Waltermelon
تبيّن لك حاسبة شرب الماء المجانية هذه كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا، باللتر وبالأكواب، بحسب وزنك ونشاطك ومناخك. وهي تستخدم المعادلة نفسها التي يحدد بها تطبيق Waltermelon هدفك اليومي، فالرقم هنا هو نفسه الذي ستراه في التطبيق.
كيف تعمل حاسبة الماء حسب الوزن
تبدأ الحاسبة من وزن جسمك، ثم تضيف ماءً مقابل كل ما يجعلك تفقد المزيد منه. وهي الخطوات نفسها التي يتبعها Waltermelon عندما يحدد هدفك.
- 1
البداية من وزنك
35 مل لكل كيلوغرام من وزنك.
- 2
تعديل بحسب الجنس والعمر
تحصل النساء على 90% من هذه الكمية الأساسية، وكذلك كل من بلغ 65 عامًا أو أكثر. والمرأة التي بلغت 65 عامًا أو أكثر يُطبَّق عليها التعديلان معًا.
- 3
إضافة مقابل النشاط
نحو 200 مل إضافية إذا كنت تتمرن مرة أو مرتين أسبوعيًا، ونحو 400 مل لثلاثة تمارين أو أكثر.
- 4
إضافة مقابل المناخ
نحو 250 مل إضافية في الطقس الدافئ، و500 مل في الحر والرطوبة. والهواء البارد الجاف يضيف نحو 100 مل.
- 5
إضافة مقابل الحمل
نحو 350 مل إضافية أثناء الحمل، ونحو 700 مل أثناء الرضاعة.
- 6
التقريب
يُقرَّب المجموع إلى أقرب 100 مل، ليسهل تذكّر هدفك.
مقارنةً بالأرقام الرسمية
تحدد الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب المدخول الكافي من الماء الكلي بنحو 3.7 لتر يوميًا للرجال و2.7 لتر للنساء. ويشمل هذا المجموع الماء من كل المشروبات والطعام، والطعام يوفّر عادةً نحو 20% منه. أما هذه الحاسبة فتعطي هدفًا لما تشربه، لذا تأتي نتيجتها لمعظم الناس أقل قليلًا من تلك المجاميع.
تريد الإجابة المفصّلة؟ اقرأ دليلنا عن كم يجب أن تشرب من الماء يوميًا.
استشر طبيبك أولًا إن كان هذا وضعك
إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، أو قصور في القلب، أو حالة أخرى تتطلب تقليل السوائل، أو كنتِ حاملًا أو مرضعًا، فاسأل طبيبك عن الهدف المناسب لك. بعض الحالات والأدوية تتطلب ماءً أقل، لا أكثر. تعطي هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين الأصحاء، وليست نصيحة طبية.
جدول كمية الماء اليومية حسب الوزن
لا تعرف أين تقع؟ ابحث عن وزنك أدناه. كل رقم مأخوذ من معادلة الحاسبة نفسها.
باللتر وبأكواب 250 مل
اسحب الجدول جانبًا لترى كل الأعمدة.
| الوزن | امرأة، قليلة الحركة | امرأة، 3 تمارين فأكثر | رجل، قليل الحركة | رجل، 3 تمارين فأكثر |
|---|---|---|---|---|
| 50 كغ | 1.6 لتر · 6 أكواب | 2 لتر · 8 أكواب | 1.8 لتر · 7 أكواب | 2.2 لتر · 9 أكواب |
| 60 كغ | 1.9 لتر · 8 أكواب | 2.3 لتر · 9 أكواب | 2.1 لتر · 8 أكواب | 2.5 لتر · 10 أكواب |
| 70 كغ | 2.2 لتر · 9 أكواب | 2.6 لتر · 10 أكواب | 2.5 لتر · 10 أكواب | 2.9 لتر · 12 كوبًا |
| 80 كغ | 2.5 لتر · 10 أكواب | 2.9 لتر · 12 كوبًا | 2.8 لتر · 11 كوبًا | 3.2 لتر · 13 كوبًا |
| 90 كغ | 2.8 لتر · 11 كوبًا | 3.2 لتر · 13 كوبًا | 3.2 لتر · 13 كوبًا | 3.6 لتر · 14 كوبًا |
| 100 كغ | 3.2 لتر · 13 كوبًا | 3.6 لتر · 14 كوبًا | 3.5 لتر · 14 كوبًا | 3.9 لتر · 16 كوبًا |
| 110 كغ | 3.5 لتر · 14 كوبًا | 3.9 لتر · 16 كوبًا | 3.9 لتر · 16 كوبًا | 4.3 لتر · 17 كوبًا |
بالأونصة والأكواب الأمريكية
اسحب الجدول جانبًا لترى كل الأعمدة.
