커피도 수분 섭취일까? 음료별 수분 보충 표

커피, 차, 우유, 주스, 심지어 맥주까지. 이 표에서는 iPhone, Android용 무료 물 마시기 앱 Waltermelon에서 각 음료가 하루 물 목표에 얼마나 인정되는지 보여 줘요. 좋은 소식부터 말하면, 대부분의 음료가 인정되고 아침 커피도 거의 물처럼 계산돼요.

표

수분 섭취로 인정되는 음료와 그 비율

Waltermelon에 기본으로 들어 있는 음료에는 각각 수분 보충 값이 있어요. 100%면 같은 양의 물과 똑같이 계산돼요. 100%보다 높으면 조금 더, 낮으면 조금 덜 계산되고, 0보다 낮으면 그날의 수분을 깎아요.

Waltermelon이 기본 음료를 하루 물 목표에 어떻게 계산하는지
음료	인정 비율	250 ml당 수분	250 ml당 카페인	250 ml당 당	알코올
우유	120%	250 ml당 수분300 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당12 g	알코올0%
이온음료	120%	250 ml당 수분300 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당15 g	알코올0%
라떼	110%	250 ml당 수분275 ml	250 ml당 카페인63 mg	250 ml당 당13 g	알코올0%
무알코올 맥주	110%	250 ml당 수분275 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당8 g	알코올0%
카푸치노	105%	250 ml당 수분263 ml	250 ml당 카페인125 mg	250 ml당 당10 g	알코올0%
주스	102%	250 ml당 수분255 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당23 g	알코올0%
물	100%	250 ml당 수분250 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당0 g	알코올0%
탄산수	100%	250 ml당 수분250 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당0 g	알코올0%
커피	98%	250 ml당 수분245 ml	250 ml당 카페인100 mg	250 ml당 당0 g	알코올0%
프로틴 쉐이크	97%	250 ml당 수분243 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당8 g	알코올0%
녹차	96%	250 ml당 수분240 ml	250 ml당 카페인33 mg	250 ml당 당0 g	알코올0%
차	95%	250 ml당 수분238 ml	250 ml당 카페인48 mg	250 ml당 당0 g	알코올0%
콤부차	95%	250 ml당 수분238 ml	250 ml당 카페인25 mg	250 ml당 당13 g	알코올0%
말차	92%	250 ml당 수분230 ml	250 ml당 카페인80 mg	250 ml당 당0 g	알코올0%
에너지 드링크	90%	250 ml당 수분225 ml	250 ml당 카페인80 mg	250 ml당 당28 g	알코올0%
탄산음료	80%	250 ml당 수분200 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당25 g	알코올0%
맥주	-39%	250 ml당 수분-98 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당해당 없음	알코올5%
샴페인	-87%	250 ml당 수분-218 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당해당 없음	알코올11%
와인	-95%	250 ml당 수분-238 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당해당 없음	알코올12%
증류주	-360%	250 ml당 수분-900 ml	250 ml당 카페인0 mg	250 ml당 당해당 없음	알코올40%

보는 법: 98%인 커피 250 ml를 마시면 하루에 245 ml가 더해져요. 120%인 우유 250 ml는 300 ml가 더해져요. 0보다 낮은 음료는 빼기가 되고, 알코올이 많을수록 더 많이 깎여요.

Waltermelon 앱이 일반적인 기본 음료마다 쓰는 값이며, 2026년 10월 17일에 확인했어요. 카페인과 당은 특정 브랜드가 아니라 그 종류 음료의 일반적인 양이에요. Waltermelon의 기본 주류는 당 대신 알코올을 기록해서, 당은 "해당 없음"으로 표시돼요.

직접 계산해 보기

커피도 물로 인정될까? 계산해 보면

Waltermelon은 따른 양에 음료의 수분 보충 값을 곱해요. 어림짐작도, 외울 규칙도 없어요. 음료를 기록하면 나머지는 앱이 알아서 해요.

커피 355 ml
수분으로 인정348 ml
355 ml × 0.98
거의 한 잔 그대로. 커피 습관은 지켜도 돼요.
우유 200 ml
수분으로 인정240 ml
200 ml × 1.20
우유의 수분은 몸에 더 많이 남아서, 따른 양보다 더 많이 인정돼요.
맥주 500 ml
수분에서 차감195 ml
500 ml × -0.39
Waltermelon에서는 일반 맥주 한 캔이 하루 수분을 조금 깎아요.
와인 150 ml
수분에서 차감143 ml
150 ml × -0.95
와인 한 잔은 따른 양만큼 거의 그대로 깎아요.

