Waltermelon
वॉटर चैलेंज का मतलब है तय दिनों तक, आमतौर पर 7 या 30 दिन, हर रोज़ अपना पानी का लक्ष्य पूरा करना। नीचे दिया फ्री 7 दिन का प्लान आज ही शुरू करें, किसी ऐप की ज़रूरत नहीं। और आसान बनाना है? Waltermelon आपके लिए दोस्तों के साथ वॉटर चैलेंज चलाता है: हर कोई अपने लक्ष्य के हिसाब से पीता है, ऐप हिसाब रखता है, और चैलेंज पूरा होने पर टीम को बूँदें (इन-ऐप इनाम) मिलती हैं।
वॉटर चैलेंज क्या है?
एक लक्ष्य, हर दिन
आप अपने हिसाब का एक रोज़ का पानी का लक्ष्य चुनते हैं और चैलेंज के हर दिन उसे पूरा करने की कोशिश करते हैं। इंटरनेट पर किसी ने 4 लीटर कहा, इसलिए 4 लीटर नहीं। आपका अपना नंबर।
एक तय फ़िनिश लाइन
सात दिन इतने लंबे हैं कि एक रूटीन बन जाए, और इतने छोटे कि पूरे हो जाएँ। तीस दिन किसी नई आदत को अच्छी शुरुआत देते हैं।
दोस्तों के साथ ज़्यादा मज़ा
हाइड्रेशन चैलेंज तब आसान होता है जब कोई नोटिस करे कि आपने छोड़ दिया। इसे पार्टनर, किसी दोस्त या पूरे व्हाट्सऐप ग्रुप के साथ करें।
7 दिन का वॉटर चैलेंज, जो कोई भी कर सकता है
हर दिन एक छोटी आदत जुड़ती है, और पिछले दिनों की आदतें बनी रहती हैं। 7वें दिन तक आपके पास ऐसा रूटीन होगा जो बिना सोचे आपको लक्ष्य तक ले जाए। हर दिन का टारगेट आपका अपना रोज़ का लक्ष्य है।
- दिन 1
उठते ही, चाय या कॉफी से पहले, एक गिलास पानी (लगभग 250 मि॰ ली॰) पिएँ।
दिन की शुरुआत बढ़त के साथ होती है, और यह याद रखने में सबसे आसान गिलास है।
- दिन 2
हर खाने के साथ एक गिलास पानी पिएँ।
खाना तो वैसे भी खाना है, आदत उसके साथ मुफ़्त में जुड़ जाती है।
- दिन 3
दोबारा भरने वाली बोतल साथ रखें और लंच तक उसे एक बार भरें।
जो पानी आँखों के सामने है, वो पिया जाता है। किचन में रखा पानी नहीं।
- दिन 4
हर चाय या कॉफी के साथ एक गिलास पानी लें।
पानी एक ऐसी आदत से जुड़ जाता है जो आपकी पहले से है।
- दिन 5
उठने और सोने के समय के बीच रिमाइंडर सेट करें।
हर एक-दो घंटे में एक रिमाइंडर, रात में सब एक साथ पूरा करने की कोशिश से कहीं बेहतर है।
- दिन 6
एक मीठी ड्रिंक की जगह पानी, सोडा वॉटर या फलों वाला पानी लें।
ड्रिंक उठाने की आदत वही, बस ड्रिंक बेहतर।
- दिन 7
शाम होते-होते लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करें, फिर पूरे हफ़्ते पर नज़र डालें।
रात में बाथरूम के कम चक्कर, और पता चलता है कि कौन सी आदतें काम आईं।
पता नहीं कि आपका लक्ष्य कितना हो? पानी कैलकुलेटर आज़माएँ या पढ़ें कि रोज़ कितना पानी पीना चाहिए। चाय और कॉफी भी गिनी जा सकती हैं: देखें क्या कॉफी पानी में गिनी जाती है, और बाकी ड्रिंक्स के लिए ड्रिंक हाइड्रेशन चार्ट। ज़्यादा का मतलब बेहतर नहीं: पानी पूरे दिन में बाँटकर पिएँ, पीछे छूटा पानी कभी एक साथ न गटकें। अगर आपको दिल या किडनी की कोई बीमारी है या डॉक्टर ने पानी कम पीने को कहा है, तो पानी की मात्रा बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
