Kalkulator wody

To zależy od wagi, aktywności i klimatu. Według wzoru, którego używa Waltermelon, kobieta ważąca 70 kg, trenująca 1-2 razy w tygodniu w umiarkowanym klimacie, powinna celować w około 2,4 litra dziennie, czyli około 10 szklanek po 250 ml. Mężczyzna ważący 80 kg przy takim samym trybie życia potrzebuje około 3 litrów. Wpisz swoje dane w kalkulatorze powyżej, żeby poznać swój cel.

Pomnóż swoją wagę w kilogramach przez 35 ml. Kobiety biorą 90% tej wartości, osoby po 65. roku życia także 90%, a u kobiety po 65. roku życia stosuje się obie korekty. Potem dodaj 200 ml przy 1-2 treningach w tygodniu albo 400 ml przy 3 lub więcej, a do tego 250-500 ml, gdy jest ciepło lub upalnie. W zimnym klimacie dodaj około 100 ml. W ciąży dodaj około 350 ml, a w czasie karmienia piersią około 700 ml. Na koniec zaokrąglij wynik do najbliższych 100 ml. Waltermelon ustawia dzienny cel dokładnie według tych kroków.

Większości dorosłych wychodzi mniej więcej od 1,8 do 3,5 litra dziennie. Według wzoru Waltermelon kobieta ważąca 65 kg, która rzadko trenuje, potrzebuje w umiarkowanym klimacie około 2 litrów, a mężczyzna o tej samej wadze około 2,3 litra. Więcej ruchu i upał podnoszą tę liczbę: mężczyzna ważący 90 kg, trenujący 3 lub więcej razy w tygodniu, w upale i wilgoci potrzebuje około 4,1 litra.

U wielu dorosłych wychodzi od 7 do 14 szklanek po 250 ml. Kobieta ważąca 65 kg, która mało ćwiczy, potrzebuje według wzoru Waltermelon około 8 szklanek, a mężczyzna ważący 80 kg, trenujący 3 lub więcej razy w tygodniu, około 13. Kalkulator powyżej pokazuje Twój wynik w litrach i w szklankach.

Tak. Kawa i herbata to w większości woda i wliczają się do płynów. W Waltermelon kawa i herbata są wbudowane i darmowe, każda z własną wartością nawodnienia, a aplikacja sumuje też kofeinę. Szczegóły znajdziesz w naszym tekście o tym, czy kawa wlicza się do wypitej wody.

Wzór Waltermelon dodaje 200 ml przy 1-2 treningach w tygodniu i 400 ml przy 3 lub więcej. Ciepła pogoda dodaje 250 ml, a upał i wilgoć 500 ml. W dniu długiego albo bardzo intensywnego treningu możesz potrzebować więcej, więc kieruj się też pragnieniem.

Daje tylko ogólne oszacowanie. Dolicza 350 ml na ciążę i 700 ml na karmienie piersią, tak samo jak aplikacja Waltermelon, ale cel powinien potwierdzić lekarz. Jeśli masz chorobę nerek, niewydolność serca albo inną chorobę, przy której ogranicza się płyny, słuchaj lekarza, a nie kalkulatora.

Tak. Ten kalkulator liczy tym samym wzorem, którego Waltermelon używa przy konfiguracji aplikacji: z wagi, płci, wieku, aktywności i klimatu, z zaokrągleniem do pełnych 100 ml. Jedyna różnica to wiek: aplikacja pyta o dokładny wiek, a ta strona tylko o to, czy masz 65 lat lub więcej, co u dorosłych daje ten sam wynik.

Rozłóż picie na cały dzień, zamiast nadrabiać wieczorem. Waltermelon wysyła przypomnienia od co 30 minut do co 3 godziny, wyłącznie między pobudką a pójściem spać, pozwala zapisać napój jednym stuknięciem w widżet na ekranie głównym i podtrzymuje serię, dopóki osiągasz cel.