ड्रिंक हाइड्रेशन चार्ट: क्या चाय-कॉफी पानी है?

चाय, कॉफी, दूध, जूस, यहाँ तक कि बीयर भी: यह ड्रिंक हाइड्रेशन चार्ट बताता है कि iPhone और Android के फ्री वॉटर ट्रैकर Waltermelon में हर ड्रिंक आपके रोज़ के पानी के लक्ष्य में कितनी गिनी जाती है। पहले अच्छी खबर: ज़्यादातर ड्रिंक्स गिनी जाती हैं, और सुबह की कॉफी लगभग पानी जितनी ही गिनी जाती है।

चार्ट

कौन सी ड्रिंक्स पानी में गिनी जाती हैं, और कितनी

Waltermelon की हर बिल्ट-इन ड्रिंक की एक हाइड्रेशन वैल्यू है। 100% का मतलब है कि एक गिलास ठीक उतने ही पानी के बराबर गिना जाता है। 100% से ऊपर हो तो थोड़ा ज़्यादा गिना जाता है, 100% से नीचे हो तो थोड़ा कम, और ज़ीरो से नीचे हो तो वो आपके दिन से पानी घटा देती है।

Waltermelon हर बिल्ट-इन ड्रिंक को आपके रोज़ के पानी के लक्ष्य में कैसे गिनता है
ड्रिंक	गिनती	250 ml गिना जाता है	कैफीन / 250 ml	चीनी / 250 ml	अल्कोहल
दूध	120%	250 ml गिना जाता है300 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml12 g	अल्कोहल0%
स्पोर्ट्स ड्रिंक	120%	250 ml गिना जाता है300 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml15 g	अल्कोहल0%
लाटे	110%	250 ml गिना जाता है275 ml	कैफीन / 250 ml63 mg	चीनी / 250 ml13 g	अल्कोहल0%
नॉन-अल्कोहलिक बीयर	110%	250 ml गिना जाता है275 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml8 g	अल्कोहल0%
कैपुचीनो	105%	250 ml गिना जाता है263 ml	कैफीन / 250 ml125 mg	चीनी / 250 ml10 g	अल्कोहल0%
जूस	102%	250 ml गिना जाता है255 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml23 g	अल्कोहल0%
पानी	100%	250 ml गिना जाता है250 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml0 g	अल्कोहल0%
सोडा वॉटर	100%	250 ml गिना जाता है250 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml0 g	अल्कोहल0%
कॉफी	98%	250 ml गिना जाता है245 ml	कैफीन / 250 ml100 mg	चीनी / 250 ml0 g	अल्कोहल0%
प्रोटीन शेक	97%	250 ml गिना जाता है243 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml8 g	अल्कोहल0%
ग्रीन टी	96%	250 ml गिना जाता है240 ml	कैफीन / 250 ml33 mg	चीनी / 250 ml0 g	अल्कोहल0%
चाय	95%	250 ml गिना जाता है238 ml	कैफीन / 250 ml48 mg	चीनी / 250 ml0 g	अल्कोहल0%
कोम्बुचा	95%	250 ml गिना जाता है238 ml	कैफीन / 250 ml25 mg	चीनी / 250 ml13 g	अल्कोहल0%
माचा	92%	250 ml गिना जाता है230 ml	कैफीन / 250 ml80 mg	चीनी / 250 ml0 g	अल्कोहल0%
एनर्जी ड्रिंक	90%	250 ml गिना जाता है225 ml	कैफीन / 250 ml80 mg	चीनी / 250 ml28 g	अल्कोहल0%
कोल्ड ड्रिंक	80%	250 ml गिना जाता है200 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 ml25 g	अल्कोहल0%
बीयर	-39%	250 ml गिना जाता है-98 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 mlलागू नहीं	अल्कोहल5%
शैम्पेन	-87%	250 ml गिना जाता है-218 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 mlलागू नहीं	अल्कोहल11%
वाइन	-95%	250 ml गिना जाता है-238 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 mlलागू नहीं	अल्कोहल12%
व्हिस्की, रम, वोदका	-360%	250 ml गिना जाता है-900 ml	कैफीन / 250 ml0 mg	चीनी / 250 mlलागू नहीं	अल्कोहल40%

ऐसे पढ़ें: 98% वाली 250 ml कॉफी आपके दिन में 245 ml जोड़ती है। 120% वाला 250 ml दूध 300 ml जोड़ता है। ज़ीरो से नीचे वाली ड्रिंक घटाती है, यानी जितना ज़्यादा अल्कोहल, उतना ज़्यादा पानी कटता है।

