermelon thay vì cộng thêm.
Thử thách uống nước có an toàn không?
Với phần lớn người khỏe mạnh, uống theo một mục tiêu hằng ngày hợp lý, chia đều trong ngày, là ổn. Tránh ép mình uống một lượng lớn trong thời gian ngắn (bỏ qua mấy thử thách uống ừng ực), vì việc đó có thể nguy hiểm. Nếu bạn có bệnh tim hoặc bệnh thận, đang mang thai hoặc đã được dặn phải hạn chế nước, hãy hỏi bác sĩ trước. Lời nhắc của Waltermelon chỉ chạy trong khoảng từ giờ thức dậy đến giờ đi ngủ để giúp bạn uống rải đều.