Waltermelon 7 दिन का चैलेंज कैसे आसान बनाता है
ऊपर वाला प्लान आप एक नोटबुक से भी कर सकते हैं। Waltermelon याद रखने और गिनने का काम आपके लिए करता है, वो भी फ्री। जानना है कि यह दूसरों के मुकाबले कैसा है? देखें Waltermelon की दूसरे वॉटर ऐप्स से तुलना या हमारी लिस्ट बेस्ट फ्री वॉटर ट्रैकर ऐप्स।
लक्ष्य आपके लिए तय
शुरू करते ही Waltermelon आपका रोज़ का लक्ष्य तय कर देता है, और आप उसे कभी भी बदल सकते हैं।
आपके दिन के हिसाब से रिमाइंडर
हर 30 मिनट से लेकर हर 3 घंटे तक चुनें, सिर्फ़ उठने और सोने के समय के बीच। लक्ष्य पूरा होते ही ये बंद भी हो सकते हैं।
एक टैप में लॉग
पानी, कॉफी और चाय होम स्क्रीन विजेट से लॉग करें, ऐप खोले बिना। Apple Health और Health Connect के साथ सिंक होता है।
बचाने लायक स्ट्रीक
जिस भी दिन लक्ष्य पूरा होता है, आपकी स्ट्रीक बढ़ती है। एक दिन छूट गया? रक्षा कवच उसे बचा सकता है।
30 दिन का वॉटर चैलेंज
7 दिन पूरे हो गए? चलते रहिए। 30 दिन के वॉटर चैलेंज में रोज़ का लक्ष्य वही रहता है, और हर हफ़्ते की एक थीम होती है।
- हफ़्ता 1
नींव डालें
ऊपर वाला 7 दिन का प्लान अपनाएँ, रोज़ एक नई आदत।
- हफ़्ता 2
इसे अपने आप होने दें
वही बोतल, बोतल भरने का वही समय, खाने के साथ वही गिलास। कितना बाकी है, यह देखे बिना लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करें।
- हफ़्ता 3
बेहतर ड्रिंक्स
मीठी ड्रिंक्स कम करें और कैफीन दिन के पहले हिस्से तक रखें। बाकी कमी पानी, चाय और सोडा वॉटर से पूरी करें।
- हफ़्ता 4
स्ट्रीक संभालें
मुश्किल दिनों (वीकेंड, सफ़र, भागदौड़ वाली शिफ़्ट) की पहले से तैयारी रखें, ताकि एक बुरा दिन पूरी दौड़ खत्म न करे।
- दिन 29-30
पीछे मुड़कर देखें
देखें कि क्या बदला, और वो दो-तीन आदतें बनाए रखें जिनसे सबसे ज़्यादा फ़र्क पड़ा।
Waltermelon में किसी दोस्त के शुरू किए चैलेंज में शामिल होना हमेशा फ्री है, चाहे वह कितने भी दिन का हो। 3 या 7 दिन का चैलेंज शुरू करना भी फ्री है; 14 दिन, 30 दिन या वीकेंड का चैलेंज शुरू करने के लिए Premium चाहिए।
Waltermelon में दोस्तों के साथ वॉटर चैलेंज कैसे चलता है
साझा चुनौती ग्रुप के लिए Waltermelon का वॉटर चैलेंज है। आप इसे शुरू करते हैं, दोस्तों को बुलाते हैं, और ऐप सबका दिन आपके लिए ट्रैक करता है।
- 1
साझा चुनौती शुरू करें
टाइप और अवधि चुनें। 3 या 7 दिन का "रोज़ का लक्ष्य" चैलेंज शुरू करना फ्री है।