앱 속 어느 하루

평범한 하루가 물 목표에 어떻게 쌓이는지 볼까요.

물 500 ml+500 ml
커피 355 ml+348 ml
물 500 ml+500 ml
우유 200 ml+240 ml
물 500 ml+500 ml
와인 150 ml-143 ml

마신 양2,205 ml

목표에 인정된 양1,945 ml

내 목표가 얼마인지 모르겠다면 하루 물 섭취량 계산기를 써 보거나 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까를 읽어 보세요.

짧게 보는 과학

음료마다 수분 보충 효과가 다른 이유

커피와 차: 거의 물과 같아요
카페인 때문에 화장실에 조금 더 자주 가지만 그 효과는 약하고, 매일 커피나 차를 마시는 사람에게서는 점점 줄어요. 한 잔의 대부분이 물이라 대부분은 몸에 남아요.
우유: 물보다 오래 머물러요
우유의 단백질, 지방, 전해질(나트륨, 칼륨 등)이 수분이 몸에서 빠져나가는 속도를 늦춰서 더 많은 수분이 더 오래 머물러요. 수분 보충용으로 만든 경구 수액도 비슷한 원리로 작용해요.
알코올: 화장실에 더 자주 가요
알코올은 신장에 수분을 붙잡아 두라고 신호하는 호르몬을 약하게 만들어서, 더 많은 수분이 빠져나가요. 술이 독할수록 효과도 커져요.

음료 수분 지수(Beverage Hydration Index)

2016년 American Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구에서 Ronald Maughan과 동료들은 흔히 마시는 음료 13가지를 남성 72명에게 시험했어요. 참가자들은 날을 달리해 시험 음료를 1리터씩 마셨고(물, 그리고 최대 세 가지 다른 음료), 연구팀은 2시간 뒤 몸에 남은 수분을 물과 비교해 측정했어요. 우유(일반 우유와 탈지 우유)와 경구 수액이 1위로, 물보다 약 1.5배 많은 수분을 남겼어요. 커피, 홍차, 콜라, 탄산수, 이온음료, 라거 맥주는 시험한 양에서 물과 비슷한 수준이었어요. 오렌지 주스도 2시간 시점에는 물보다 높게 나왔지만, 수분 함량이 더 적다는 점을 감안하면 차이가 없었어요.

일부러 단순하게 만든 값이에요

Waltermelon의 비율은 이런 연구를 참고한 기록용 값이지, 내 몸을 실험실에서 잰 값이 아니에요. 알코올만은 일부러 엄격하게 잡았어요. 연구에서는 일반 라거 맥주가 시험한 양에서 물에 가까웠지만, Waltermelon은 모든 주류를 마이너스로 계산해요. 술 마실 땐 물도 한 잔 곁들이자는 신호예요. 사람마다 다르니, 지병이 있다면 마시는 음료에 대해 의사와 상의하세요.

앱에서는

물만이 아니라 모든 음료를 기록해요

물, 커피, 차
물, 커피, 차는 무료로 기록하고, 카페인도 자동으로 추적돼요. 알림, 위젯, 연속 기록, 친구 기능도 함께 있고 광고도 없어요.
표에 있는 모든 음료
Premium에서는 우유, 주스, 탄산음료, 이온음료, 맥주, 와인 등도 기록하고, 물과 함께 당과 알코올도 추적할 수 있어요.
그 밖의 음료는 입력만 하세요
표에 없는 음료를 마시나요? Premium에서는 이름만 입력하면 Waltermelon의 AI가 수분 보충 값, 카페인, 당을 추정해요. 나만의 음료를 만들 수도 있어요.

커피 이야기를 자세히 알고 싶다면 커피도 수분 섭취에 포함될까를 읽어 보세요. 바로 실천해 보고 싶다면 물 마시기 챌린지를 함께 물 마시기를 기록하는 친구들과 시작해 보세요. 다른 앱은 어떻게 계산하는지 궁금하다면 Waltermelon vs WaterMinder를 확인하세요. WaterMinder는 기본 설정에서 맥주를 물의 0.9로 계산하지만, Waltermelon에서 알코올은 합계를 줄여요. 더 넓게 비교해 보고 싶다면 무료 물 마시기 앱 추천도 참고하세요.

FAQ

음료와 수분 보충: 자주 묻는 질문

커피도 수분 섭취에 포함되나요?

네. 커피는 대부분 물이고, 음료 수분 지수 연구(Maughan 외, American Journal of Clinical Nutrition, 2016)에서도 시험한 양에서 물과 비슷하게 수분을 보충했어요. Waltermelon은 커피를 98%로 계산해서, 355 ml 아메리카노 한 잔이면 하루 물 목표에 약 348 ml가 더해져요. Waltermelon에서 커피는 무료로 기록할 수 있어요.

