Quanta acqua bere al giorno? Il calcolatore

Dipende da peso, attività e clima. Con la formula di Waltermelon, una donna di 70 kg che si allena 1-2 volte a settimana in un clima temperato dovrebbe puntare a circa 2,4 litri al giorno, una decina di bicchieri da 250 ml. Un uomo di 80 kg con la stessa routine arriva a circa 3 litri. Inserisci i tuoi dati nel calcolatore qui sopra per avere il tuo obiettivo.

Moltiplica il tuo peso in chili per 35 ml. Le donne prendono il 90% del risultato, così come gli adulti dai 65 anni in su, e per una donna di 65 anni o più valgono entrambe le correzioni. Poi aggiungi 200 ml per 1-2 allenamenti a settimana o 400 ml per 3 o più, e da 250 a 500 ml quando fa caldo. Con il freddo aggiungi circa 100 ml. In gravidanza aggiungi circa 350 ml, e circa 700 ml durante l’allattamento. Infine arrotonda ai 100 ml più vicini. Waltermelon segue esattamente questi passaggi per impostare il tuo obiettivo giornaliero.

La maggior parte degli adulti sta tra circa 1,8 e 3,5 litri al giorno. Con la formula di Waltermelon, una donna di 68 kg che si allena di rado ha bisogno di circa 2,1 litri in un clima temperato, e un uomo di 68 kg di circa 2,4 litri. Più attività e più caldo alzano il numero: un uomo di 90 kg che si allena 3 o più volte a settimana con clima caldo e umido ha bisogno di circa 4,1 litri.

Per molti adulti, circa 8-14 bicchieri da 250 ml. Secondo la formula di Waltermelon, una donna di 68 kg che si muove poco ha bisogno di circa 8 bicchieri, e un uomo di 80 kg che si allena 3 o più volte a settimana di circa 13. Il calcolatore qui sopra mostra il tuo numero sia in litri sia in bicchieri.

Sì. Caffè e tè sono fatti soprattutto d’acqua e contano per i liquidi della giornata. In Waltermelon caffè e tè sono già inclusi e gratis, ognuno con il suo valore di idratazione, e l’app somma anche la caffeina. Il nostro articolo su se il caffè conta come acqua entra nei dettagli.

La formula di Waltermelon aggiunge 200 ml per 1-2 allenamenti a settimana e 400 ml per 3 o più. Il caldo aggiunge 250 ml e il caldo umido 500 ml. In un giorno di allenamento lungo o molto sudato potresti aver bisogno di più, quindi ascolta anche la sete.

Dà solo una stima generale. Aggiunge 350 ml in gravidanza e 700 ml durante l’allattamento, come l’app Waltermelon, ma l’obiettivo deve confermarlo il tuo medico. Se hai una malattia renale, uno scompenso cardiaco o un’altra condizione che limita i liquidi, segui le indicazioni del medico invece di qualsiasi calcolatore.

Sì. Questo calcolatore usa la stessa formula di Waltermelon quando configuri l’app, partendo da peso, sesso, età, attività e clima, con arrotondamento ai 100 ml più vicini. L’unica differenza è l’età: l’app chiede l’età esatta, mentre questa pagina chiede solo se hai 65 anni o più, il che per gli adulti dà lo stesso risultato.

Distribuiscilo nelle ore di veglia invece di recuperare la sera. Waltermelon manda promemoria da ogni 30 minuti a ogni 3 ore, solo tra l’ora della sveglia e quella in cui vai a dormire, ti fa registrare una bevanda con un tocco da un widget della schermata Home e tiene viva la tua serie finché raggiungi l’obiettivo.