Waltermelon
Kopi, teh, susu, jus, bahkan bir: tabel hidrasi minuman ini menunjukkan seberapa besar setiap minuman dihitung ke target minum harianmu di Waltermelon, aplikasi pengingat minum air gratis untuk iPhone dan Android. Kabar baiknya dulu: hampir semua minuman dihitung, dan kopi pagimu dihitung hampir sama dengan air putih.
Minuman yang dihitung sebagai asupan air, dan seberapa banyak
Setiap minuman bawaan di Waltermelon punya nilai hidrasi. 100% artinya segelas minuman dihitung persis sama dengan segelas air putih. Di atas 100% dihitung sedikit lebih banyak, di bawah 100% sedikit lebih sedikit, dan di bawah nol justru mengurangi air harimu.
| Minuman | Dihitung | 250 ml dihitung | Kafein per 250 ml | Gula per 250 ml | Alkohol |
|---|---|---|---|---|---|
| Susu | 120% | 250 ml dihitung300 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml12 g | Alkohol0% |
| Minuman isotonik | 120% | 250 ml dihitung300 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml15 g | Alkohol0% |
| Latte | 110% | 250 ml dihitung275 ml | Kafein per 250 ml63 mg | Gula per 250 ml13 g | Alkohol0% |
| Bir non-alkohol | 110% | 250 ml dihitung275 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml8 g | Alkohol0% |
| Cappuccino | 105% | 250 ml dihitung263 ml | Kafein per 250 ml125 mg | Gula per 250 ml10 g | Alkohol0% |
| Jus | 102% | 250 ml dihitung255 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml23 g | Alkohol0% |
| Air putih | 100% | 250 ml dihitung250 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Air berkarbonasi | 100% | 250 ml dihitung250 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Kopi | 98% | 250 ml dihitung245 ml | Kafein per 250 ml100 mg | Gula per 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Protein shake | 97% | 250 ml dihitung243 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml8 g | Alkohol0% |
| Teh hijau | 96% | 250 ml dihitung240 ml | Kafein per 250 ml33 mg | Gula per 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Teh | 95% | 250 ml dihitung238 ml | Kafein per 250 ml48 mg | Gula per 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Kombucha | 95% | 250 ml dihitung238 ml | Kafein per 250 ml25 mg | Gula per 250 ml13 g | Alkohol0% |
| Matcha | 92% | 250 ml dihitung230 ml | Kafein per 250 ml80 mg | Gula per 250 ml0 g | Alkohol0% |
| Minuman berenergi | 90% | 250 ml dihitung225 ml | Kafein per 250 ml80 mg | Gula per 250 ml28 g | Alkohol0% |
| Minuman bersoda | 80% | 250 ml dihitung200 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 ml25 g | Alkohol0% |
| Bir | -39% | 250 ml dihitung-98 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 mln/a | Alkohol5% |
| Sampanye | -87% | 250 ml dihitung-218 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 mln/a | Alkohol11% |
| Wine | -95% | 250 ml dihitung-238 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 mln/a | Alkohol12% |
| Minuman keras | -360% | 250 ml dihitung-900 ml | Kafein per 250 ml0 mg | Gula per 250 mln/a | Alkohol40% |
Cara membacanya: secangkir kopi 250 ml dengan nilai 98% menambah 245 ml ke harimu. Segelas susu 250 ml dengan nilai 120% menambah 300 ml. Minuman di bawah nol justru mengurangi, jadi makin banyak alkoholnya, makin banyak yang dikurangi.
Nilai yang dipakai aplikasi Waltermelon untuk setiap minuman bawaan umum, dicek 17 Oktober 2026. Kafein dan gula adalah jumlah umum untuk jenis minuman tersebut, bukan merek tertentu. Minuman beralkohol bawaan Waltermelon mencatat alkohol, bukan gula, jadi gulanya tertulis n/a.
Apakah kopi dihitung sebagai air? Ini hitungannya
Waltermelon mengalikan jumlah yang kamu tuang dengan nilai hidrasi minumannya. Tanpa tebak-tebakan, tanpa aturan yang harus dihafal: catat minumannya, aplikasi yang mengurus sisanya.
- Kopi, 250 mldihitung245 ml250 ml × 0,98
Hampir satu cangkir penuh. Kebiasaan ngopimu aman.
- Susu, 250 mldihitung300 ml250 ml × 1,20
Dihitung lebih banyak dari yang kamu tuang, karena lebih banyak air dari susu yang tertahan di tubuhmu.
- Bir, 330 mlmengurangi129 ml330 ml × -0,39
Di Waltermelon, sekaleng bir biasa sedikit mengurangi total harimu.