- 2
दोस्तों को बुलाएँ
जितने चाहें, iPhone या Android पर। किसी दोस्त के चैलेंज में शामिल होना हमेशा फ्री है। दोस्तों के पास अकाउंट होना चाहिए (Apple, Google या ईमेल)।
- 3
हर कोई अपने लक्ष्य तक पीता है
कोई साझा नंबर नहीं: मैराथन दौड़ने वाला और उनकी मम्मी, दोनों अपने-अपने रोज़ के लक्ष्य की तरफ़ पीते हैं।
- 4
साथ जीतें, साथ कमाएँ
टीम ने अपना टारगेट छू लिया तो सबको बराबर बूँदें मिलती हैं, यानी Waltermelon का इन-ऐप इनाम।
एक दिन चूकने से टीम नहीं हारती
टीम को परफ़ेक्ट रहने की ज़रूरत नहीं, बस कुल लक्ष्य-दिनों में से 70% चाहिए। 7 दिन के चैलेंज में चार दोस्तों के कुल 28 लक्ष्य-दिन होते हैं, और 20 काफ़ी हैं। एक दिन की बीमारी या लंबी फ़्लाइट से किसी का इनाम नहीं जाता।
हर किसी को मिलने वाली बूँदें
चैलेंज जितना लंबा और टीम जितनी बड़ी, इनाम उतना बड़ा। सफल टीम के हर सदस्य को मिलती हैं:
| अवधि | टीम में लोग | ||
|---|---|---|---|
| 2 | 3 | 4+ | |
| वीकेंड | 40 | 60 | 80 |
| 3 दिन | 60 | 90 | 120 |
| 7 दिन | 140 | 210 | 280 |
| 14 दिन | 224 | 336 | 448 |
| 30 दिन | 320 | 480 | 640 |
गिनती ऐसे होती है: दिन 1-7 के लिए हर व्यक्ति को रोज़ 10 बूँदें, दिन 8-14 के लिए 6, और उसके बाद 3, फिर इसे टीम के साइज़ से गुणा किया जाता है (4 लोगों तक)। यानी 2 लोगों के साथ 7 दिन पर हर किसी को 140 बूँदें, और 4 लोगों के साथ 280। वीकेंड चैलेंज शनिवार और रविवार का होता है। बूँदें खरीदी नहीं जा सकतीं: आप इन्हें कमाते हैं और रक्षा कवच पर खर्च करते हैं।
कौन से हाइड्रेशन चैलेंज चुन सकते हैं
हर प्रकार का बुनियादी नियम एक ही है: हर कोई अपना रोज़ का लक्ष्य पूरा करे। ज़्यादातर प्रकार इसमें एक ट्विस्ट जोड़ते हैं।
रोज़ का लक्ष्य
हर कोई अपना हाइड्रेशन लक्ष्य पूरा करे।
लक्ष्य से आगे
आपका लक्ष्य, और उससे 20% ज़्यादा।
सुबह की शुरुआत
आपका लक्ष्य, और दिन की पहली ड्रिंक सुबह 9 बजे से पहले।
शराब नहीं
आपका लक्ष्य, और अल्कोहल बिल्कुल नहीं।
कम चीनी
आपका लक्ष्य, और ड्रिंक्स से 25 g से ज़्यादा चीनी नहीं।
4 बजे के बाद कैफीन नहीं
आपका लक्ष्य, और शाम 4 बजे के बाद कोई कैफीन नहीं।
विविधता
आपका लक्ष्य, कम से कम 3 अलग तरह की ड्रिंक्स से।
कुछ प्रकार और 14 दिन, 30 दिन व वीकेंड वाले चैलेंज शुरू करने के लिए Premium चाहिए। किसी दोस्त के चैलेंज में शामिल होना हमेशा फ्री है।
रोज़ की चुनौतियाँ और रक्षा कवच
अभी कोई दोस्त नहीं जुड़ा? Waltermelon आपको हर दिन कुछ छोटी चुनौतियाँ देता है, जैसे 3 ड्रिंक्स लॉग करना या सुबह और शाम पानी पीना। हर चुनौती पर 15 से 25 बूँदें मिलती हैं, और ऊपर से संदूक का बोनस।
