Waltermelon
Kopi, teh, susu, jus, malah bir: carta penghidratan minuman ini menunjukkan sejauh mana setiap minuman dikira ke arah matlamat air harian anda dalam Waltermelon, aplikasi penjejak air percuma untuk iPhone dan Android. Berita baik dahulu: kebanyakan minuman dikira, dan kopi pagi anda dikira hampir sama seperti air kosong.
Minuman yang dikira sebagai pengambilan air, dan sebanyak mana
Setiap minuman terbina dalam Waltermelon ada nilai penghidratan. 100% bermaksud segelas minuman dikira sama seperti segelas air kosong. Melebihi 100% dikira lebih sedikit, di bawah 100% kurang sedikit, dan di bawah sifar pula mengurangkan air hari anda.
| Minuman | Dikira | 250 ml dikira | Kafein / 250 ml | Gula / 250 ml | Alkohol |
|---|---|---|---|---|---|
| Susu | 120% | 250 ml dikira300 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml12 g | Alkohol0% |
| Minuman isotonik | 120% | 250 ml dikira300 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml15 g | Alkohol0% |
| Latte | 110% | 250 ml dikira275 ml | Kafein / 250 ml63 mg | Gula / 250 ml13 g | Alkohol0% |
| Bir tanpa alkohol | 110% | 250 ml dikira275 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml8 g | Alkohol0% |
| Cappuccino | 105% | 250 ml dikira263 ml | Kafein / 250 ml125 mg | Gula / 250 ml10 g | Alkohol0% |
| Jus | 102% | 250 ml dikira255 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml23 g | Alkohol0% |
| Air kosong | 100% | 250 ml dikira250 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Air berkarbonat | 100% | 250 ml dikira250 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Kopi | 98% | 250 ml dikira245 ml | Kafein / 250 ml100 mg | Gula / 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Minuman protein | 97% | 250 ml dikira243 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml8 g | Alkohol0% |
| Teh hijau | 96% | 250 ml dikira240 ml | Kafein / 250 ml33 mg | Gula / 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Teh | 95% | 250 ml dikira238 ml | Kafein / 250 ml48 mg | Gula / 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Kombucha | 95% | 250 ml dikira238 ml | Kafein / 250 ml25 mg | Gula / 250 ml13 g | Alkohol0% |
| Matcha | 92% | 250 ml dikira230 ml | Kafein / 250 ml80 mg | Gula / 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Minuman tenaga | 90% | 250 ml dikira225 ml | Kafein / 250 ml80 mg | Gula / 250 ml28 g | Alkohol0% |
| Minuman bergas | 80% | 250 ml dikira200 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 ml25 g | Alkohol0% |
| Bir | -39% | 250 ml dikira-98 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 mlt/b | Alkohol5% |
| Champagne | -87% | 250 ml dikira-218 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 mlt/b | Alkohol11% |
| Wain | -95% | 250 ml dikira-238 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 mlt/b | Alkohol12% |
| Minuman keras | -360% | 250 ml dikira-900 ml | Kafein / 250 ml0 mg | Gula / 250 mlt/b | Alkohol40% |
Cara membacanya: secawan kopi 250 ml pada 98% menambah 245 ml kepada hari anda. Segelas susu 250 ml pada 120% menambah 300 ml. Minuman di bawah sifar pula menolak, jadi lebih banyak alkohol, lebih banyak yang ditolak.
Nilai yang digunakan aplikasi Waltermelon bagi setiap minuman terbina dalam yang umum, disemak 17 Oktober 2026. Kafein dan gula ialah jumlah biasa bagi jenis minuman itu, bukan jenama tertentu. Minuman beralkohol terbina dalam Waltermelon menjejak alkohol, bukan gula, jadi gulanya ditunjukkan sebagai t/b (tidak berkenaan).
Adakah kopi dikira sebagai air? Ini kiraannya
Waltermelon mendarab jumlah yang anda tuang dengan nilai penghidratan minuman itu. Tiada teka-teki, tiada peraturan untuk dihafal: rekod minuman, aplikasi buat selebihnya.
- Kopi, 250 mldikira245 ml250 ml × 0.98
Hampir secawan penuh. Tabiat kopi anda selamat.
- Susu, 250 mldikira300 ml250 ml × 1.20
Dikira lebih daripada yang anda tuang, kerana lebih banyak air daripada susu kekal dalam badan anda.
- Bir, 330 mlditolak129 ml330 ml × -0.39
Dalam Waltermelon, setin bir biasa menolak sedikit daripada jumlah hari anda.
- Wain, 150 mlditolak143 ml150 ml × -0.95
Segelas wain menolak hampir sebanyak yang anda tuang.