| الوزن | امرأة، قليلة الحركة | امرأة، 3 تمارين فأكثر | رجل، قليل الحركة | رجل، 3 تمارين فأكثر |
|---|---|---|---|---|
| 100 رطل | 47.3 أونصة · 6 أكواب | 60.9 أونصة · 7.5 أكواب | 54.1 أونصة · 7 أكواب | 67.6 أونصة · 8.5 أكواب |
| 125 رطل | 60.9 أونصة · 7.5 أكواب | 74.4 أونصة · 9.5 أكواب | 67.6 أونصة · 8.5 أكواب | 81.2 أونصة · 10 أكواب |
| 150 رطل | 71 أونصة · 9 أكواب | 84.5 أونصة · 10.5 كوبًا | 81.2 أونصة · 10 أكواب | 94.7 أونصة · 12 كوبًا |
| 175 رطل | 84.5 أونصة · 10.5 كوبًا | 98.1 أونصة · 12.5 كوبًا | 94.7 أونصة · 12 كوبًا | 108.2 أونصة · 13.5 كوبًا |
| 200 رطل | 98.1 أونصة · 12.5 كوبًا | 111.6 أونصة · 14 كوبًا | 108.2 أونصة · 13.5 كوبًا | 121.7 أونصة · 15 كوبًا |
| 225 رطل | 108.2 أونصة · 13.5 كوبًا | 121.7 أونصة · 15 كوبًا | 121.7 أونصة · 15 كوبًا | 135.3 أونصة · 17 كوبًا |
| 250 رطل | 121.7 أونصة · 15 كوبًا | 135.3 أونصة · 17 كوبًا | 135.3 أونصة · 17 كوبًا | 148.8 أونصة · 18.5 كوبًا |
مناخ معتدل، دون 65 عامًا، بلا حمل. أضف نحو 250 مل للطقس الدافئ، أو 500 مل للحر والرطوبة. ولتمرين أو تمرينين أسبوعيًا، خذ الرقم الذي في المنتصف بين عمود قليل الحركة وعمود 3 تمارين فأكثر.
دع Waltermelon يحدد هدفك ويساعدك على بلوغه
معرفة رقمك هي الجزء السهل. أما شربه كل يوم فهنا يساعدك Waltermelon، مجانًا على iPhone وAndroid، وبلا إعلانات.
هدفك جاهز في دقيقة
عندما تبدأ Waltermelon، يسألك عن وزنك وعمرك وجنسك ونشاطك ومناخك، ويحدد هدفك اليومي بهذه المعادلة نفسها. ويمكنك تغييره متى شئت.
تذكيرات بين الاستيقاظ والنوم
اختر تذكيرًا من كل 30 دقيقة إلى كل 3 ساعات، فقط بين وقت استيقاظك ووقت نومك. ومع الإشعارات الذكية يبدأ العدّ من جديد بعد كل مشروب، ويمكن أن تتوقف التذكيرات بمجرد بلوغ هدفك.
القهوة والشاي تُحسبان أيضًا
القهوة والشاي مدمجان ومجانيان، لكلٍّ منهما قيمة ترطيب خاصة، ويُجمع الكافيين تلقائيًا. ويضيف Premium العصير والحليب والمشروبات الغازية وغيرها، وتسجيل أي مشروب بمجرد كتابة اسمه.
سلاسل تحفّزك على الاستمرار
نقرة واحدة على ودجة الشاشة الرئيسية تسجّل مشروبًا. ابلغ هدفك لتطيل سلسلتك، وأكمل تحديات يومية صغيرة لتكسب قطرات، واستخدم درع الإنقاذ إن فاتك يوم.
اعرف كيف تُحسب المشروبات الأخرى في جدول ترطيب المشروبات، وهل القهوة تُحسب من شرب الماء. ثم ابدأ تحدي شرب الماء أو تابع شرب الماء مع أصدقائك.
حاسبة شرب الماء: أسئلة شائعة
كم لترًا من الماء يجب أن أشرب يوميًا؟
يعتمد ذلك على وزنك ونشاطك ومناخك. وفق المعادلة التي يستخدمها Waltermelon، تحتاج امرأة وزنها 70 كغ وتتمرن مرة أو مرتين أسبوعيًا في مناخ معتدل إلى نحو 2.4 لتر يوميًا، أي قرابة 10 أكواب. ورجل وزنه 80 كغ بالروتين نفسه يحتاج إلى نحو 3 لترات. أدخل أرقامك في الحاسبة أعلاه لتعرف هدفك.