आपका सेफ़्टी नेट
बूँदें खर्च करके रक्षा कवच लें, जिससे छूटा हुआ दिन बच जाए और आपकी स्ट्रीक बनी रहे। बूँदों का असली मकसद यही है: एक खराब दिन पूरे अच्छे महीने पर पानी न फेर दे।
वॉटर चैलेंज पूरा कैसे करें
- 1
ऐसा लक्ष्य चुनें जो भागदौड़ वाले दिन भी पूरा हो
जो लक्ष्य 7 में से 7 दिन पूरा हो, वो उस बड़े लक्ष्य से बेहतर है जो दो बार ही पूरा हो।
- 2
दिन के पहले हिस्से में ज़्यादा पिएँ
लंच तक लगभग आधा पूरा करने की कोशिश करें। शाम व्यस्त होती है, और देर रात का पानी मतलब रात में बाथरूम के चक्कर।
- 3
पानी को पुरानी आदतों से जोड़ें
उठना, खाना, चाय, ब्रश करना। हर एक अपने आप में एक फ्री रिमाइंडर है।
- 4
पानी नज़र के सामने रखें
डेस्क पर या बैग में रखी बोतल खाली होती है। जो दिखता नहीं, वो याद भी नहीं रहता।
- 5
किसी के साथ करें
कोई दोस्त जो आपकी प्रोग्रेस देख सके, हौसला बढ़ाए या याद दिलाए, आपको ईमानदार रखता है। देखें कैसे: दोस्तों के साथ पानी ट्रैक करें।
- 6
मुश्किल दिनों की तैयारी रखें
ज़्यादातर स्ट्रीक वीकेंड और सफ़र में टूटती हैं। निकलने से पहले बोतल भर लें, और Waltermelon में एक रक्षा कवच तैयार रखें।
वॉटर चैलेंज: सवाल-जवाब
वॉटर चैलेंज क्या होता है?
वॉटर चैलेंज तय दिनों का होता है, आमतौर पर 7 या 30 दिन, जिनमें आप हर दिन अपना पानी का लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करते हैं। ज़्यादातर लोग सबके लिए एक नंबर की जगह अपना खुद का लक्ष्य रखते हैं। Waltermelon जैसे ऐप इसे आपके लिए ट्रैक कर सकते हैं और दोस्तों के साथ करने देते हैं।
7 दिन का वॉटर चैलेंज कैसे काम करता है?
7 दिन के वॉटर चैलेंज में आप रोज़ एक छोटी आदत जोड़ते हैं, जैसे उठते ही एक गिलास पानी, हर खाने के साथ पानी और साथ में बोतल, और पिछली आदतें बनाए रखते हैं, साथ ही हर दिन अपना रोज़ का लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करते हैं। Waltermelon में दोस्तों के साथ 7 दिन की साझा चुनौती फ्री है।
वॉटर चैलेंज में रोज़ कितना पानी पीना चाहिए?
अपना रोज़ का लक्ष्य रखें। संदर्भ के लिए, अमेरिका की National Academies ने पर्याप्त कुल पानी का सेवन पुरुषों के लिए लगभग 3.7 ली॰ और महिलाओं के लिए 2.7 ली॰ रोज़ाना तय किया है, जिसमें सभी ड्रिंक्स और खाने से मिलने वाला पानी शामिल है, और ज़रूरत शरीर के आकार, एक्टिविटी और मौसम के साथ बदलती है। शुरू करते ही Waltermelon आपके लिए रोज़ का लक्ष्य तय कर देता है। अगर आपको कोई बीमारी है या पानी कम पीने को कहा गया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या दोस्तों के साथ वॉटर चैलेंज कर सकते हैं?