Sehari dalam aplikasi
Begini hari biasa terkumpul ke arah matlamat air anda.
- Air kosong 500 ml+500 ml
- Kopi 250 ml+245 ml
- Air kosong 500 ml+500 ml
- Susu 250 ml+300 ml
- Air kosong 500 ml+500 ml
- Teh 250 ml+238 ml
Tak pasti apa matlamat anda sendiri? Cuba kalkulator keperluan air atau baca berapa banyak air yang perlu diminum.
Kenapa sesetengah minuman lebih menghidratkan daripada yang lain
Kopi dan teh: hampir seperti air
Kafein membuatkan anda kerap sedikit ke tandas, tetapi kesannya ringan dan semakin pudar bagi mereka yang minum kopi atau teh setiap hari. Secawan kopi kebanyakannya air, jadi kebanyakannya kekal dalam badan.
Susu: kekal lebih lama daripada air
Protein, lemak dan elektrolit dalam susu (seperti natrium dan kalium) melambatkan cecair keluar dari badan, jadi lebih banyak yang kekal lebih lama. Larutan penghidratan oral (ORS), yang dibuat untuk menggantikan cecair, berfungsi dengan cara yang serupa.
Alkohol: buat anda lebih kerap ke tandas
Alkohol menekan hormon yang memberitahu buah pinggang supaya menahan air, jadi anda kehilangan lebih banyak cecair. Lebih kuat minuman itu, lebih besar kesannya.
Beverage Hydration Index
Dalam satu kajian 2016 dalam American Journal of Clinical Nutrition, Ronald Maughan dan rakan-rakan menguji 13 minuman biasa ke atas 72 lelaki. Setiap lelaki minum 1 liter minuman ujian pada hari berasingan (air kosong ditambah sehingga tiga minuman lain), dan pasukan itu mengukur berapa banyak cecair yang kekal dalam badannya dua jam kemudian berbanding air kosong. Susu (penuh krim dan tanpa lemak) serta larutan penghidratan oral berada di tempat teratas, mengekalkan kira-kira 1.5 kali lebih banyak cecair berbanding air. Kopi, teh, kola, air berkarbonat, minuman isotonik dan bir lager menghidratkan lebih kurang sama seperti air pada jumlah yang diuji. Jus oren juga mendapat skor lebih tinggi daripada air pada dua jam, tetapi tidak lagi selepas kandungan airnya yang lebih rendah diambil kira.
Nilai kami dipermudahkan, dengan sengaja
Peratusan dalam Waltermelon ialah nilai penjejakan berpandukan kajian seperti ini, bukan ukuran makmal ke atas badan anda. Alkohol satu-satunya tempat kami lebih tegas: kajian itu mendapati bir lager biasa hampir sama dengan air pada jumlah yang diuji, tetapi Waltermelon mengira setiap minuman beralkohol sebagai negatif, sebagai peringatan untuk menemaninya dengan segelas air. Setiap orang berbeza, jadi jika anda ada masalah kesihatan, bincangkan apa yang anda minum dengan doktor.
Rekod setiap minuman, bukan air kosong sahaja
Air, kopi dan teh
Rekod air, kopi dan teh secara percuma, dengan kafein dijejak secara automatik. Peringatan, widget, rekod berturut-turut dan kawan turut disediakan, tanpa iklan.
Setiap minuman dalam carta
Dengan Premium, rekod susu, jus, minuman bergas, minuman isotonik, bir, wain dan selebihnya, dengan gula dan alkohol dijejak bersama air anda.
Minuman lain: taip sahaja
Minum sesuatu yang tiada dalam carta? Dengan Premium, taip sahaja dan AI Waltermelon menganggarkan nilai penghidratan, kafein dan gulanya, atau cipta minuman anda sendiri.
Mahu versi penuh tentang kopi? Baca adakah kopi dikira sebagai pengambilan air. Sedia untuk mempraktikkannya? Mulakan cabaran minum air bersama kawan yang turut menjejak air. Ingin tahu cara aplikasi lain mengiranya? Lihat Waltermelon vs WaterMinder: WaterMinder secara lalai mengira bir sebagai 0.9 air, manakala dalam Waltermelon alkohol mengurangkan jumlah anda. Untuk gambaran lebih luas, lihat pilihan kami untuk aplikasi penjejak air percuma terbaik.
Penghidratan minuman: Soalan lazim
Adakah kopi dikira sebagai pengambilan air?
Ya. Kopi kebanyakannya air, dan dalam kajian Beverage Hydration Index (Maughan et al., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) ia menghidratkan lebih kurang sama seperti air pada jumlah yang diuji. Waltermelon mengira kopi pada 98%, jadi secawan 250 ml menambah kira-kira 245 ml kepada matlamat air harian anda. Merekod kopi dalam Waltermelon adalah percuma.