- Wine, 150 mlmengurangi143 ml150 ml × -0,95
Segelas wine mengurangi hampir sebanyak yang kamu tuang.
Sehari di aplikasi
Begini hari yang biasa terkumpul menuju target minummu.
- Air putih 500 ml+500 ml
- Kopi 250 ml+245 ml
- Air putih 500 ml+500 ml
- Susu 250 ml+300 ml
- Air putih 500 ml+500 ml
- Teh 250 ml+238 ml
Belum tahu berapa targetmu sendiri? Coba kalkulator kebutuhan air minum atau baca berapa banyak air yang perlu diminum.
Kenapa beberapa minuman lebih menghidrasi daripada yang lain
Kopi dan teh: hampir seperti air
Kafein membuatmu sedikit lebih sering buang air kecil, tapi efeknya ringan dan memudar pada orang yang minum kopi atau teh setiap hari. Secangkir kopi sebagian besar adalah air, jadi sebagian besar tetap tinggal di tubuhmu.
Susu: tertahan lebih lama dari air
Protein, lemak, dan elektrolit dalam susu (seperti natrium dan kalium) memperlambat keluarnya cairan dari tubuh, jadi lebih banyak yang bertahan lebih lama. Oralit, yang memang dibuat untuk mengganti cairan, bekerja dengan cara serupa.
Alkohol: bikin lebih sering buang air kecil
Alkohol menekan hormon yang memberi tahu ginjal untuk menahan air, jadi kamu kehilangan lebih banyak cairan. Makin kuat minumannya, makin besar efeknya.
Beverage Hydration Index
Dalam studi tahun 2016 di American Journal of Clinical Nutrition, Ronald Maughan dan rekan-rekannya menguji 13 minuman umum pada 72 pria. Setiap pria minum 1 liter minuman uji pada hari yang berbeda (air putih ditambah sampai tiga minuman lain), lalu tim mengukur berapa banyak cairan yang tertahan di tubuhnya dua jam kemudian dibanding air putih. Susu (full cream dan skim) dan oralit berada di posisi teratas, menahan sekitar 1,5 kali lebih banyak cairan dibanding air putih. Kopi, teh, kola, air berkarbonasi, minuman isotonik, dan bir lager menghidrasi kurang lebih sama dengan air pada jumlah yang diuji. Jus jeruk juga mendapat skor di atas air pada dua jam, tapi tidak lagi setelah kadar airnya yang lebih rendah diperhitungkan.
Nilai kami sengaja disederhanakan
Persentase di Waltermelon adalah nilai pencatatan yang didasarkan pada penelitian seperti ini, bukan hasil pengukuran laboratorium pada tubuhmu. Alkohol satu-satunya yang kami buat lebih ketat: studi tersebut mendapati bir lager biasa mendekati air pada jumlah yang diuji, tapi Waltermelon menghitung setiap minuman beralkohol sebagai negatif, sebagai pengingat untuk menemaninya dengan segelas air. Setiap orang berbeda, jadi kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu, bicarakan minumanmu dengan dokter.
Catat setiap minuman, bukan cuma air putih
Air, kopi, dan teh
Catat air, kopi, dan teh secara gratis, dengan kafein yang tercatat otomatis. Pengingat, widget, streak, dan teman juga tersedia, tanpa iklan.
Semua minuman di tabel
Dengan Premium, catat susu, jus, minuman bersoda, minuman isotonik, bir, wine, dan lainnya, dengan gula dan alkohol tercatat di samping airmu.
Minuman lain: tinggal ketik
Minum sesuatu yang tidak ada di tabel? Dengan Premium, ketik saja dan AI Waltermelon memperkirakan nilai hidrasi, kafein, dan gulanya, atau buat minumanmu sendiri.
Mau versi lengkap soal kopi? Baca apakah kopi dihitung sebagai asupan air. Siap mempraktikkannya? Mulai tantangan minum air bareng teman yang juga mencatat minum air. Penasaran bagaimana aplikasi lain menghitungnya? Lihat Waltermelon vs WaterMinder: WaterMinder secara bawaan menghitung bir sebagai 0,9 air, sementara di Waltermelon alkohol mengurangi totalmu. Untuk gambaran lebih luas, lihat pilihan kami untuk aplikasi pengingat minum air gratis terbaik.
Hidrasi minuman: FAQ
Apakah kopi dihitung sebagai asupan air?
Ya. Kopi sebagian besar adalah air, dan dalam studi Beverage Hydration Index (Maughan dkk., American Journal of Clinical Nutrition, 2016) kopi menghidrasi kurang lebih sama dengan air pada jumlah yang diuji. Waltermelon menghitung kopi sebesar 98%, jadi secangkir 250 ml menambah sekitar 245 ml ke target minum harianmu. Mencatat kopi di Waltermelon gratis.