हाँ। Waltermelon, iPhone और Android के लिए एक फ्री वॉटर ट्रैकर, आपको साझा वॉटर चैलेंज शुरू करने और जितने चाहें उतने दोस्तों को बुलाने देता है (हर दोस्त एक समय में एक ही साझा चुनौती में रह सकता है)। हर कोई अपने रोज़ के लक्ष्य तक पीता है, ऐप सबकी प्रोग्रेस ट्रैक करता है, और टीम सफल हुई तो सबको बूँदें मिलती हैं।
क्या Waltermelon का वॉटर चैलेंज फ्री है?
हाँ। Waltermelon में किसी दोस्त के शुरू किए किसी भी चैलेंज में शामिल होना हमेशा फ्री है, चाहे उसका प्रकार या अवधि कुछ भी हो। 3 या 7 दिन की "रोज़ का लक्ष्य" साझा चुनौती शुरू करना भी फ्री है, और बिना शराब वाले अक्टूबर जैसे थीम वाले चैलेंज भी, जिन्हें कोई भी शुरू कर सकता है या उनमें जुड़कर ज़्यादा बूँदें कमा सकता है। Premium से आप 14 दिन, 30 दिन और वीकेंड चैलेंज शुरू कर सकते हैं, और "शराब नहीं" व "सुबह की शुरुआत" जैसे छह और प्रकार भी। ऐप में कोई विज्ञापन नहीं है।
अगर कोई एक दिन चूक जाए तो क्या होगा?
Waltermelon की साझा चुनौती में टीम को कुल लक्ष्य-दिनों का 70% चाहिए, परफ़ेक्ट रन नहीं। उदाहरण के लिए, 7 दिन के चैलेंज में 4 दोस्तों के कुल 28 लक्ष्य-दिन होते हैं और 20 चाहिए, इसलिए एक दिन चूकने से टीम नहीं हारती।
Waltermelon चैलेंज में कितनी बूँदें मिलती हैं?
Waltermelon में साझा चुनौती पूरी करने वाली टीम के हर सदस्य को बराबर बूँदें मिलती हैं: दिन 1-7 के लिए हर व्यक्ति को रोज़ 10, दिन 8-14 के लिए 6 और उसके बाद 3, टीम के साइज़ से गुणा करके (4 लोगों तक)। 2 लोगों के साथ 7 दिन के चैलेंज पर हर किसी को 140 बूँदें मिलती हैं, 4 लोगों के साथ 280। रोज़ की हर चुनौती पर 15 से 25 बूँदें और मिलती हैं, साथ में संदूक का बोनस।
क्या Waltermelon में 30 दिन का वॉटर चैलेंज कर सकते हैं?
हाँ। Waltermelon में 30 दिन की साझा चुनौती शुरू करने के लिए Premium चाहिए, और जिन दोस्तों को आप बुलाते हैं वे उसमें फ्री में शामिल होते हैं। 3 या 7 दिन की साझा चुनौतियाँ शुरू करना फ्री है। आप इस पेज का फ्री 30 दिन का प्लान भी अपना सकते हैं और उसे Waltermelon की स्ट्रीक से ट्रैक कर सकते हैं।
क्या वॉटर चैलेंज में चाय और कॉफी गिनी जाती है?
यह आपके नियमों पर निर्भर है, लेकिन Waltermelon में चाय और कॉफी आपके रोज़ के लक्ष्य में गिनी जाती हैं, और इन्हें लॉग करना फ्री है। ऐप आपकी कैफीन भी ट्रैक करता है। अल्कोहल Waltermelon में आपका हाइड्रेशन टोटल बढ़ाने की जगह घटाता है।
क्या वॉटर चैलेंज सुरक्षित है?
ज़्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए, समझदारी भरा रोज़ का लक्ष्य पूरे दिन में बाँटकर पीना ठीक है। कम समय में ढेर सारा पानी ज़बरदस्ती पीने से बचें (एक साथ गटकने वाले चैलेंज छोड़ दें), यह खतरनाक हो सकता है। अगर आपको दिल या किडनी की बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या पानी कम पीने को कहा गया है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। Waltermelon के रिमाइंडर सिर्फ़ आपके उठने और सोने के समय के बीच आते हैं, ताकि पानी दिन भर में बँटा रहे।
