友達といっしょに 水チャレンジ

水チャレンジとは、7日間や30日間など決めた日数のあいだ、毎日1日の水分目標の達成をめざす取り組みです。みんな同じ数字ではなく、自分に合った目標で行うのが一般的です。Waltermelonのようなアプリを使えば記録を任せられ、友達といっしょに挑戦することもできます。

7日間の水チャレンジでは、起きてすぐの1杯、毎食の水、マイボトルなど、1日にひとつずつ小さな習慣を足していき、前の日までの習慣も続けながら、毎日自分の1日の目標をめざします。Waltermelonなら、友達との7日間の共同チャレンジが無料です。

自分の1日の目標を使いましょう。参考までに、米国科学・工学・医学アカデミー（National Academies）は、1日の水分の目安量（すべての飲み物と食べ物から摂る水分の合計）を男性で約3.7 L、女性で約2.7 Lとしています。必要な量は体格や活動量、気候によって変わります。Waltermelonは始めるときに1日の目標を設定します。持病がある人や水分を控えるよう言われている人は、医師に相談してください。

できます。iPhoneとAndroid向けの無料の水分補給アプリWaltermelonでは、共同チャレンジを始めて友達を何人でも招待できます（1人の友達が参加できる共同チャレンジは一度にひとつまで）。それぞれが自分の1日の目標をめざし、みんなの進み具合はアプリが記録。チームが達成すれば全員にシズクが届きます。

無料です。Waltermelonでは、友達が始めたチャレンジへの参加は、種類や期間に関係なくいつでも無料です。「1日の目標」の共同チャレンジを3日間か7日間で始めるのも無料。「アルコールなしの10月」のようなテーマチャレンジも、だれでも無料で始めたり参加したりでき、シズクも多めにもらえます。Premiumでは、14日間、30日間、週末のチャレンジと、「アルコールなし」や「朝スタート」など6つの種類のチャレンジを始められます。アプリに広告はありません。

Waltermelonの共同チャレンジでは、チームに必要なのは全員の目標日数の70%で、完璧な記録はいりません。たとえば4人で7日間なら目標日数は合計28日で、必要なのは20日。1日できなかった人がいてもチームは失敗になりません。

Waltermelonでは、共同チャレンジを達成したチームの全員が同じ数のシズクをもらえます。1人1日あたり、1〜7日目は10、8〜14日目は6、それ以降は3で、これにチームの人数（4人まで）をかけます。7日間を2人でやれば1人140シズク、4人なら1人280シズク。デイリーチャレンジでは1つにつき15〜25シズク、さらに宝箱のボーナスももらえます。

できます。Waltermelonで30日間の共同チャレンジを始めるにはPremiumが必要ですが、招待した友達は無料で参加できます。3日間か7日間の共同チャレンジなら無料で始められます。このページの無料30日間プランに沿って、Waltermelonの連続記録で続けることもできます。

ルール次第ですが、Waltermelonではコーヒーとお茶も1日の目標にカウントされ、無料で記録できます。カフェインの量も記録されます。アルコールは、Waltermelonでは水分の合計に足されるのではなく、合計を減らします。

健康な人の多くにとって、無理のない1日の目標を1日を通して分けて飲むのは問題ありません。短時間に大量の水を無理に飲むこと（一気飲みチャレンジなど）は危険なので避けましょう。心臓や腎臓に持病がある人、妊娠中の人、水分を控えるよう言われている人は、まず医師に相談してください。Waltermelonのリマインダーは起床時間から就寝時間のあいだだけ届くので、水を分けて飲むのに役立ちます。