Minuman apa yang dikira dalam pengambilan air harian?
Kebanyakannya. Air kosong, air berkarbonat, teh, kopi, susu, jus, minuman isotonik dan juga minuman bergas semuanya menambah jumlah harian anda dalam Waltermelon, masing-masing pada nilai penghidratan sendiri. Pengecualiannya minuman beralkohol: bir, wain, champagne dan minuman keras sebaliknya mengurangkan jumlah anda dalam Waltermelon.
Apakah minuman yang paling menghidratkan?
Dalam kajian Beverage Hydration Index (Maughan et al., 2016), susu penuh krim, susu tanpa lemak dan larutan penghidratan oral mengekalkan paling banyak cecair dalam badan, kira-kira 1.5 kali ganda air dua jam kemudian. Dalam Waltermelon, susu dikira pada 120%, begitu juga minuman isotonik kerana elektrolitnya, walaupun minuman isotonik dalam kajian itu hampir sama dengan air. Latte dan bir tanpa alkohol dikira pada 110%, cappuccino pada 105% dan jus pada 102%.
Adakah susu lebih menghidratkan daripada air?
Menurut kajian, ya. Dalam kajian Beverage Hydration Index, susu kekal dalam badan lebih lama daripada jumlah air yang sama, mungkin kerana protein, lemak dan elektrolitnya melambatkan kehilangan cecair. Waltermelon mengira susu pada 120%, jadi segelas 250 ml menambah 300 ml kepada matlamat air anda.
Adakah bir menghidratkan?
Kurang daripada yang disangka. Dalam kajian Beverage Hydration Index, bir lager biasa menghidratkan lebih kurang sama seperti air pada jumlah yang diuji, tetapi alkohol di dalamnya tetap membuatkan anda sedikit lebih kerap ke tandas berbanding bir tanpa alkohol, dan minuman lebih kuat menambah kesannya. Waltermelon memilih untuk berhati-hati dan mengira bir pada -39%, jadi setin 330 ml mengurangkan jumlah anda kira-kira 129 ml, sebagai peringatan untuk minum segelas air bersamanya. Bir tanpa alkohol dikira pada 110%.
Kenapa alkohol mengurangkan jumlah air saya dalam Waltermelon?
Alkohol membuatkan badan melepaskan lebih banyak air daripada biasa, dan kesannya bertambah mengikut kekuatan minuman. Waltermelon mengira bir pada -39%, champagne -87%, wain -95% dan minuman keras -360%, jadi satu syot 40 ml menolak kira-kira 144 ml daripada hari anda. Ini nilai penjejakan yang dipermudahkan, bukan ukuran makmal.
Adakah teh dikira sebagai air?
Ya. Teh kebanyakannya air, dan dalam kajian Beverage Hydration Index ia menghidratkan lebih kurang sama seperti air. Waltermelon mengira teh pada 95% dan teh hijau pada 96%, dan merekod teh adalah percuma.
Apakah Beverage Hydration Index?
Beverage Hydration Index ialah ukuran daripada kajian 2016 oleh Ronald Maughan dan rakan-rakan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Seramai 72 lelaki minum 1 liter minuman ujian pada hari berasingan (air ditambah sehingga tiga daripada 13 minuman), dan indeks ini membandingkan berapa banyak cecair yang kekal dalam badan dua jam kemudian dengan air (air = 1). Susu penuh krim, susu tanpa lemak dan larutan penghidratan oral mendapat skor tertinggi, kira-kira 1.5; kopi, teh, kola, air berkarbonat, minuman isotonik dan bir lager hampir sama dengan air. Jus oren juga mendapat skor lebih tinggi daripada air pada dua jam, tetapi tidak lagi selepas kandungan airnya yang lebih rendah diambil kira. Nilai minuman Waltermelon berpandukan kajian seperti ini.
Adakah makanan dikira dalam pengambilan air?
Ya. National Academies menganggarkan kira-kira 20% air yang diambil oleh manusia datang daripada makanan, seperti buah, sayur dan sup. Waltermelon menjejak apa yang anda minum, bukan apa yang anda makan, jadi air dalam makanan anda adalah tambahan di atas jumlah yang anda rekod.
Bolehkah saya rekod minuman yang tiada dalam carta ini?
Boleh. Dengan Waltermelon Premium anda boleh menaip apa sahaja minuman, seperti latte susu oat atau jenama tertentu, dan AI menganggarkan nilai penghidratan, kafein dan gulanya. Dengan Premium, anda juga boleh mencipta minuman sendiri dengan nilai anda sendiri. Pengguna percuma mendapat beberapa percubaan AI.