हर आम बिल्ट-इन ड्रिंक के लिए Waltermelon ऐप जो वैल्यू इस्तेमाल करता है, 17 अक्टूबर 2026 को जाँची गई। कैफीन और चीनी उस तरह की ड्रिंक की आम मात्रा है, किसी खास ब्रांड की नहीं। Waltermelon की बिल्ट-इन अल्कोहलिक ड्रिंक्स में चीनी नहीं, अल्कोहल ट्रैक होता है, इसलिए उनकी चीनी "लागू नहीं" दिखती है।

हिसाब करके देखें

चाय और कॉफी पानी में गिनी जाती हैं? पूरा हिसाब

Waltermelon आपकी डाली हुई मात्रा को ड्रिंक की हाइड्रेशन वैल्यू से गुणा करता है। न अंदाज़ा, न कोई नियम याद रखना: ड्रिंक लॉग करें, बाकी ऐप कर देगा।

चाय, 150 ml
गिना गया143 ml
150 ml × 0.95
एक कप चाय लगभग पूरी की पूरी गिनी जाती है।
कॉफी, 200 ml
गिना गया196 ml
200 ml × 0.98
लगभग पूरा कप। आपकी कॉफी की आदत सुरक्षित है।
दूध, 250 ml
गिना गया300 ml
250 ml × 1.20
डाले गए से ज़्यादा गिना जाता है, क्योंकि दूध का ज़्यादा पानी शरीर में रुकता है।
बीयर, 330 ml
घटाया129 ml
330 ml × -0.39
Waltermelon में नॉर्मल बीयर का एक कैन आपके दिन से थोड़ा पानी घटा देता है।

ऐप में एक दिन

एक आम दिन आपके पानी के लक्ष्य की तरफ़ ऐसे जुड़ता है।

पानी 500 ml+500 ml
चाय 150 ml+143 ml
पानी 500 ml+500 ml
दूध 250 ml+300 ml
चाय 150 ml+143 ml
पानी 500 ml+500 ml

आपने पिया2,050 ml

लक्ष्य में गिना गया2,086 ml

पता नहीं कि आपका अपना लक्ष्य कितना होना चाहिए? आज़माएँ पानी कैलकुलेटर या पढ़ें रोज़ कितना पानी पीना चाहिए।

विज्ञान, संक्षेप में

कुछ ड्रिंक्स दूसरों से बेहतर हाइड्रेट क्यों करती हैं

चाय और कॉफी: लगभग पानी जैसी
कैफीन से पेशाब थोड़ा ज़्यादा आता है, लेकिन असर हल्का होता है और रोज़ चाय-कॉफी पीने वालों में और भी कम हो जाता है। एक कप में ज़्यादातर पानी ही होता है, इसलिए उसका बड़ा हिस्सा शरीर में रहता है।
दूध: पानी से ज़्यादा देर शरीर में रहता है
दूध का प्रोटीन, फ़ैट और इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम और पोटैशियम) शरीर से तरल निकलने की रफ़्तार धीमी करते हैं, इसलिए उसका ज़्यादा हिस्सा देर तक शरीर में रहता है। ORS, जो तरल की कमी पूरी करने के लिए ही बना है, भी कुछ इसी तरह काम करता है।
अल्कोहल: पेशाब बढ़ाता है
अल्कोहल उस हार्मोन को दबा देता है जो किडनी को पानी रोकने के लिए कहता है, इसलिए शरीर से ज़्यादा तरल निकलता है। ड्रिंक जितनी स्ट्रॉन्ग, असर उतना बड़ा।

Beverage Hydration Index

2016 में American Journal of Clinical Nutrition में छपी एक स्टडी में Ronald Maughan और उनके साथियों ने 72 पुरुषों पर 13 आम ड्रिंक्स टेस्ट कीं। हर व्यक्ति ने अलग-अलग दिनों पर 1 लीटर टेस्ट ड्रिंक पी (पानी और तीन तक दूसरी ड्रिंक्स), और टीम ने मापा कि दो घंटे बाद उसके शरीर में पानी के मुकाबले कितना तरल बचा। फ़ुल क्रीम और स्किम्ड दूध और ORS सबसे आगे रहे, जिन्होंने पानी से लगभग 1.5 गुना तरल शरीर में रोका। कॉफी, चाय, कोला, सोडा वॉटर, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक और लागर बीयर ने टेस्ट की गई मात्रा पर लगभग पानी जितना ही हाइड्रेट किया। संतरे के जूस का स्कोर भी दो घंटे बाद पानी से ज़्यादा रहा, लेकिन उसमें कम पानी होने को गिनने के बाद नहीं।