하루 수분 섭취량에 포함되는 음료는?

대부분이에요. Waltermelon에서는 물, 탄산수, 차, 커피, 우유, 주스, 이온음료, 심지어 탄산음료까지 각자의 수분 보충 값만큼 하루 합계에 더해져요. 예외는 주류예요. 맥주, 와인, 샴페인, 증류주는 Waltermelon에서 오히려 합계를 줄여요.

수분 보충에 가장 좋은 음료는?

음료 수분 지수 연구(Maughan 외, 2016)에서는 일반 우유, 탈지 우유, 경구 수액이 몸에 가장 많은 수분을 남겼고, 2시간 뒤 물의 약 1.5배였어요. Waltermelon에서는 우유를 120%로 계산하고, 이온음료도 전해질 때문에 120%로 계산해요. 다만 연구에서 이온음료는 물과 비슷한 수준이었어요. 라떼와 무알코올 맥주는 110%, 카푸치노는 105%, 주스는 102%예요.

우유가 물보다 수분 보충에 좋나요?

연구에서는 그래요. 음료 수분 지수 연구에서 우유는 같은 양의 물보다 몸에 더 오래 머물렀는데, 단백질, 지방, 전해질이 수분 손실을 늦추기 때문으로 보여요. Waltermelon은 우유를 120%로 계산해서, 우유 200 ml 한 팩이면 물 목표에 240 ml가 더해져요.

맥주도 수분 보충이 되나요?

생각보다 덜 돼요. 음료 수분 지수 연구에서 일반 라거 맥주는 시험한 양에서 물과 비슷하게 수분을 보충했지만, 그 안의 알코올 때문에 무알코올 맥주보다는 화장실에 조금 더 가게 되고, 술이 독할수록 그 효과가 커져요. Waltermelon은 안전하게 맥주를 -39%로 계산해서, 500 ml 한 캔이면 합계가 약 195 ml 줄어요. 물 한 잔도 같이 마시라는 신호예요. 무알코올 맥주는 110%예요.

Waltermelon에서 술을 마시면 왜 수분 합계가 줄어드나요?

알코올은 몸이 평소보다 더 많은 수분을 내보내게 하고, 그 효과는 술이 독할수록 커져요. Waltermelon은 맥주를 -39%, 샴페인을 -87%, 와인을 -95%, 증류주를 -360%로 계산해서, 위스키 30 ml 한 잔이면 하루 수분이 약 108 ml 줄어요. 단순화한 기록용 값이지, 실험실 측정값은 아니에요.

차도 물로 인정되나요?

네. 차는 대부분 물이고, 음료 수분 지수 연구에서도 물과 비슷하게 수분을 보충했어요. Waltermelon은 차를 95%, 녹차를 96%로 계산하고, 차는 무료로 기록할 수 있어요.

음료 수분 지수(Beverage Hydration Index)란?

음료 수분 지수는 Ronald Maughan과 동료들이 2016년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표한 연구에서 나온 지표예요. 남성 72명이 날을 달리해 시험 음료를 1리터씩 마셨고(물, 그리고 13가지 음료 중 최대 세 가지), 2시간 뒤 몸에 남은 수분을 물(=1)과 비교했어요. 일반 우유, 탈지 우유, 경구 수액이 약 1.5로 가장 높았고, 커피, 홍차, 콜라, 탄산수, 이온음료, 라거 맥주는 물과 비슷했어요. 오렌지 주스도 2시간 시점에는 물보다 높게 나왔지만, 수분 함량이 더 적다는 점을 감안하면 차이가 없었어요. Waltermelon의 음료 값은 이런 연구를 참고해 정했어요.

음식도 수분 섭취량에 포함되나요?

네. 미국 국립과학원(National Academies)은 사람이 섭취하는 수분의 약 20%가 과일, 채소, 국물 같은 음식에서 온다고 봐요. Waltermelon은 먹은 것이 아니라 마신 것을 기록하므로, 식사 속 수분은 기록한 합계에 더해지는 덤이에요.

이 표에 없는 음료도 기록할 수 있나요?

네. Waltermelon Premium에서는 오트 밀크 라떼나 특정 브랜드처럼 어떤 음료든 입력하면 AI가 수분 보충 값, 카페인, 당을 추정해요. Premium에서는 직접 값을 정한 나만의 음료도 만들 수 있어요. 무료 사용자도 AI를 몇 번 써 볼 수 있어요.

물로 인정되는 음료 총정리