كيف أحسب كمية الماء التي أحتاجها حسب وزني؟
اضرب وزنك بالكيلوغرام في 35 مل. تأخذ النساء 90% من الناتج، وكذلك البالغون من عمر 65 عامًا فأكثر، والمرأة التي بلغت 65 عامًا يُطبَّق عليها الأمران. ثم أضف نحو 200 مل لتمرين أو تمرينين أسبوعيًا أو 400 مل لثلاثة تمارين فأكثر، ومن 250 إلى 500 مل للطقس الدافئ أو الحار. وفي الطقس البارد أضف نحو 100 مل. وتضيف الحامل نحو 350 مل، والمرضع نحو 700 مل. وأخيرًا يُقرَّب المجموع إلى أقرب 100 مل. هذه بالضبط الخطوات التي يحدد بها Waltermelon هدفك اليومي.
ما الكمية الطبيعية من الماء يوميًا للبالغين؟
معظم البالغين يقعون بين 1.8 و3.5 لتر يوميًا تقريبًا. وفق معادلة Waltermelon، تحتاج امرأة وزنها 70 كغ ونادرًا ما تتمرن إلى نحو 2.2 لتر في مناخ معتدل، ورجل بالوزن نفسه إلى نحو 2.5 لتر. والنشاط والحر يرفعان الرقم: رجل وزنه 90 كغ يتمرن 3 مرات أو أكثر أسبوعيًا في طقس حار ورطب يحتاج إلى نحو 4.1 لتر.
كم كوب ماء يجب أن أشرب في اليوم؟
لكثير من البالغين، من 7 إلى 14 كوبًا تقريبًا، سعة كل كوب 250 مل. وفق معادلة Waltermelon، تحتاج امرأة وزنها 70 كغ وقليلة الحركة إلى نحو 9 أكواب، ورجل وزنه 80 كغ يتمرن 3 مرات أو أكثر أسبوعيًا إلى نحو 13 كوبًا. وتعرض الحاسبة أعلاه رقمك باللتر وبالأكواب معًا.
هل تُحسب القهوة والشاي من كمية الماء اليومية؟
نعم. القهوة والشاي في معظمهما ماء ويُحسبان من سوائلك. في Waltermelon القهوة والشاي مدمجان ومجانيان، لكلٍّ منهما قيمة ترطيب خاصة، ويجمع التطبيق الكافيين أيضًا. ومقالنا عمّا إذا كانت القهوة تُحسب من شرب الماء يشرح التفاصيل.
كم أزيد من الماء عند التمرين أو في الحر؟
تضيف معادلة Waltermelon نحو 200 مل لتمرين أو تمرينين أسبوعيًا، ونحو 400 مل لثلاثة تمارين فأكثر. والطقس الدافئ يضيف نحو 250 مل، والحار الرطب نحو 500 مل. وفي يوم تمرين طويل أو كثير التعرّق قد تحتاج إلى أكثر، فاشرب أيضًا كلما شعرت بالعطش.
هل تناسبني هذه الحاسبة إذا كنتُ حاملًا أو أعاني من مشكلات في الكلى أو القلب؟
تعطي تقديرًا عامًا فقط. فهي تضيف نحو 350 مل للحمل ونحو 700 مل للرضاعة، تمامًا مثل تطبيق Waltermelon، لكن ينبغي أن يؤكد طبيبك هدفك. وإذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو قصور في القلب أو حالة أخرى تتطلب تقليل السوائل، فاتّبع نصيحة طبيبك لا أي حاسبة.
هل يستخدم تطبيق Waltermelon المعادلة نفسها؟
نعم. تُشغّل هذه الحاسبة المعادلة نفسها التي يستخدمها Waltermelon عند إعداد التطبيق، انطلاقًا من وزنك وجنسك وعمرك ونشاطك ومناخك، مع التقريب إلى أقرب 100 مل. والفرق الوحيد هو العمر: التطبيق يسألك عن عمرك بالضبط، بينما تسأل هذه الصفحة فقط إن كنت في الـ65 أو أكثر، وهذا يعطي النتيجة نفسها للبالغين.
كيف أشرب هدفي اليومي من الماء فعلًا؟
وزّعه على ساعات يقظتك بدلًا من التعويض ليلًا. يرسل Waltermelon تذكيرات من كل 30 دقيقة إلى كل 3 ساعات، فقط بين وقت استيقاظك ووقت نومك، ويتيح لك تسجيل مشروب بنقرة واحدة من ودجة الشاشة الرئيسية، ويحافظ على سلسلتك ما دمت تبلغ هدفك.