हमारी वैल्यू जानबूझकर सरल रखी गई हैं

Waltermelon के प्रतिशत ऐसी रिसर्च से प्रेरित ट्रैकिंग वैल्यू हैं, आपके शरीर का लैब माप नहीं। अल्कोहल अकेली जगह है जहाँ हम थोड़ा सख्त हैं: स्टडी में टेस्ट की गई मात्रा पर नॉर्मल लागर बीयर पानी के करीब रही, लेकिन Waltermelon हर अल्कोहलिक ड्रिंक को माइनस में गिनता है, ताकि आपको उसके साथ एक गिलास पानी पीने की याद रहे। हर शरीर अलग है, इसलिए अगर आपको कोई बीमारी है तो आप क्या पीते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

ऐप में

सिर्फ़ पानी नहीं, हर ड्रिंक ट्रैक करें

पानी, कॉफी और चाय
पानी, कॉफी और चाय फ्री में लॉग करें, कैफीन अपने आप ट्रैक होती है। रिमाइंडर, विजेट, स्ट्रीक और दोस्त भी साथ मिलते हैं, और कोई विज्ञापन नहीं।
चार्ट की हर ड्रिंक
Premium के साथ दूध, जूस, कोल्ड ड्रिंक, स्पोर्ट्स ड्रिंक, बीयर, वाइन और बाकी सब लॉग करें, पानी के साथ चीनी और अल्कोहल भी ट्रैक होते हैं।
कुछ और पिया? बस टाइप करें
आपकी ड्रिंक चार्ट में नहीं है, जैसे मसाला चाय या कोल्ड कॉफी? Premium में बस उसका नाम टाइप करें और Waltermelon का AI उसकी हाइड्रेशन वैल्यू, कैफीन और चीनी का अनुमान लगा देगा, या अपनी खुद की ड्रिंक बना लें।

कॉफी पर पूरी बात पढ़नी है? पढ़ें क्या कॉफी पानी में गिनी जाती है। इसे काम में लाना है? शुरू करें एक वॉटर चैलेंज, उन दोस्तों के साथ जो पानी ट्रैक करते हैं। जानना है कि दूसरे ऐप यह कैसे करते हैं? देखें Waltermelon vs WaterMinder: WaterMinder डिफ़ॉल्ट रूप से बीयर को पानी का 0.9 गिनता है, जबकि Waltermelon में अल्कोहल आपका टोटल घटाता है। बड़ी तस्वीर के लिए हमारी लिस्ट देखें: बेस्ट फ्री वॉटर ट्रैकर ऐप्स।

सवाल-जवाब

ड्रिंक्स और हाइड्रेशन: सवाल-जवाब

Waltermelon का मैस्कॉट Walter, हाथ में कप लिए हुए

क्या चाय पानी में गिनी जाती है?

हाँ। चाय में ज़्यादातर पानी होता है, और Beverage Hydration Index स्टडी में इसने लगभग पानी जितना ही हाइड्रेट किया। Waltermelon चाय को 95% और ग्रीन टी को 96% गिनता है, यानी 150 ml का एक कप लगभग 143 ml जोड़ता है। Waltermelon में चाय लॉग करना फ्री है।

क्या कॉफी पानी की कमी पूरी करती है?

हाँ। कॉफी में ज़्यादातर पानी होता है, और Beverage Hydration Index स्टडी (Maughan और साथी, American Journal of Clinical Nutrition, 2016) में टेस्ट की गई मात्रा पर इसने लगभग पानी जितना ही हाइड्रेट किया। Waltermelon कॉफी को 98% गिनता है, यानी 200 ml का एक कप आपके रोज़ के पानी के लक्ष्य में लगभग 196 ml जोड़ता है। Waltermelon में कॉफी लॉग करना फ्री है।

कौन सी ड्रिंक्स रोज़ के पानी में गिनी जाती हैं?

ज़्यादातर। पानी, सोडा वॉटर, चाय, कॉफी, दूध, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक और कोल्ड ड्रिंक भी, Waltermelon में सब आपके रोज़ के टोटल में जुड़ती हैं, हर एक अपनी हाइड्रेशन वैल्यू के हिसाब से। अपवाद हैं अल्कोहल वाली ड्रिंक्स: बीयर, वाइन, शैम्पेन और व्हिस्की-रम जैसी स्पिरिट्स Waltermelon में आपका टोटल घटाती हैं।

सबसे ज़्यादा हाइड्रेट करने वाली ड्रिंक्स कौन सी हैं?