Minuman apa saja yang dihitung ke kebutuhan air harian?
Hampir semuanya. Air putih, air berkarbonasi, teh, kopi, susu, jus, minuman isotonik, bahkan minuman bersoda semuanya menambah total harianmu di Waltermelon, masing-masing dengan nilai hidrasinya sendiri. Pengecualiannya minuman beralkohol: bir, wine, sampanye, dan minuman keras justru mengurangi totalmu di Waltermelon.
Minuman apa yang paling menghidrasi?
Dalam studi Beverage Hydration Index (Maughan dkk., 2016), susu full cream, susu skim, dan oralit menahan cairan paling banyak di tubuh, sekitar 1,5 kali lipat air putih dua jam kemudian. Di Waltermelon, susu dihitung 120%, begitu juga minuman isotonik karena elektrolitnya, meski minuman isotonik dalam studi itu hasilnya mendekati air. Latte dan bir non-alkohol dihitung 110%, cappuccino 105%, dan jus 102%.
Apakah susu lebih menghidrasi daripada air putih?
Menurut penelitian, ya. Dalam studi Beverage Hydration Index, susu bertahan di tubuh lebih lama daripada air putih dalam jumlah yang sama, kemungkinan karena protein, lemak, dan elektrolitnya memperlambat hilangnya cairan. Waltermelon menghitung susu sebesar 120%, jadi segelas 250 ml menambah 300 ml ke target minummu.
Apakah bir menghidrasi?
Tidak sebanyak kelihatannya. Dalam studi Beverage Hydration Index, bir lager biasa menghidrasi kurang lebih sama dengan air pada jumlah yang diuji, tapi alkohol di dalamnya tetap membuatmu sedikit lebih sering buang air kecil dibanding bir non-alkohol, dan minuman yang lebih kuat memperbesar efeknya. Waltermelon memilih aman dan menghitung bir sebesar -39%, jadi sekaleng 330 ml mengurangi totalmu sekitar 129 ml, sebagai pengingat untuk minum segelas air bersamanya. Bir non-alkohol dihitung 110%.
Kenapa alkohol mengurangi total air minumku di Waltermelon?
Alkohol membuat tubuh melepas lebih banyak air dari biasanya, dan efeknya makin besar seiring kadar alkoholnya. Waltermelon menghitung bir -39%, sampanye -87%, wine -95%, dan minuman keras -360%, jadi satu sloki 40 ml mengurangi sekitar 144 ml dari harimu. Ini nilai pencatatan yang disederhanakan, bukan hasil pengukuran laboratorium.
Apakah teh dihitung sebagai air?
Ya. Teh sebagian besar adalah air, dan dalam studi Beverage Hydration Index teh menghidrasi kurang lebih sama dengan air putih. Waltermelon menghitung teh 95% dan teh hijau 96%, dan mencatat teh gratis.
Apa itu Beverage Hydration Index?
Beverage Hydration Index adalah ukuran dari studi tahun 2016 oleh Ronald Maughan dan rekan-rekannya di American Journal of Clinical Nutrition. 72 pria minum 1 liter minuman uji pada hari yang berbeda (air putih ditambah sampai tiga dari 13 minuman), dan indeks ini membandingkan berapa banyak cairan yang tertahan di tubuh dua jam kemudian dengan air putih (air = 1). Susu full cream, susu skim, dan oralit mendapat skor tertinggi, sekitar 1,5; kopi, teh, kola, air berkarbonasi, minuman isotonik, dan bir lager mirip dengan air. Jus jeruk juga mendapat skor di atas air pada dua jam, tapi tidak lagi setelah kadar airnya yang lebih rendah diperhitungkan. Nilai minuman di Waltermelon didasarkan pada penelitian seperti ini.
Apakah makanan dihitung ke asupan air?
Ya. National Academies memperkirakan sekitar 20% air yang masuk ke tubuh berasal dari makanan, seperti buah, sayur, dan sup. Waltermelon mencatat apa yang kamu minum, bukan yang kamu makan, jadi air dari makananmu adalah bonus di atas total yang kamu catat.
Bisakah aku mencatat minuman yang tidak ada di tabel ini?
Bisa. Dengan Waltermelon Premium kamu bisa mengetik minuman apa pun, seperti latte susu oat atau merek tertentu, dan AI memperkirakan nilai hidrasi, kafein, dan gulanya. Dengan Premium, kamu juga bisa membuat minuman sendiri dengan nilai pilihanmu. Pengguna gratis mendapat beberapa kali percobaan AI.