Beverage Hydration Index स्टडी (Maughan और साथी, 2016) में फ़ुल क्रीम दूध, स्किम्ड दूध और ORS ने शरीर में सबसे ज़्यादा तरल रोका, दो घंटे बाद पानी से लगभग 1.5 गुना। Waltermelon में दूध 120% गिना जाता है, और इलेक्ट्रोलाइट्स की वजह से स्पोर्ट्स ड्रिंक भी 120%, हालाँकि स्टडी में स्पोर्ट्स ड्रिंक पानी के करीब ही रही। लाटे और नॉन-अल्कोहलिक बीयर 110% गिने जाते हैं, कैपुचीनो 105% और जूस 102%।

क्या दूध पानी से बेहतर हाइड्रेट करता है?

रिसर्च के हिसाब से, हाँ। Beverage Hydration Index स्टडी में दूध उतने ही पानी से ज़्यादा देर शरीर में रहा, शायद इसलिए कि उसका प्रोटीन, फ़ैट और इलेक्ट्रोलाइट्स तरल निकलने की रफ़्तार धीमी करते हैं। Waltermelon दूध को 120% गिनता है, यानी 250 ml का एक गिलास आपके पानी के लक्ष्य में 300 ml जोड़ता है।

क्या बीयर से शरीर हाइड्रेट होता है?

जितना लगता है उससे कम। Beverage Hydration Index स्टडी में टेस्ट की गई मात्रा पर नॉर्मल लागर बीयर ने लगभग पानी जितना हाइड्रेट किया, लेकिन उसके अल्कोहल से फिर भी नॉन-अल्कोहलिक बीयर के मुकाबले थोड़ा ज़्यादा पेशाब आता है, और स्ट्रॉन्ग ड्रिंक से असर बढ़ता है। Waltermelon सावधानी रखते हुए बीयर को -39% गिनता है, यानी 330 ml का एक कैन आपका टोटल लगभग 129 ml घटा देता है, ताकि आपको उसके साथ एक गिलास पानी पीने की याद रहे। नॉन-अल्कोहलिक बीयर 110% गिनी जाती है।

Waltermelon में अल्कोहल मेरा पानी का टोटल क्यों घटाता है?

अल्कोहल से शरीर सामान्य से ज़्यादा पानी छोड़ता है, और ड्रिंक जितनी स्ट्रॉन्ग, असर उतना ज़्यादा। Waltermelon बीयर को -39%, शैम्पेन को -87%, वाइन को -95% और व्हिस्की, रम, वोदका जैसी स्पिरिट्स को -360% गिनता है, यानी 30 ml का एक पेग आपके दिन से लगभग 108 ml घटा देता है। यह एक सरल ट्रैकिंग वैल्यू है, लैब माप नहीं।

Beverage Hydration Index क्या है?

Beverage Hydration Index, Ronald Maughan और उनके साथियों की 2016 की एक स्टडी से निकला माप है, जो American Journal of Clinical Nutrition में छपी। 72 पुरुषों ने अलग-अलग दिनों पर 1 लीटर टेस्ट ड्रिंक पी (पानी और 13 ड्रिंक्स में से तीन तक), और यह इंडेक्स दो घंटे बाद शरीर में बचे तरल की तुलना पानी से करता है (पानी = 1)। फ़ुल क्रीम दूध, स्किम्ड दूध और ORS का स्कोर सबसे ज़्यादा रहा, लगभग 1.5; कॉफी, चाय, कोला, सोडा वॉटर, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक और लागर बीयर पानी के करीब रहे। संतरे के जूस का स्कोर भी दो घंटे बाद पानी से ज़्यादा रहा, लेकिन उसमें कम पानी होने को गिनने के बाद नहीं। Waltermelon की ड्रिंक वैल्यू ऐसी ही रिसर्च से प्रेरित हैं।

क्या खाने से मिलने वाला पानी भी गिना जाता है?

हाँ। National Academies के अनुमान के मुताबिक लोगों को मिलने वाले पानी का लगभग 20% खाने से आता है, जैसे फल, सब्ज़ियाँ और सूप या दाल। Waltermelon आपकी ड्रिंक्स ट्रैक करता है, खाना नहीं, इसलिए खाने में मौजूद पानी आपके लॉग किए टोटल के ऊपर से मिलता है।

जो ड्रिंक इस चार्ट में नहीं है, क्या उसे लॉग कर सकते हैं?

हाँ। Waltermelon Premium में आप कोई भी ड्रिंक टाइप कर सकते हैं, जैसे ओट मिल्क लाटे या कोई खास ब्रांड, और AI उसकी हाइड्रेशन वैल्यू, कैफीन और चीनी का अनुमान लगाता है। Premium में आप अपनी वैल्यू के साथ अपनी खुद की ड्रिंक्स भी बना सकते हैं। फ्री यूज़र्स को AI के कुछ ट्राई मिलते हैं।

ड्रिंक हाइड्रेशन चार्ट: क्या-क्या गिना जाता है पानी में